Адновіце і адновіце свой розум і цела з дапамогай гэтых простых стратэгій
Калі вы гіпатырэёз, сімптомы , як стомленасць або цяжкасці страты вагі могуць усе быць звязана з падзеннем вашага абмену рэчываў , якія часта суправаджае шчытападобнай залозы.
Нават пасля таго, як ваш гіпатэрыёз правільна лячыць з заменай гармонаў шчытападобнай залозы , вы можаце выявіць , што ваш метабалізм не вяртацца туды , дзе гэта было раней. Гэтая марудлівасць у ваш метабалізм можа пакінуць вас пачуццё вычарпаныя, і не ў стане скінуць вагу, нягледзячы на здаровае нізкакаларыйных дыету і фізічныя практыкаванні.
Годнасцю з'яўляецца тое, што ёсць стратэгіі, якія вы можаце прыняць для дапамагчы ажывіць і павялічыць ваш метабалізм.
Пераканайцеся, што вы снедаеце
Калі вы не снедаеце, вы запаволіць абмен рэчываў і адправіць цела ў «рэжым галадання», думаючы, што галадае, таму што вы збіраецеся на працяглы перыяд часу без ежы. Гэты рэжым галадання робіць вас менш эфектыўнымі пры спальванні тлушчу, і вы ў канчатковым выніку патрэбныя менш калорый на працягу доўгага часу.
адсочвайце Калорыі
Для таго, каб схуднець, вы павінны быць дасведчаныя аб тым, колькі калорый вы спажываеце кожны дзень. Хоць гэта лепш, каб абмеркаваць вашыя індывідуальныя патрэбы ў калорыях з вашым асабістым лекарам ці дыетолагам, вось некаторыя агульныя прынцыпы,
Па дадзеных Дэпартамента аховы здароўя і сацыяльных службаў, аселых мужчын старэй 30 трэба ад 2000 да 2400 калорый у дзень, і актыўных мужчын патрабуюць ад 2400 да 2800 калорый у дзень. З месцамі жанчынам старэйшыя за 30 гадоў неабходныя 1600 да 1800 калорый у дзень, і актыўныя жанчынам патрэбныя ад 2000 да 2200 калорый у дзень.
Некаторыя эксперты кажуць, што вы можаце прыблізна разлічыць хуткасць метабалізму супакою (RMR) шляхам множання вагі цела (у фунтах) на 10. Агульная колькасць калорый лічыцца мінімумам, які вы павінны з'есці, каб схуднець.
Як і ў бок, пераканайцеся, што не скараціць вашыя калорыі назад занадта моцна шмат, бо гэта можа мець непрыемныя наступствы.
Ifyou абмежаваць спажыванне калорый занадта шмат, ваша цела пераходзіць у рэжым галадання, што азначае ваша цела трымае на свой назапашаны тлушч, ператвараючы вашыя мышцы для энергіі. Мала таго, што тлушч стойлы страты, але зніжэнне ў вашай калорыях спальвання мышачнай масы можа запаволіць ваш метабалізм. Больш павольны метабалізм затым прыводзіць да зніжэння вашага штодзённай каларыйнасці патрабаванні, ствараючы заганны круг голаду і без страты вагі.
Разгледзім Diet зоны пад наглядам лекара
Занальная дыета, распрацаваная Бары Сірс, Ph.D. ўяўляе сабой бялок, узбагачаны, з нізкім утрыманнем вугляводаў дыеты, якая факусуюць на балансаванне рэакцыі інсуліну ў арганізме на харчаванне.
Паводле тэорыі зоны, калі вы спажываеце занадта шмат вугляводаў, ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае лішак інсулін, які прадухіляе арганізм ад выкарыстання запаветнае тлушчу для атрымання энергіі. Гэта можа прывесці да пагаршэння здольнасці, каб схуднець.
Некаторыя асноўныя прынцыпы, якія тычацца дыеты зоны, ўключаюць у сябе:
- Напой па меншай меры 64 унцый вады ў дзень, у тым ліку шклянкі вады за трыццаць хвілін да ежы
- Ешце больш садавіны і агародніны (па нізкіх глікемічнага індэксам) і менш хлеба і макаронных вырабаў
- Калі вы ясьце вугляводы, трымаць іх не больш чым на 25 працэнтаў ад агульнай колькасці вугляводаў, спажываных ў ежы.
