Атрыманне дастатковай колькасці валокнаў ў вашым рацыёне з'яўляецца адным з асноўных тактыкі, што пацыенты найбольш шчытападобнай залозы павінны прытрымлівацца ў рамках паспяховай праграмы па зніжэнні вагі.
Перавагі валакна для шчытападобнай залозы пацыентаў
Валакно мае так шмат пераваг для ўсіх, але асабліва для людзей з шчытападобнай залозы - гіпатэрыёз - якія спрабуюць схуднець.
- Абалоніна дапамагае пры завалах. Людзі з гіпатырэёз часта замарудзілі страваванне, і хранічны запор з'яўляецца агульнай скаргай, нават калі шчытападобная жалеза лечыцца. Атрыманне дастатковай ўзроўню клятчаткі можа спрыяць рэгулярнасці дэфекацыі, і палегчыць хранічныя завалы.
- Валакно можа знізіць ўзровень цукру ў крыві арэлі. Higher абалоніна засвойваецца павольней, і іх цукар таксама выпусціла больш павольна. Гэта азначае , што гэтыя прадукты маюць больш нізкі « глікемічны індэкс .» Выбар вышэй клятчаткі можа, такім чынам, дапамагае падтупіць больш рэзкія перапады ўзроўню цукру ў крыві, і ў выніку зніжэнне нармальнага адказу інсуліну (рэзістэнтнасць да інсуліну), якія могуць развівацца. Цяжкасць правільна яго засвоіць вугляводы і рэгуляваць глюкозу , як уяўляецца, часцей сустракаецца ў пацыентаў шчытападобнай залозы, якія таксама сутыкаюцца з больш высокім рызыкай рэзістэнтнасці да інсуліну .
- Валакно можа дапамагчы знізіць глікемічны індэкс прадуктаў. Акрамя выбару з высокім утрыманнем абалоніны, вы таксама можаце прымаць дадаткі валакна нароўні з больш высокі глікемічны прадуктаў харчавання, і ў пэўным сэнсе, «пераўтварэнне» высокі глікемічны ежу ў ніжнім глікемічны ежы. Напрыклад, калі вы павінны мець , што прыкры дэсерт або талерку макароны - як з высокім утрыманнем цукру і высокі глікемічны індэксам - некаторыя эксперты рэкамендуюць прымаць некалькі безгустоўных капсул трыпутніка з ежай. Psillium з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі, а таксама пры прыёме разам з высокім глікемічнага ежы, гэта можа дапамагчы запаволіць страваванне і звесці да мінімуму пікі глюкозы, якія з'яўляюцца тыповымі пасля высокім утрыманнем вугляводаў лячэння або ежы.
- Валакно можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. Дыета з высокім утрыманнем клятчаткі можа дапамагчы знізіць нездаровы ўзровень халестэрыну. Павышаны ўзровень халестэрыну можа быць сімптомам неачышчаных гіпатэрыёзу , а таксама з'яўляецца больш распаўсюджаным , нават у тых , якая падвяргаецца лячэнню для шчытападобнай залозы.
- Валакно можа дапамагчы вам схуднець. З высокім утрыманнем абалоніны ежы займае больш часу, каб пераварыць, і напаўняе вас значна хутчэй.
Як я пісаў у сваёй кнізе, шчытападобная жалеза Дыетычная рэвалюцыя :
Адно даследаванне паказала, што даданне 14 грамаў у дзень валакна было звязана са зніжэннем спажывання энергіі і цела, і страта вагі 5 фунтаў на працягу 4-х месяцаў на 10%.
У іншым даследаванні, сярод групы з 53 жанчын, якія былі умерана залішняй вагой, пасля 1200 калорый у дзень дыеты, на працягу 24 тыдняў, палова атрымала дадатак валакна, паловы атрымлівалі плацебо. Яны атрымалі 6 грамаў клятчаткі у дзень, каб пачаць, аж да 4 грамаў. Пасля апрацоўкі, група валокнаў страціла сярэдняя колькасць 17,6 фунтаў у параўнанні з 12,76 фунтаў у групе плацебо.
Колькі Fiber вам трэба?
Мужчыны да 50, як правіла, патрабуецца ад 30 да 40 грамаў клятчаткі у дзень, а жанчыны маюць патрэбу каля 25 да 30 грамаў. Тыповая амерыканская дыета, аднак, уключае ў сябе каля 10 грам у дзень або менш клятчаткі.
