Энергія гуляе найважнейшая ролю ў гэтым пазбаўлены сне, перагружаным, высакахуткаснага свеце. Як мы перазарадзіць батарэі, калі існуе пастаянная ўцечка на нашы рэсурсы?
Савет № 1: Паспрабуйце дыяфрагменнай дыханне
У традыцыйнай кітайскай медыцыне (форма альтэрнатыўнай медыцыны), энергія называецца «ці» (вымаўляецца як «чы»), і адзін з самых важных спосабаў , якія мы робім цёх па глыбока дыхаць.
Стрэсы, дрэнная выправа, акуратная лінія таліі, і звычка некаторыя з прычын, чаму наша дыханне ня робіць яго ўніз да ніжняй часткі нашага лёгкім. Дыяфрагменнай дыханне, таксама вядомы як жывот дыханне, гэта простая практыка выкарыстоўваецца ў альтэрнатыўнай медыцыне для павелічэння энергіі цёх і палепшыць трываласць. Як дыхаюць жывот .
Савет № 2: выспацца Ночы
Большасць з нас ведаюць, што 8 гадзін сну ў суткі з'яўляецца аптымальным. Але, па словах прадстаўнікоў альтэрнатыўнай медыцыны, фактычны час вы засынаеце гэта таксама важна. Спаць з 1 раніцы да 9 раніцы не лічыцца, як агульнаўмацавальнае, як спаць з 10 гадзін вечара да 6 гадзін раніцы.
Прычына, чаму адбываецца таму, гарманальнай сакрэцыі, тэмпературы цела, страваванне, а таксама іншыя важныя аднаўленчыя працэсы ідуць за 24-гадзінны цыкл, звязаны з натуральнай асветленасці. Пазьней увечары мы засынаем і пазней раніцай мы прачынаемся, тым больш па-за сінхранізацыі наш цыкл становіцца.
Калі вы калі-небудзь клаўся спаць у 3 гадзіны ночы і прачнуўся на наступную раніцу ў 11 гадзін раніцы, вы, магчыма, заўважылі, што вы адчуваеце зношаныя і не цалкам «з ім».
Гармон росту з'яўляецца адным з такіх аднаўленчага гармона. Восемдзесят працэнтаў гармону росту, які неабходны для мышачнай, аптымальнай імуннай функцыі, а таксама моцнай скуры, сакрэтуюць падчас сну паміж гадзін 11 вечара і 1 раніцы.
Старайцеся класціся спаць да 10 гадзін вечара. Гэта можа быць цяжка прывыкнуць да таго, каб спаць у ранні час, асабліва калі вы працуеце са спазненнем або, калі начны час вашы адзінымі прастоямі і вы любіце глядзець позна ўначы тэлевізар. Але вы будзеце ўзнагароджаныя з павелічэннем энергіі.
Савет № 3: Ліквідаваць Энерга-сапёраў са свайго рацыёну
- Не дастаткова шчолачныя прадуктаў фарміравання ў вашым рацыёне - Харчовыя прадукты , якія з'яўляюцца шчолачнымі ўтвараюць ўключаюць інжыр, патакі, зялёныя ліставыя гародніна, міндаль, буракі, фінікі, салера, canteloupe і пятрушку (гэтая старонка ўтрымлівае спіс шчолачных прадуктаў супраць кіслот і тлумачыць канцэпцыю і шчолачна-кислотообразующих прадуктаў харчавання).
У дадатак да ежы гэтых прадуктаў, прымаючы 1 чайную лыжку зеляніны парашка кожную раніцу змешваюць у сок або пюрэ можа таксама падняць энергію. - Лішак цукру - лішак цукру выклікае ваганні ўзроўню цукру ў крыві, што можа прывесці да рэзкага падзення узроўняў энергіі. Паспрабуйце паменшыць рафінаваны цукар. Сачыце за нізкім утрыманнем тлушчаў - многія з іх маюць формы цукру, такія як з высокім утрыманнем фруктозы кукурузны сіроп, дадаюць, каб зрабіць ежу больш смачнай.
- Недастаткова высокі ўзровень бялку - з высокім утрыманнем бялку, нізкім утрыманнем вугляводаў дыеты з'яўляецца настолькі папулярным, што гэта цяжка паверыць, але недастатковым бялку з'яўляецца распаўсюджанай прычынай стомленасці. Спакаваць міндаль і арэхі для хуткага і зручнага бялку закускі.
- Занадта шмат кавы - Хоць кавы спачатку павышае ўзровень гармонаў стрэсу і дае прыліў энергіі, спажываючы некалькі кубкаў або больш кавы ў дзень можа спрыяць выгаранню. Паспрабуйце паступова скараціць да адной кубкі ў дзень.
- Не хапае вады - адна з найбольш распаўсюджаных прычын нізкай энергіі не дастаткова пітной вады. 5 спосабаў, каб павялічыць вашы водазабор
Савет № 4: Вазьміце 20 хвілін кожны дзень Just For You
Стварыць штодзённы рытуал, дзе вы бераце 20 да 30 хвілін для сябе проста расслабіцца і нічога не рабіць (не глядзець тэлевізар ці сёрфінг ў сеткі). Вазьміце кнігу, слухаць музыку, медытаваць, выпіць кубачак гарбаты, або паспрабаваць новы ёга паставы.
- Два спосабу Разважаць: Крок за крокам інструкцыі
Савет № 5: Разгледзім мультівітаміны
На думку некаторых практыкаў, людзі, якія знаходзяцца пад хранічным стрэсам могуць спатрэбіцца больш вітамінаў.
Перайсці да Wellness Makeover .
Калі вы плануеце выкарыстоўваць яго, пагаворыце з вашым лекарам, каб ўзважыць патэнцыйныя рызыкі і выгады. Майце на ўвазе, што альтэрнатыўная медыцына не павінна выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнага сыходу. Self-лячэння стану і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.