- Ешце невялікая колькасць з нізкім утрыманнем бялкоў тлушчаў з кожным прыёмам ежы і закускі.
- Выкарыстоўвайце метад вочнага яблыка, каб кантраляваць сваё стаўленне бялку да вугляводаў пры кожным прыёме ежы.
Метад вочнага яблыка не цягне за сабой ніколі не есць больш з нізкім утрыманнем тлушчу бялку, чым вы можаце змясціцца ў руцэ. Акрамя таго, аб'ём бялку дыктуе колькасць вугляводаў, каб паесці. Калі вы ясьце добрыя вугляводы (садавіна ці гародніна), а затым у два разы больш за аб'ём бялку мудры. Калі вы ясьце неспрыяльныя вугляводы (хлеб, макаронныя вырабы), а затым захаваць такое ж колькасць бялку аб'ёму мудры.
практыкаванне
Рэгулярнае, штодзённае занятак аэробікай важна для здаровага абмену рэчываў, а таксама для кіравання вагой. Акрамя таго, варта дадаць сілавыя трэніроўкі або прагрэсіўнае практыкаванне супраціву, якое будуе мышцы па меншай меры два-тры разы на тыдні.
Мышцы спальваюць больш калорый, чым тлушч, і тым больш у вас цягліц, тым больш калорый вы спальваеце, нават у стане спакою.
Піць ваду
Вы чулі гэта раней, але піць гэтыя восем шклянак вады кожны дзень. Працэс спальвання энергіі метабалізму мае патрэбу ў вадзе, каб працаваць эфектыўна. Вы можаце дадаць дадатковы імпульс метабалізму, робячы ваду прастуды, так як халодная вада патрабуе больш энергіі, да метабалізму.
См Ваш Primary Care Doctor
Калі вы хочаце схуднець, першую працу з вашым лекарам , каб ацаніць ваш ўзровень метабалізму і вашай сутачнай патрэбнасці ў калорыях . Затым абвесці 200 да 500 калорый у дзень, працягваючы пры гэтым ажыццяўляць, для поспеху страты вагі.
Акрамя таго, калі вы пакутуеце ад аслабелай энергіі, пагаворыце са сваім лекарам аб іншых магчымых прычынах. Мяркуючы, што ваша функцыя шчытападобнай залозы лечаць, могуць быць і іншыя віноўнікі за вашай стомленасці або нізкай энергіі. Некаторыя стану здароўя, якія могуць выклікаць стомленасць, ўключаюць:
- малакроўе
- фибромиалгии
- дэпрэсія
спажывайце Кафеін
Некаторы штодня кафеін, ці то ад кавы ці гарбаты, можа дапамагчы павялічыць ваш метабалізм. Калі традыцыйныя напоі з кафеінам робяць экстрана праваднымі, спрабуючы разгледзець мат. Выяўленае, «ма-Теи,» мат з'яўляецца травяной гарбатай родам з Паўднёвай Амерыкі. Mate лічыцца значна больш пажыўныя, чым чорны чай ці кава, і, хоць ён таксама мае кафеін, яго наступствы ўзбуджальны, і гэта менш верагодна, каб зрабіць вас пахвалявацца.
Разгледзім Supplement або Herb
Некаторыя дадаткі, якія могуць карыснымі для стомы ўключаюць у сябе:
- Коэнзім Q10, таксама вядомы як CoQ10, які пастаўляе энергію для цягліц
- NADH (никотинамид аденин динуклеотид), які можа дапамагчы клеткам пераўтвараць ежу ў энергію
- D-рыбоза, які можа дапамагчы энергіі на ўзроўні мітахандрыяльнай
- Экстракт зялёнага гарбаты
З пункту гледжання лекавых сродкаў расліннага паходжання, у той час як вы павінны пазбягаць эфедры і Ма Хуанг стымулятары, вы можаце разгледзець пытанне аб звароце свайго лекара аб лімонніка, які з'яўляецца кітайская трава, якая выкарыстоўваецца для стомы. Жэньшэнь з'яўляецца таксама папулярным для вытворчасці энергіі.
Вядома, перш чым спрабаваць любыя травы ці харчовыя дабаўкі, калі ласка, пракансультуйцеся з вашым практыкам, каб гарантаваць, што яны бяспечныя для вас. Жэньшэнь, напрыклад, не рэкамендуецца для кагосьці з высокім крывяным ціскам, і многія травы і дабаўкі не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці.