Як атрымаць дастатковую колькасць клятчаткі
Вы хочаце ўключыць столькі багатыя клятчаткай прадукты, як вы можаце. Наша страта вагі Эксперт Malia Frey мае цудоўны спіс з высокім утрыманнем абалоніны. Але майце на ўвазе, многія пацыенты шчытападобнай залозы адчувальныя да зернямі, і, у прыватнасці, пшаніцы, і таму з высокім утрыманнем абалоніны збожжа, хлеб і макаронныя вырабы могуць даставіць валакна, але таксама можа падарваць намаганні па зніжэнні вагі. Пры выкарыстанні валакна, каб дапамагчы ў страты вагі, вы хочаце, каб засяродзіцца на самым высокім абалонінай гародніну, бабовыя, фасолю, арэхі, насенне, і ў меншай ступені, садавіна.
Вы павінны з'есці вялікая колькасць ежы для таго, каб дабрацца да мэтавых узроўняў валакна. Для таго, каб дабрацца да аптымальнага спажывання клятчаткі у дзень, вы, верагодна, прыйдзецца дадаць дадатак валакна, у дадатак да падкрэсліваючы багатыя клятчаткай прадукты ў вашым рацыёне.
Пачніце павольна, не іду ад «10 да 30» у адзін дзень - вам трэба, каб даць ваша кішэчнае сістэмны час, каб прыстасавацца, і даданне занадта шмат валакна занадта хутка можа выклікаць дыскамфорт.
валаконна дабаўкі
Ёсць цэлы шэраг розных дабавак валакна даступныя. Мае фаварыты ўключаюць:
- Трыпутніка. Адно даследаванне паказала, што жанчыны, якія прымалі 20 г трыпутніка да ежы елі менш тлушчу, і адчуваў сябе поўным больш хутка падчас гэтай ежы, дапамагаючы з стратай вагі. Трыпутнік шалупіна знойдзена ў камерцыйных прадуктах, такіх як Metamucil. Вы таксама можаце атрымаць psillium парашок, ці мой пераважны форму, у капсулах. Psillium нядорага, і пры прыёме капсул, гэта лёгка пераносныя, і проста не браць - ня піць з gloppy, глейкага парашка валакна ў вадзе.
- Гуаровая смала - гуаровая камедь ўяўляе сабой з высокім утрыманнем абалоніны дадаткі. Ён знаходзіцца ў папулярным прадукце валакна, Benefiber, які пастаўляецца ў выглядзе парашка. У адрозненні ад некаторых іншых валокнаў, у тым ліку psillium, гуаровая камедь цалкам раствараецца ў напоі (напрыклад, сок, ваду ці кактэйлі), без зярністасці або навалам. Вы можаце лёгка дадаць яго ў сок або ваду, і гэта не мае ніякага густу - вы нават не ведаеце, што там.
Важныя папярэджання аб валакне для шчытападобнай залозы пацыентаў
Пры пераключэнні з нізкім утрыманнем абалоніны з высокім утрыманнем абалоніны дыеты, ёсць дзве рэчы, якія вы павінны быць асцярожныя ў вашым рацыёне.
Ва- першых, будзьце вельмі асцярожныя , што вы прымаючы шчытападобную лекі , па меншай меры за гадзіну да ежы або піць каву па раніцах, так што ваш паглынанне не парушаецца. З высокім утрыманнем абалоніны дыеты могуць значна змяніць патрабаванні тіреоідных дозы прэпарата, таму 6 да 8 тыдняў пасля пачатку дыеты з высокім утрыманнем абалоніны, вы павінны мець вашу функцыю шчытападобнай залозы тэставанне , каб пераканацца , што вам не трэба змена дазоўкі.
Ва- другое, будзьце асцярожныя сырым падрыхтоўкі соку з крыжакветных гародніны . Гародніна, як капуста і шпінат з высокім утрыманнем абалоніны, а таксама папулярная ў смузи. Калі сыравіну, аднак, яны таксама высока ў « гойтрогенах ,» прыродныя хімічныя рэчывы , якія могуць запаволіць шчытападобную залозу, павялічыць шчытападобную залозу ( валлё ), і нават выклікаць гіпатэрыёз. Паром або злёгку рыхтуючы гэтыя гародніна да пачатку прыгатавання соку можна пазбавіцца ад большай часткі зобогенных небяспекі.