Hormal дысбаланс можа прывесці да бессані і апноэ
Сон з'яўляецца важнай часткай здароўя і добрага самаадчування . Без адэкватнага спакойнага сну, вы можаце адчуваць сябе раздражняльным, туманны, галодны і не можа функцыянаваць. Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў значна часцей пакутуюць ад розных парушэнняў сну , уключаючы бессань і абструктыўная апноэ сну .
Навукоўцы да гэтага часу спрабуюць даведацца, чаму менавіта людзі павінны спаць, але даследаванні на жывёл паказваюць, што неабходна для нашых нервовых сістэм, каб працаваць належным чынам.
Без яго, неўралагічнае функцыянаванне фактычна пачынае зніжацца, прымушаючы нас адчуваць сябе капрызным ці не ў стане засяродзіцца, і, як быццам наша памяць была парушаная, а таксама.
цыклы сну
Наш цыкл сну праводзіцца ў пяць этапаў. Першыя чатыры класіфікуюцца як не-REM (хуткае рух вачэй), а апошні REM - сон .
Падчас кожнай стадыі павольнага сну, мы падаем паступова ўсё глыбей у сон, пакуль мы не дасягнем хуткага сну. Цыкл доўжыцца каля 90 да 110 хвілін, а затым пачынае зноў на сцэне адзін, паўтараючы некалькі разоў на працягу ночы пры нармальных умовах.
Тым не менш, для прыкладна 60 мільёнаў амерыканцаў з засмучэннямі сну, гэтыя цыклы не завяршыць або паўтарыць па розных прычынах.
бессань
Бессань з'яўляецца цяжкасць падзення або падтрымання сну і можа быць вельмі сур'ёзнай праблемай для хворых. Бессань можа вар'іравацца ад лёгкай, часам праблемы засынання, хранічнага недасыпання.
Хоць існуе шмат розных прычын бессані, уключаючы стрэс, адсутнасць фізічных практыкаванняў, некаторыя лекі або лекі, а таксама дрэннае харчаванне, гарманальныя змены могуць таксама быць фактарам, што спрыяюць.
У выніку, многія жанчыны з СПКЯ дакладзе маюць цяжкасці са сном, у прыватнасці , у лютеиновой фазе менструальнага цыклу (тыдні пасля авуляцыі).
Для барацьбы з бессанню, ваш лекар можа рэкамендаваць наступны план гігіены сну. Акрамя таго, прымаючы гарманальныя контрацептівы могуць дапамагчы рэгуляваць гармоны менструального цыкла, прафілактыкі предменструального бессанню.
Ёсць таксама некалькі бессані прэпаратаў на рынку. Абавязкова пагаворыце са сваім лекарам пра рызыкі і перавагах розных лекавых прэпаратаў, так як некаторыя з іх могуць выклікаць прывыканне.
апноэ сну
Апноэ сну з'яўляецца спыненне адзін або некалькі раз дыхання падчас сну. Апноэ сну часта прыводзіць да храпе, празмерная дрымотнасць ў дзённы час, ранішнія галаўныя болі і раздражняльнасць.
Фактары рызыкі ўключаюць у сябе пэўныя фізічныя характарыстыкі (напрыклад, вялікі шыі), курэнне, ужыванне алкаголю, атлусценне і дыябет - два апошнія, якія могуць складаць для злучэння з СПКЯ.
Сімптомы апноэ сну ўключаюць залішнюю дзённую дрымотнасць, эпізоды , калі вы спыняе дыханне ць час сну, няспання з сухасць ць роце або боль у горле, галаўныя болі па раніцах і бессань. Калі вы думаеце , што вы можаце мець дыхавіцу, пракансультуйцеся з вашым лекарам , які можа прызначыць больш актыўны ўдзел даследаванні сну .
Лячэнне апноэ сну залежыць ад цяжару стану. Пры лёгкіх выпадках лекар можа рэкамендаваць прымяненне належнай гігіены сну або прапанаваць каппы трымаць горла адкрытым. Страта вагі можа таксама быць карыснай, так як ён выдаляе некаторыя з залішняга тлушчу і тканіны з усяго горлам.
Для больш сур'ёзных выпадкаў, бесперапыннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах машыны, або CPAP, з'яўляецца стандартам лячэння.
CPAP машына кіруе паветрам пад ціскам праз маску, якая знаходзіцца над носам і ротам. Ціск трымае дыхальныя шляхі адкрытым, прадухіляючы апноэ эпізодаў.
У той час як вельмі эфектыўны, гэтая тэрапія можа быць нязручна, асабліва, як вы наладжваеце спаць з маскай на. Важна, каб мець зносіны з вашым лекарам, так што лячэнне выкарыстоўваецца належным чынам. Калі вы не можаце трываць CPAP, звярніцеся да свайго лекара, каб знайсці тое, што працуе. У крайніх выпадках, аперацыя можа быць неабходная, каб прадухіліць небяспечную для жыцця апноэ сну.
Замацаванне Праблемы сну
Засяроджванне ўвагі на гігіену сну, то ёсць добрыя звычкі сну, таксама можа дапамагчы вам лепш спаць.
Вось некалькі важных звычак, якія варта ўлічваць:
- Не мае ніякага кафеіну пасля 2-й гадзіне
- Пазбягайце алкагольныя напоі ў вячэрні час
- Ня ежце цяжкую ежу або закуску позна ўвечары
- Стварэнне расслабляльнай працэдуры перад сном, напрыклад, прымаючы пенную ванну ці чытаць кнігу перад сном
- Пераканаўшыся ў вашай спальні зусім цёмна, калі вы кладзецеся спаць
- Выключыце ўсю электроніку, калі вы атрымліваеце ў ложку
- Паспрабуйце піць рамонкавы чай ці цёплае малако перад сном
крыніца:
NIH сайт. Асновы Мозг: Разуменне сну. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.