Калі вы пацыент шчытападобнай залозы, ёсць добры шанец , што вы з усіх сіл , каб схуднець . Большасць людзей з умовамі шчытападобнай залозы - тырэяідыт і гіпатэрыёз , хвароба Грейвса і гіпертіреоз, рак шчытападобнай залозы - у канчатковым выніку пастаянна гіпатэрыёз. Нават пасля лячэння, гэта можа прывесці да паніжанага метабалізму, змены ў тым, як вы апрацоўваць вугляводы і цукар, і стомленасць, якая трымае вас ад атрымліваць дастатковую колькасць практыкаванняў.
Як нехта са станам шчытападобнай залозы, калі вы спрабуеце схуднець - ці прадухіліць павелічэнне вагі - вось 30 спосабаў, вы можаце аптымізаваць свой рацыён харчавання, з тым, каб зрабіць вашыя намаганні больш паспяховымі.
Зрабіць Наогул выбар здаровай ежы
Вось некаторыя агульны выбар прадуктаў харчавання, якія з'яўляюцца здаровымі, і можа дапамагчы вам дасягнуць больш эфектыўнай страты вагі.
1. Выкарыстоўваць травы кармілі арганічнае мяса, у параўнанні з збожжам кармілі, кожны раз, калі гэта магчыма. Яны, як правіла, маюць больш высокую пажыўную каштоўнасць, і менш таксінаў.
2. Выкарыстоўвайце арганічныя, гармон бясплатна малочныя прадукты - у параўнанні з неарганічнымі, гармон сапсаваныя прадукты - кожны раз, калі гэта магчыма. Яны менш таксічнага выклік вашай імуннай сістэмы.
3. Уключаць больш «добрага тлушчу» - як аліўкавы алей, авакада і здаровыя арэхі - у свой рацыён. Добры тлушч напаўненне, і можа дапамагчы вам з'есці менш агульныя калорыі. Ён таксама валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
4. Калі вы ясьце бялку, выбраць здаровым, з меншым утрыманнем тлушчу крыніцы бялку - рыба, посныя кавалкі мяса і птушак, а таксама бабы могуць быць добрым выбарам,
5. Піце шмат чыстай вады. (Некаторыя эксперты рэкамендуюць, што вы атрымаеце па меншай меры 1/2 да 1 унцыі вады на кожны фунт вашага вагі мэты, у дзень.)
6. Атрымаць больш валакна - у ідэале 25-30 мг у дзень. Абалоніна дапамагае з паўнатой і стрававання / ліквідацыі. (Больш падрабязна пра перавагах валакна для хворых на рак шчытападобнай залозы , а таксама самым высокім утрыманнем абалоніны, тут.)
Некаторыя Шчытападобная-Specific Ідэі
Вось некаторыя меркаванні, характэрныя для хворых на рак шчытападобнай залозы.
7. Разгледзім безглютеновой дыеты . Некаторыя пацыенты шчытападобнай залозы паведамляюць аб меншым ўздуцці жывата, зніжэнне болю і болю, зніжэнне сімптомаў, а таксама палепшаную здольнасць, каб схуднець, калі пасля безглютеновой дыеты. (У рэдкіх выпадках, калі целиакия з'яўляецца трыгер прычына аутоіммунных захворванняў шчытападобнай залозы , адбываецца глютен можа выклікаць рэмісію стану шчытападобнай залозы) .
8. Не перашчыруйце на сою . Соевыя прадукты могуць перашкаджаць вашай здольнасці паглынаць лекі шчытападобнай залозы і могуць мець эфект запаволення на вашай шчытападобнай залозе. Калі вы ясьце сою, яна павінна быць як заправа, а ў ідэале, у яго ферментаваны формах.
9. Будзьце асцярожныя бразільскія арэхі. Яны ўяўляюць сабой высокі крыніца селену - які з'яўляецца рэкамендаваным дадаткам для аутоіммунного захворвання шчытападобнай залозы - але больш, чым адзін або два арэхі ў дзень можа падняць селен да таксічнага ўзроўню. Акрамя таго, выразаць арэхі Бразіліі, калі вы ўжо прымаеце селен дабаўкі.
Пазбавіцца ад Дыетычныя стрэс-фактараў
Некаторыя харчовыя прадукты і інгрэдыенты выклікаюць стрэс на вашай стрававальнай сістэме, імунную сістэму і эндакрынную сістэму. Вось некалькі саветаў.
10. мінімізаваць або ліквідаваць рафінаванага цукру і высокім утрыманнем фруктозы кукурузны сіроп.
11. Мінімізацыя або цукар і салодкія пачастункі, уключаючы дэсерты.
12. зведзены да мінімуму ці выключыць падсалоджаны безалкагольныя напоі
13. Выключыце штучныя падсалодвальнікаў і дыетычныя напоі цалкам. Існуе доказ таго, што яны не дапамагаюць з стратай вагі, і можа спрыяць павелічэнню вагі.
14. Калі ў вас ёсць харчовая алергія - гэта значыць, малочныя прадукты, арэхі, збожжа і г.д. - ліквідаваць гэтыя прадукты са свайго рацыёну. Ужыванне харчовых алергенаў выклікае павышаную запаленне.
