Медытацыя , практыка розуму цела паказана, спрыяе рэлаксацыі, паказвае абяцанне як сродак падтрымання вашага крывянага ціску ў чэку. Артэрыяльны ціск з'яўляецца мерай сілы крыві супраць сценак артэрый і можа стаць падвышанымі з-за цэлы шэраг фактараў (напрыклад, звязаныя з узростам звужэння артэрый, які ляжыць у аснове медыцынскіх праблем, і празмернае спажыванне натрыю).
З дапамогай медытацыі , каб кіраваць крывяным ціскам, вы можаце быць у стане павялічыць вашу абарону ад сардэчна - сасудзістых захворванняў , інсульту і хранічных захворванняў нырак.
Як Might Медытацыя працуе?
Хоць даследнікі яшчэ трэба будзе вызначыць , як медытацыя можа панізіць крывяны ціск, гэта думкі аб тым , што практыка можа паўплываць на актыўнасць у вегетатыўнай нервовай сістэме (якая рэгулюе крывяны ціск). Медытацыя, як уяўляецца, супакоіць актыўнасць у сімпатычнай нервовай сістэме (вядомай, каб звузіць крывяносныя посуд у адказ на стрэс) і павялічвае актыўнасць у парасімпатычнай нервовай сістэме (як вядома, спрыяе пашырэнню крывяносных сасудаў).
Навука Ззаду Медытацыі і крывянага ціску
Трансцэндэнтальная медытацыя (тып медытацыі, які ўключае ў сябе ціха паўтараючы слова, гук або фразу, каб спыніць адцягваючыя думкі ад уваходу розуму) можа быць эфектыўнай для кантролю крывянага ціску, у адпаведнасці з 2008 аналізам дзевяці клінічных выпрабаванняў.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што практыкуючыя трансцэндэнтальнай медытацыю можа мець патэнцыял, каб паменшыць сісталічны і дыясталічны крывяны ціск прыкладна на 4,7 і 3,2 мм рт.сл., адпаведна. (Сісталічны артэрыяльны ціск верхняга колькасці ў чытанні крывянага ціску; дыясталічны крывяны ціск ніжняга лік.)
Варта адзначыць, што раней агляд даследаванняў (апублікавана ў 2004 годзе) памерам пяць клінічных выпрабаванняў і выявіў адсутнасць даследаванняў добрага якасці, каб падтрымаць выкарыстанне трансцэндэнтальнай медытацыі для кіравання крывянага ціску.
Выкарыстанне медытацыі для высокага крывянага ціску
Паколькі навукоўцам яшчэ трэба будзе даказаць, што медытацыя можа значна знізіць артэрыяльны ціск, што важна не спадзявацца выключна на медытацыю як сродак падтрымання артэрыяльнага ціску ў чэку. Для дасягнення і падтрымання нармальнага ўзроўню крывянага ціску, вы павінны выконваць здаровую дыету, абмежаваць спажыванне натрыю і алкаголю, фізічныя практыкаванні рэгулярна, падтрымліваць здаровы вагу, і пазбягаць курэння. Калі вы зацікаўлены ў выкарыстанні медытацыі для кіравання высокага крывянага ціску, пагаворыце са сваім лекарам аб даданні медытацыі да вашай праграме лячэння. Self-лячэння і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
крыніцы:
Андэрсан JW, Liu C, Kryscio RJ. «Адказ Артэрыяльны ціск трансцэндэнтальнай медытацыі: мета-аналіз.» Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. «Недастатковыя доказы зрабіць выснову , памяншае ці ці не трансцэндэнтальнай Медытацыя крывянага ціску: вынікі сістэматычнага агляду рандомізірованный клінічных выпрабаванняў.» J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Нацыянальны цэнтр камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны. «Медытацыя: Уводзіны». NCCAM публікацыя № D308. Створана лютага 2006 Абноўлена : Чэрвень 2010 года.
Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут. «Ваша кіраўніцтва да зніжэння высокага крывянага ціску».
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.