Вам патрэбны дадатковы штуршок, каб застацца ў захапленні ад фізічных практыкаванняў? Калі ў вас ёсць стан шчытападобнай залозы, вы так жа успрымальныя праяўляць нуду, як і ўсе астатнія. Вы ведаеце важнасць Застаючыся прыхільнай да фітнесу, але гэта не можа быць дастаткова, каб на самой справе атрымаць вас на бегавой дарожцы або ў трэнажорнай зале. Выкарыстоўвайце гэтыя парады ад калег хворых на рак шчытападобнай залозы, якія асвоілі мастацтва атрымліваць асалоду ад штодзённымі трэніроўкамі
1. Наняць інструктара Матываваць вас і навучыць вас, як практыкаванні Right
Некалькі сесій з асабістым трэнерам могуць быць выгадным укладаннем ў вашай фізічнай падрыхтоўцы. Трэнер можа распрацаваць праграму практыкаванняў, якая спецыфічная для вашых патрэбаў і магчымасцяў. Яна таксама можа паказаць вам, як менавіта выконваць практыкаванні. Вы атрымаеце праграму, якая будзе выкарыстоўваць свой час найбольш эфектыўна. Выкарыстоўвайце гэты савет аб тым, як выбраць асабісты трэнер.
2. Практыкаванне з сябрамі
Калі вы трэніруецеся з сябрамі, вы трымаеце адзін аднаго прыхільнік да паказу і распрацоўкі. Акрамя гэтага перавагі, вы можаце таксама пацешыць адзін аднаго балбатнёй, каб адцягнуцца ад намаганняў і падбадзёрваньне, каб працягваць ісці. Вы можаце запрасіць сваіх сяброў разам або завесці новых сяброў у вашым фітнес-цэнтры.
3. Музыка
Музыка з'яўляецца класічным спосабам прыняць вы пярэчыце ад трэніроўкі. Вы можаце знайсці музычныя міксы, плэйлісты і каналы, якія з'яўляюцца спецыфічнымі для тэмпу або інтэнсіўнасці трэніроўкі.
Незалежна ад таго, якога тыпу музыкі вы аддаеце перавагу, вы можаце знайсці адзін з ударам, які атрымае вы збіраецеся.
4. Аўдыякнігі і Падкасты
Вы можаце даведацца або забаўляцца падчас трэніроўкі з аўдыёкніг і подкаст. Вы можаце знайсці бясплатныя крыніцы аўдыёкніжкі з вашай мясцовай бібліятэкі або купіць іх праз Audible.com.
Падкасты іншы спосаб прыцягнуць розум падчас трэніроўкі. Вы можаце працягваць ісці, каб прайсці праз кіраўніка або эпізод.
5. Усталяваць мэты і засяродзіцца на выніках
Калі ставіць перад сабой мэты практыкаванні вы будзеце больш матываваныя, каб зрабіць вашыя трэніроўкі і дасягаць іх. Мэта можа быць колькасць трэніровак вы робіце кожны тыдзень, хвіліны або адлегласць (бег, хада, язда на ровары) вашых трэніровак, хуткасць вы развіваеце або вага вы можаце падняць. Адсочвайце свае трэніроўкі, каб убачыць прагрэс.
6. Выкарыстоўвайце праграму практыкаванняў прыкладання, кнігі, відэа або анлайн
Пасля праграмы вы можаце атрымаць мінулае зблытаць пра тое, дзе пачаць, якія практыкаванні ўключаюць у сябе, і як іх выконваць. Ёсць мноства спосабаў атрымліваць асалоду ад праграмамі. Ажыццяўлення дадатак з'яўляецца выдатным спосабам, каб прыняць вашу праграму з вамі. Вы можаце пайсці старую школу з кнігай або відэа. Пасля таго, як вы знайшлі працэнтнае згасанне, пераключыцца на новае прыкладанне, каб ажывіць сябе.
7. Атрымаць Звонку для вашага хадзіць, бегаць, або ровар
Калі вы былі лесанарыхтоўкі міль на бегавой дарожцы або стацыянарны цыкл, ўспыхнуць у вольнае паветра для змены. Калі вы можаце знайсці зялёная прастора, парк або лес, гэта значыць яшчэ лепш для зняцця стрэсу.
8. Змена тэмпу
Калі вы ідзяце на шпацыр, паспрабуйце хуткасць хады. Ці, вы можаце дадаць пагонных інтэрвалы і прагрэс ад хады да бегу.
Паспрабуйце клас спінінга, як перапынак ад сола веласіпеднай трэніроўкі.
9. Няма практыкаванні, Няма відэа
Гледзячы фільм ці любімыя тэлевізійныя шоў можа быць добрым спосабам, каб адцягнуць сябе на бегавой дарожцы, эліптычныя трэнажоры або стацыянарнага цыклу. Зрабіце сабе зарок, што вы можаце назіраць толькі падчас трэніроўкі.
10. Паспрабуйце практыкаванне класа
Варта праверыць, якія класы практыкаванні прапануюцца ў мясцовых спартыўных залах і фітнес-цэнтрах і даць некалькі з іх паспрабаваць. Вы можаце выявіць, вы любіце навучанне ланцуга, Zumba, Бары або трэніроўкі Boot Camp. Вы можаце быць здзіўлены, якія класы хвалююць вас больш за ўсё.
11. Прагулка падрабязна
Дадаць больш хадзіць пешшу на працягу дня.
Носіце шагомер або фітнес-групу, каб заахвоціць сябе ўвайсці больш крокаў. Вы можаце знайсці матывацыю ісці ў краму і назад, а не дыск або наведацца да каго-то, а не тэкставых паведамленняў або іх выкліку.
12. Вазьміце прыгода Getaway або адпачынак
Выберыце нацыянальны парк ці дзяржаўны лес, каб пайсці на адзін ці два гадзіны паходу ў наступныя выходныя. Арэнда каяк і атрымаць ўрокі. Перайсці да скаладроме і даведацца асновы, а затым пайсці боулдэрынга. Калі гэта зіма, паспрабуйце пакатацца на бегавыя лыжы або даведацца горныя лыжы. Калі вы заўсёды хацелі ездзіць на кані, купіць ўрокі верхавой язды акадэміі або запланаваць чувак ранча адпачынку. Паглядзіце на веласіпедных тураў.