Сёння лічбавай свет паддаецца сядзячым ладам жыцця для падлеткаў. Большасць падлеткаў праводзяць незлічоная колькасць гадзін кожны тыдзень, седзячы за экранам кампутара і гуляць у відэагульні. Тым не менш статыстыка раскрывальнасці падлеткаў, якія рэгулярна займаюцца фізічнымі практыкаваннямі больш схільныя да развіцця больш здаровыя звычкі на працягу ўсяго жыцця, чым падлеткі, якія не робяць.
Калі падлетак трохі пра «гарбаватасць бульбы», важна, каб прыняць меры, каб стымуляваць яго, каб устаць і рухацца.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць мець велізарныя перавагі для фізічнага і псіхічнага здароўя вашага дзіцяці.
Практыкаванне Рэкамендацыі для падлеткаў
Лекары рэкамендуюць, што падлеткі ва ўзросце ад 13 да 18 атрымліваюць па крайняй меры адзін гадзіну ўмеранай да інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці большасць дзён тыдня. Мінімальная сума павінна складаць 30 хвілін тры разы на тыдзень. Не ўсе падлеткі сустрэць ідэальнае колькасць, але калі ваш падлетак можа атрымаць ад 30 да 60 хвілін у дзень, тры ці чатыры дні на тыдзень - гэта пачатак.
Падлеткі, якія займаюцца спортам, магчыма, ужо атрымаць шмат практыкаванняў у сваёй практыцы і гульнях. Тым не менш, тыя, хто не зацікаўлены ў структураваным камандных відах спорту могуць змагацца, каб сціснуць у рэгулярных фізічных практыкаваннях.
Любыя рэгулярныя фізічныя практыкаванні на працягу 30 да 60 хвілін праз некалькі дзён на тыдзень палепшыць яго здароўе і фітнес-ўзроўню. Вы можаце распрацаваць план з падлеткам, які лёгка рэалізаваць і адзін ён будзе атрымаць выгаду. Вось некалькі пацешных спосабаў для вашага падлетка, каб атрымаць рэкамендуемая колькасць практыкаванняў кожны дзень:
- Катання на ролікавых каньках, скейтбордынгу, стральба абручы ў дарозе або яздзе на ровары
- Купанне ў басейне супольнасці
- Прагулкі з сабакам - ці суседскую сабаку, калі вы не адзін
- Пабягушках пешшу, скейтборд, або на ровары (нават калі ў яго ёсць правы кіроўцы)
- Выкананне мер клопатаў - як касіць газон або граблі лісты
Выкарыстоўвайце тое, што інструменты даступныя ў вашым супольнасці ўжо. Запуск уверх і ўніз адбельвальнікаў, робячы падцягвання ў мясцовым парку, або бег вакол дарожкі можа быць выдатным спосабам, каб атрымаць практыкаванні бясплатна.
Колькі гэта занадта шмат?
Часам атрыманне падлеткаў ажыццяўляць гэта не праблема - замест гэтага, праблема заключаецца ў тым, што падлетак практыкаванні занадта шмат. Занадта шмат практыкаванняў можа быць на самой справе сур'ёзная праблема, якая можа выносяць на фізічнае і псіхічнае здароўе вашага дзіцяці.
Дакучлівае ажыццяўленнем з'яўляецца рэальнай праблемай, якая была звязана з засмучэннямі харчовай паводзінаў. Падлеткі, якія адчуваюць пачуццё віны і трывогі, звязаныя з атрыманнем вагі можа праводзіць гадзіны кожны дзень, спрабуючы спаліць лішнія калорыі. Падлеткі, якія адчуваюць вялікі ціск, каб быць тонкімі або мець пэўны тып цела можа паспрабаваць працаваць у спробе палепшыць іх знешні выгляд.
Вось некалькі прыкмет, што ваш падлетак, якія ажыццяўляюць занадта шмат:
- Ваш падлетак робіць практыкаванне фокусу свайго жыцця, ігнаруючы сябар, абавязкі і абавязацельствы.
- Ваш падлетак практыкаванне некалькі разоў на дзень або клопатаў аб апранаючы ўнцыю вагі.
- Ваш падлетак пакутуе вывіхі або пераломы і іншыя траўмы, але працягвае працаваць.
Як заахвочваць здаровае практыкаванне
Лепшы спосаб забяспечыць ваш падлетак атрымлівае здаровыя дозы штодзённых практыкаванняў, каб быць добрым узорам для пераймання.
Распавядаючы падлетак ажыццяўляць у той час як вы сядзіце на канапе, верагодна, будзе эфектыўным ня. Прыміце ўдзел у сямейных мерапрыемствах, якія ўключаюць здаровыя дозы фізічнай актыўнасці. Перайсці ў паход, пагуляць у тэніс або проста пайсці на сямейную шпацыр разам.
Абмежаваць час на экране вашага падлетка ў памяшканні дзейнасці часта прыводзіць да аселага ладу жыцця. Часта, калі падлетак ўстае і рухаецца, ён будзе адчуваць сябе больш энергічным. Заахвочвайце падлетак, каб прыбраць электроніку і выйсці вонкі.
Пагаворыце з вашым падлеткам часта пра важнасць фізічных практыкаванняў, але і захаваць акцэнт на здароўе, а не вагу. Хоць атлусценне з'яўляецца сур'ёзнай праблемай сярод падлеткаў , засмучэнні харчовай паводзінаў , таксама могуць быць небяспечнымі для жыцця.
Казаць пра важнасць наяўнасці моцных цягліц і здаровых касцей. Калі падлетак, здаецца, ёсць праблемы цела малюнка, звярнуцца за прафесійнай дапамогай.
крыніцы:
> Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Выбраць талерку. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Гарвардская школа грамадскага аховы здароўя. Фізічныя прынцыпы дзейнасці. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Дзеці здароўя. Фітнес і Ваш 13 да 18-Year-Old. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/