Атрымаць Ваш Вітамін D Узровень Праверана
Вітамін D вядомы як «сонечны вітамін", таму што ваша цела робіць гэта, калі ваша скура падвяргаецца ўздзеянню ўльтрафіялетавых прамянёў сонца. Акрамя ўздзеяння сонечнага святла, вы можаце атрымаць вітамін D ад некаторых прадуктаў харчавання, як тоўстая рыба, яйкі і вітамінізаванае малако і збожжавыя. У той час як вітамін D гуляе важную ролю ў падтрыманні моцных костак, якое ўзнікае даследаванне мяркуе, што гэта таксама гуляе ролю ў здароўе імуннай сістэмы чалавека.
Больш канкрэтна, у шэрагу даследаванняў ацэньвалі ўзаемасувязь паміж узроўнем вітаміна D і тырэяідыт Хашимото. Даследаванні паказалі, што людзі з тиреоидитом Хашимото, больш верагодна, маюць нізкі ўзровень вітаміна D. Акрамя таго, які лечыць нізкі ўзровень вітаміна D можа запаволіць прагрэсаванне яўнага гіпатэрыёзу ў людзей, якія маюць станоўчыя антыцелы шчытападобнай пероксидазы.
Добрай навіной з'яўляецца тое тэставанне для дэфіцыту вітаміна D неабходны просты аналіз крыві. Лячэнне прадугледжвае прыняцце D дапаўненні вітаміна, доза якога залежыць ад вашага мэтавага ўзроўню.
Пры гэтым, калі вы не мелі ваш ўзровень вітаміна D праверыў, усё ж, гэта разумна гаварыць з доктарам пра гэта.
Разгледзім працы энергіі
Энергетыка і кузава, такія як ёга, тай-чы, цігун (вымаўляецца Чы-Гун), і Рэйкі, можа дапамагчы ў даданні і балансуе энергіі. У цігун, тай - чы і ёгі, далікатныя руху выкарыстоўваюцца для перамяшчэння энергіі ўздоўж энергетычных шляхоў арганізма. У Рэйкі, практыкуючы дапамагае адкрыць свае энергетычныя каналы, і накіраваць энергію ў тых галінах, дзе яны неабходныя.
слова з
Кіраванне захворванні шчытападобнай залозы, а таксама барацьба вагі і усталостную праблемы, можа быць велізарным.
Будзьце ўпэўненыя, аднак, што з рэалістычным планам і трохі асабістай стойкасці з вашага боку, вы можаце адчуваць сябе добра зноў і амаладзіць дух у той жа час.
> Крыніцы:
> Alkhatib A, Atcheson Р. Yerba Мат (падуб Paraguariensis) Метабалічны, сытасць, і дзяржаўныя эфекты настроі ў спакоі і пры працяглых трэніроўках. Пажыўныя рэчывы. 2017 жнівень; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> О'Кіф JH, Бхаці SK, Паціл HR, DiNicolantonio JJ, Лукан SC, Лаві CJ. Ўздзеянне звычайнага спажывання кавы на кардиометаболического захворвання, сардэчна - сасудзістых захворванняў і смяротнасці ад усіх прычын. J Am Coll Cardiol. 17 верасня 2013; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Сяргей Олійнык і Seikwan О. Actoprotective эфект жэньшэня: павышэнне разумовай і фізічнай працаздольнасці. J жэньшэнь Res. 2013 красавiка; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE дыета і метабалічны кантроль у хворых цукровага дыябету 2 -га тыпу. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Сучасныя веды лімонніка кітайскага (Тигсг.) Baill. (Кітайскі лімоннік) у якасці лекавых раслін. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Танака М. і інш. Памежныя даследаванні стомы, вегетатыўнай дысфункцыі нервовай сістэмы і сну рытм засмучэнні. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y>
> Ucan Б і інш. Вітамін D лячэнне хворых з тиреоидитом Хашимото можа паменшыць развіццё гіпатэрыёзу. Int J Vitam Nutr Res. 2017 12 ліпеня: 1-9.
> Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў. Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў 2015-2020 восьмы рэдакцыі. Дадатак 2: Ацэначны патрэба ў калорыях у дзень, па ўзросту, полу, і ўзровень фізічнай актыўнасці.