Сярэдні падлетак мае патрэбу паміж васьмю да 10 гадзін сну ў суткі. Гэта звязана, у прыватнасці, на гармоны, якія маюць вырашальнае значэнне для росту і палавога паспявання, якія вызваляюцца ў асноўным падчас сну. Аднак даследаванні паказваюць, што падлеткі, як правіла, атрымліваюць у сярэднім толькі 7,4 гадзін у суткі. Гэта далёка ад жаданай квоты для здаровых падлеткаў. Недахоп сну ўплывае на школу і здароўе.
Паглядзіце, што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вашаму дзіцяці атрымаць дастатковую колькасць сну.
Падлеткі трэба больш спаць, чым у дзяцей або дарослых
Даследнікі з Стэнфардскага універсітэта выявілі ў даследаванні, што падлеткі патрабуюць больш сну, ад аднаго да двух гадзін, чым іх малодшыя 9- і 10-гадовых братоў і сясцёр, якія патрабуюць толькі каля васьмі гадзін сну. У той жа час, іх целы кажуць ім, што яны не хочуць, каб легчы спаць, як раней, да 11 гадзін, у сувязі са зменай іх циркадные рытмы і вызваленне мелатоніна ў мозгу. Бацькі, як правіла, даюць падлеткам пазней і каменданцкую гадзіну адыходу да сну, як яны становяцца старэй.
У той жа час, школа, пачынаючы раз, як правіла, раней у сярэдняй школе, чым у малодшых класах. Гэта можа стварыць ідэальны шторм падлеткаў збіраецца спаць пазней, але якім трэба ўставаць раней у буднія дні ў той час у іх жыцці, што яны маюць патрэбу ў дадатковай пару гадзін сну. Яны могуць праспаць на выхадныя ў выніку і пакутуюць ад пазбаўлення сну на працягу тыдня.
Прыкметы сну дэпрывацыі падлеткаў
Нацыянальны фонд сну рэкамендуе сачыць за прыкметамі дэпрывацыі сну:
- Цяжкасць абуджэння раніцай
- Раздражняльнасць ў другой палове дня
- Засынаючы на працягу дня
- Праспаць на выходныя
- Маючы цяжкасці запамінання або канцэнтрацыі
- Прачнуўшыся часта і ўзнікаюць праблемы, які сыходзіць сон
Пазбаўленне сну можа быць прычынай ззаду крайняй капрызнасць, дрэннай працы ў школе і дэпрэсіі. Падлеткі таксама маюць высокі рызыка ўзнікнення дарожна-транспартных здарэнняў з-за засынання за рулём.
Як дапамагчы Падлетку высыпацца
Вось некалькі саветаў, каб ваш падлетак сну яны маюць патрэбу:
- нумар Вашага падлетка павінен быць спакойнай асяроддзем сну.
- Ўсталяванне разумных перад сном і прачынацца час, і зрабіць гэта ў адпаведнасці на працягу ўсяго тыдня.
- Ўсталяваць працэдуру перад сном, напрыклад, прымаючы гарачую ванну або ціхую дзейнасць загадзя.
- Не ўступайце ў фокус дзейнасці, такіх як хатняе заданне і пазбегнуць электронікі ў гадзіну перад сном.
- Для таго, каб дапамагчы вашаму дзіцяці пазбегнуць стрэсу і турботы, якія могуць трымаць іх не спаць, заахвочваць іх, каб мець спіс спраў або дзённік, дзе яны могуць адзначыць гэта перад сном, ці калі яны прачынаюцца.
- Заахвочвайце падлетак задрамаць, да таго часу, пакуль яны не занадта доўга ці занадта блізка да сну.
- Скароціце спажыванне кафеіну.
- Не есці, не піць, або практыкаванні на працягу некалькіх гадзін перад сном.
- Штодзённыя практыкаванні, пераканайцеся, што гэта па меншай меры за дзве гадзіны да адыходу да сну.
- Глядзіце, калі гэта магчыма для Вашага падлетка, каб мець пазней школу часу пачатку, што лепш сумяшчаецца з малюнкам сну натуральных падлеткаў.
> Крыніцы:
> Carskadon MA. Сон у падлетках: Ідэальны шторм. У дзяцей Клінікі Паўночнай Амерыкі. 2011; 58 (3): 637-647. DOI: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Парушэнні сну. Рыека, Харватыя: InTech; 2012.
> Сон і падлеткі. UCLA сну Засмучэнні цэнтр. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Падлеткі і сну. Нацыянальны фонд сну. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.