Здаровыя, пахуданне патрабуе часу. Там на самай справе няма хуткіх рашэнняў або цэтлікаў. Але часам, ваша цярпенне дасягае свае межы, як вы трапілі на плато - і не за ўнцыю сыходзіць. Калі вы прыходзіце на плато, вы павінны ведаць правільныя крокі, каб захаваць вашу матывацыю высокай, каб вярнуцца на трэк з здаровай страты вагі.
Тэрмін «страта вагі плато» абмяркоўвалася на працягу многіх гадоў.
Біялагічна і эмацыйна, вага страта плато адбываецца, калі вы не змянілі дыеты і фізічныя практыкаванні плана, але вы не страцілі вагу, па меншай меры, тры тыдні. Вы можаце вагацца уверх і ўніз некалькі фунтаў, але вы выявіце, што вы проста не магу здацца, каб атрымаць ніжэй вызначанага ліку.
Нядаўнія даследаванні павялічваюць нашы веды пра страты вагі, абмену рэчываў, генетыкі, і павелічэнне вагі. Як наша разуменне павялічваецца, так што шанцы на дасягненне, і maintaining- мэтавага вагі і абыходзячы страшнага плато!
Чаму ты на «плато?»
Рана ці позна, калі вы паспяхова дыеты, ваша страта вагі будзе запавольвацца, або, магчыма, нават стойла на некаторы час. Вось толькі некаторыя з прычын гэтых запаволенняў - ці пласкагор'яў - у вашай праграме страты вагі:
- Нецярплівасць: Імгненнае задавальненне не адбываецца з доўгатэрміновай стратай вагі. Гэта займае шмат часу, каб прайграць, а затым павольна выраўноўваць свае звычкі і эмоцыі з «новым ты.»
- Механіка цела: Ваша цела прызначана для перамяшчэння вас па жыцці, захоўваць і размяркоўваць энергію, і вы атрымаеце , дзе збіраюцца. Калі вы раптам пачынаеце ёсць менш, ваша цела які баіцца голад беражэ энергію і цыферблаты ўніз ваш метабалізм. Даследаванні паказваюць, тым больш вагі вы носіце, тым больш хімічнай сігналізацыі ў вашым целе, каб захаваць лішнюю вагу.
- Розум над матэрыяй: Для тех , хто жадае схуднець, розум вялікая частка гульні страты вагі. Уважліва глядзіце, і звяртаючыся, у ежы гэта цяжкая праца. Прадукты харчавання, напоі, закускі ўносяць свой уклад - часам занадта шмат - да таго, як мы адчуваем сябе эмацыйна. Змена старых звычак, набываючы новыя веды, і выбар розных прадуктаў, патрабуе спачування і цярпення з самім сабой-і ваша цела.
- Фізіялогія: Заваяваць вага, ці не худнець ў працягу разумнага перыяду часу , гэта добрая нагода , каб праверыць з вашым лекарам. Вы маглі б мець шчытападобную залозу . Калі вы ўжо хворы шчытападобнай залозы, магчыма , спатрэбіцца аптымізаваць ваша лячэнне шчытападобнай залозы.
Вяртаючыся на шляху да страты вагі
Хоць гэта выглядае як плато, гэта можа быць проста кропка на дарозе, каб праверыць вашу карту. Разгледзім гэтыя парады для падтрымання тэмпаў да вашай мэтавай вага:
- Практыкаванне: Асноўныя страты вагі факт мае месца , калі энергія расходуецца больш энергіі , што спажываецца Гэта азначае , што ёсць менш калорый і павелічэння фізічных практыкаванняў .. Калі вы знаходзіцеся ў кропцы, дзе вашыя рэгулярныя трэніроўкі не даюць вынікі, разгледзець пытанне аб змене вашых звычак практыкаванні. Ведайце свае мэты, вы спрабуеце дасягнуць здаровага вагі, або атрымаць станоўчы эфект? Дасягненне і падтрыманне здаровага вагі не патрабуецца тры гадзіны ў трэнажорнай зале ў дзень, але гэта можа запатрабаваць адзін гадзіну мер актыўнасці большасці дзён тыдня, з акцэнтам на будаўніцтва цягліц.
- Глядзіце , што вы ясьце або жаваць: Падлік калорый, ці нават падлік ўкусы ежы з'яўляецца правераным спосабам , каб засяродзіцца усведамленнем таго , што і колькі вы ясце. Мы літаральна «тое, што мы ямо.» Атрымаць лепшае разуменне таго, як правільна харчавацца ў здаровым ладзе, пакідаючы месца для печыва і торта з нагоды. Павысьце спажыванне садавіны і агародніны, а таксама разгледзець, якія дабаўкі могуць быць для вас. Сытны план ежы супер спосаб рухацца да сваіх мэтам вагі.
- Спаць! Даследаванні паказваюць, людзі, якія спяць менш, часта вага больш. Заспакойлівы сон мае важнае значэнне для здароўя, і страты вагі. Калі вы стаміліся, вы трэніруецеся менш і больш шанцаў дасягнуць за мех чыпсаў або соды. Калі вы пакутуеце хранічнай стомленасці сну, чакаць інтэрферэнцыю з стратай вагі, імуннай функцыі і кіравання, якія-стрэс, у сваю чаргу, стымулюе голад.
Дыета хакі Паразы пласкагор'я
Некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць, калі вы маеце справу з стратай вагі плато:
- Змена дыеты складу. Напрыклад, павялічыць або паменшыць адсотак бялкоў, тлушчаў або вугляводаў часова, каб убачыць, калі ён мае ўплыў на плато.
- Змена спажывання калорый. Калі вы ясьце вельмі нізкакаларыйныя, невялікае павелічэнне калорый можа рэальна дапамагчы з вашымі намаганнямі страты вагі, таму што занадта шмат абмежаванні калорый можа стымуляваць цела, каб захаваць тлушч.
- Змена фітнес-руціну. Дадайце больш цягліц патэнцыялу, аэробіка, або больш часу.
- Атрымаеце вашу матывацыю ў патрэбным месцы. Правільнае стаўленне гэтак жа важна, як дыета і фізічныя практыкаванні.
Памятаеце, кожны ваш крок рухаецца вы далей ад «плато» і назад на свой уласны шлях да здароўя!