15. Мінімізацыя кафеіну. Занадта шмат кафеіну можа быць занадта стрэсавым для наднырачнікаў і можа выклікаць ўзровень кортізола, каб павялічыць - што можа быць контрпрадуктыўным вашы намаганні па зніжэнні вагі.
16. Не піць празмернае ўжыванне алкаголю. Гэта можа павялічыць апетыт і паменшыць вашу здольнасць прымаць правільныя рашэнні ежы.
Трымаеце цукру ў крыві Ад Падмацаванне
Калі ўзровень цукру ў крыві падымаецца хутка і рэгулярна, гэта можа сьцерці гарманальны здольнасць арганізма перапрацоўваць глюкозу, што спрыяе павелічэнню рызыкі преддиабета і зрабіць страта вагі больш цяжкім.
17. Выконвайце вугляводнае кіраванне, нізкая глікемічны дыету. Адна дыеты я знайшоў карысным з'яўляецца Росдейл дыетай. (Вось спіс глікемічнага ўздзеяння розных прадуктаў харчавання.)
18. Не перашчыруйце простыя вугляводы і салодкую ежу ў адзін прыём ежы.
19. Некаторыя харчовыя эксперты рэкамендуюць ўзяць некалькі Трыпутнік капсулы валакна, калі вы ясьце ежу з нізкім утрыманнем абалоніны, каб дапамагчы мінімізаваць глікемічны ўздзеянне гэтых прадуктаў.
20. Эксперт Рух Тэрэза Тапп рэкамендуе рабіць сваю гандлёвую марку «матыка-уніз» практыкаванні пасля ежы з высокім глікемічнага ежу ці ежу. (Вы можаце даведацца, як зрабіць Т-Тапп матыкай выпады ў гэтым кароткім Youtube відэа.
Не перашчыруйце Сырой зобогенный Foods
Хворых на рак шчытападобнай залозы (для тых , хто не мае шчытападобнай залозы , за выключэннем) павінны быць асцярожныя перашчыраваць з прадуктамі, якія гойтрогенами . Яны могуць запаволіць шчытападобнай залозы і спрыяюць фармаванню валля (павелічэнне шчытападобнай).
21. Падрыхтоўка і апрацоўка парай могуць дапамагчы паменшыць агульная зобогенные ўздзеянне гэтых прадуктаў, так што большасць вашых гойтрогенов ня сырое.
22. Будзьце асабліва асцярожныя сырой падрыхтоўкі соку - адны з самых папулярных інгрэдыентаў таксама шчытападобнай залозы запавольваюць гойтрогенами і соку канцэнтруе іх у вялікіх колькасцях.
Вось няпоўны спіс некаторых распаўсюджаных зобогенных прадуктаў:
бок чой
брокалі
Broccolini
брусэльская капуста
Капуста
каляровая капуста
капуста
дайкон
кармавая капуста
кальрабі
проса
арахіс
бручка
шпінат
рэпа
жерухой
Вось больш падрабязны спіс зобогенные прадуктаў.
Змена часу Вашага Харчаванне
Некаторыя эксперты лічаць, што міні-ежа «пасуцца ўвесь дзень» падыход можа быць контрпрадуктыўным для страты вагі для хворых на рак шчытападобнай залозы. Абгрунтаванне? Ён ніколі не дазваляе дастаткова часу для цела, каб перайсці ад тлушчу, якія захоўваюць у рэжым спальвання тлушчу. З гэтай мэтай, вось некалькі саветаў:
23. Ня ежце занадта шмат на любой ежы.
24. Ешце два ці тры разы на дзень, і ніякіх закусак паміж імі.
25. Ня ежце пасля 8 гадзін вечара
26. Імкніцеся, па меншай меры 10 да 12 гадзін паміж абедзенным прыёмам ежай, і сняданкам. Гэта стымулюе спальванне тлушчу.
Практыка ўсвядомленага Калі ежа
Калі вы знаходзіцеся ў стане стрэсу, калі вы ясьце, ваш арганізм не ў стане выпусціць правільны голад, сытасць і спальванне тлушчу гармоны. Ён таксама спрыяе больш высокія ўзроўні наднырачнікаў гармону кортізола, які стымулюе больш эфектыўнае захоўванне тлушчу, асабліва ў брушной вобласці. Практыка ўважлівасці падчас ежы можа дапамагчы палепшыць ваша пачуццё сытасці, і знізіць узровень стрэсу падчас ежы.
27. Зрабіце тры глыбокіх ачышчальных удыхаў перад кожным прыёмам ежы і закускі
28. Зрабіце глыбокі ўдых паміж укусамі
29. Ешце павольна і жаваць ежу старанна.
30. Ці не шматзадачнасць падчас ежы. Гэта азначае, што не ядуць стоячы, у машыне, у той час як чытанне, прагляд тэлевізара, або падчас размовы па тэлефоне
Дадатковыя парады ад харчавання эксперта і аўтара Марка Дэвіда.