Як многія ведаюць, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць цэлы шэраг дэгенератыўных захворванняў. Ён можа падняць настрой і дапаможа вам схуднець. З улікам усіх гэтых вялікіх ільгот, якія не хацелі б, каб падтрымліваць рэгулярныя практыкаванні?
Але для чалавека з дэгенератыўным артрытам хрыбетніка, боль, робячы вага падшыпніка дзейнасці можа быць усё, што трэба для вас, каб вырашыць, каб прапусціць вашу запланаванае практыкаванне дзейнасці.
Практыкаванні для хрыбетніка артрыту
Пры спінальнай артрыце, знаходзячы праграму практыкаванняў , якая не аказвае ціск на вашыя пазванках могуць дапамагчы вам палепшыць свой дзень у дзень працы, а таксама знізіць узровень вашай болю. У сваю чаргу, гэта можа дапамагчы запаволіць сумесныя змены, якія прыводзяць да скаванасці, нерухомасці, больш болю і магчымай інваліднасці. Так што вы можаце зрабіць, каб паменшыць або пазбегнуць сціску на пазваночнік, і зрабіць практыкаванні асэнсаванае вашага стану, звязаныя са здароўем і іншыя мэты?
Распрацоўка ў вадзе з'яўляецца ажыццяўленне выбару, кажа Дэбі Turczan, MSPT, клінічны спецыяліст у галіне фізічнай тэрапіі ў Нью - Ёрку прэсвітэрыянскай бальніцы / Weill Cornell Medical Center у Нью - Ёрку. «Ажыўленне вады адмяняе дзеянне сілы цяжару і памяншае кампрэсію ў пазваночніку, як вы рухаецеся.» Turczan кажа вашы суставы могуць атрымаць выгаду з плавучасці, прапанаванай у вадзе, калі вы апускаецеся да вашага ўзроўню грудзей.
Плаванне або Aquatic Практыкаванне
Пасля таго, як вы знаходзіцеся ў вадзе, вы можаце плаваць ці рабіць ўмацаванне, гнуткасць і аэробныя практыкаванні.
Гэта ваш выбар - альбо будзе рабіць добрае цела.
Плаванне карысна для пазваночніка , таму што разам з агульнай аэробным, дыяпазонам руху і трываласцю кандыцыянавання, гэта прыносіць трохі спіннога кручэнне ў галінах паміж касцямі, кажа Turczan. Гэта мікра дзеянне скручвання можа дапамагчы адпампаваць сіновіальной вадкасці з фасеткавых суставаў і хрыбетнік зніжае калянасць.
Іншымі словамі, ён распакоўвае дыскі і межпозвонковые суставы.
Для таго, каб праілюстраваць сваю тэорыю, Turczan робіць аналогію з губкай, якая сціснутая, а затым адпусціць. Таму што гэта было заціснута, яна кажа, што губка - у гэтым выпадку, вашы суставы і дыскі - можна ўзяць ў большай колькасці вады, чым раней адбылося здушванне. Кручэнне дае невялікую цягу, якая дапамагае невялікая колькасць руху вадкасці ў і з дыскаў, захоўваючы іх здаровымі.
«Сутнасць заключаецца ў тым, што спінны скручванне, што адбываецца падчас купання палягчае рух вадкасці, і ключ руху вадкасці для падтрымання вашыя суставы гнуткімі і здаровымі", лічыць Turczan. «Вось чаму плаванне з'яўляецца выдатным спосабам, каб працаваць на рухомасць вашага мінімуму таму.»
Вада практыкаванні Класы
І вада практыкаванні і плаванне развіваць аэробныя здольнасці, мышачнай сілы, і дыяпазон руху. Але з класам вады практыкаванняў, вы будзеце арыентавацца на канкрэтную вобласці, такія як брушныя, спіны, сцягно, калена, і многія іншыя.
Большасць басейнаў і спартыўныя залы з басейнамі прапануюць базавыя праграмы водных практыкаванняў для намінальным платы. Акрамя таго , артрыт фонд спецыяльна распрацаваныя праграмы практыкаванняў для людзей з артрытам маецца ў многіх грамадах па ўсім ЗША. Іх праграма вады практыкаванне называецца AF Водная праграма.
Незалежна ад таго, якога тыпу вады практыкаванняў вы абралі, хутчэй за ўсё, вы будзеце адрасаванне хрыбетніка калянасці. Пазваночнік калянасць з'яўляецца адметнай рысай сімптому спіннога артрыту, і гэта часта прыводзіць да вадкасцям застою. Гэта прыводзіць да яшчэ большага адсутнасць руху, боль, касцяныя шпоры і змены ў косці. «Гэта увекавечвае» Turczan каментары. «Чым менш вы рухаецеся, тым больш болю вы знаходзіцеся , і тым менш вы жадаеце перамясціць. Рух з'яўляецца першай лініяй абароны пры прадухіленні спіннога артрыту і абмежаванне яго развіцця на ранніх стадыях захворвання. Гэта таксама добрая стратэгія памяншаючы боль «.
Дынамічныя практыкаванні для стабілізацыі Стрыжань
Яшчэ адзін спосаб палепшыць здароўе хрыбетніка, Turczan кажа, пяшчотным практыкаванне стабілізацыі ядра.
Звярніце ўвагу, што гэта не робіць сядзець вокны. «Сядзець ўзлёты пра апошні, што вы хацелі б зрабіць, калі ў вас ёсць спінны артрыт,» кажа яна. Асноўная стабілізацыя мяркуе ўмацаванне і трэніроўкі цягліц тулава і клубы , каб палепшыць стабільнасць хрыбетніка.
Turczan звычайна дае ёй спінальных хворых артрытам практыкаванні з выкарыстаннем прылеганія шарыкі і пены ролікаў. Гэты тып працы, называецца дынамічнай стабілізацыі практыкаванняў дазваляе працаваць не толькі вашы абса і мышцы спіны, але таксама развіваць раўнавагу, гнуткасць, каардынацыю і разуменне цела.
Пры выкананні дынамічных практыкаванняў стабілізацыі, Turczan кажа мэта складаецца ў тым, каб трымаць ствол яшчэ пры перамяшчэнні рукі і / або ногі. Паколькі шар і пена ролік можа перамяшчацца пад вас, вашыя АБС павінны працаваць, каб трымаць тулава ў вертыкальным становішчы і да гэтага часу. Гэта можа пабудаваць трываласць ствала і, спадзяюся, паляпшае здароўе хрыбетніка.
крыніца:
Тэлефоннае інтэрв'ю. Дэбі Turczan, MSPT, клінічны спецыяліст у галіне фізічнай тэрапіі, Нью - Ёрк прэсвітэрыянскай бальніцы / Weill Cornell Medical Center, Нью - Ёрк. Верасень 2011.