Як схуднець з дапамогай Павышаючы павольны метабалізм
Шчытападобная жалеза можа запаволіць абмен рэчываў і выклікаць павелічэнне вагі. Калі вы спрабуеце скінуць вагу, з дадатковым перашкодай у выглядзе нездавальняючых абмену рэчываў, што вы павінны рабіць?
Будуць Ці намаганні , каб павысіць павольны метабалізм дапаможа вам схуднець і атрымаць энергію? Ці трэба вам паскорыць ваш метабалізм, каб схуднець або прарваць страты вагі плато ?
Гэта важныя пытанні для тых, хто спрабуе схуднець, але асабліва для хворых на рак шчытападобнай залозы.
Што такое Метабалізм?
Калі вы ясьце, ежа ператвараецца ў энергію. Тэрмін «метабалізм» ставіцца да ШЛЯХУ а ня хуткасці , што ваша цела апрацоўвае і выкарыстоўвае ежу , якую вы ясце. Замест таго, каб мець «хуткі» або «павольны» абмен рэчываў, гэта найбольш дакладна апісвае ваш метабалізм ў якасці эфектыўнай або функцыянальнай у параўнанні з неэфектыўнымі або дысфункцыянальным.
Метабалізм складаецца з некалькіх кампанентаў.
- Ваш асноўны абмен: Ад 60 да 65 адсоткаў калорый, якія вы ясьце кожны дзень праводзяцца толькі трымаць вас у жывой і забяспечваючы асноўную энергію, неабходную для жыцця. Нават калі б вы ляжалі ў ложку ўвесь дзень, вы ўсё роўна патрэбныя гэтыя калорыі , каб падтрымаць свае асноўныя функцыі арганізма.
- Фізічная актыўнасць: Каля 25 адсоткаў вашых калорый перайсці да руху і фізічнай актыўнасці. Натуральна, чым больш актыўна вы будзеце, тым больш калорый расходуецца кожны дзень.
- Тэрмічны эфект ежы: Каля 10 працэнтаў калорый траціцца перапрацоўкай ежы, якую вы ясце. Напрыклад, калі вы ясьце за 2000 калорый у дзень, вы, як правіла, будзе гарэць 200 калорый у дзень, проста ёсць і пераварваць ежу.
формула Метабалізм
Выйгрышная формула для падтрымання вашага вагі, што вы бераце ў з пункту гледжання калорый павінна раўняцца калорый вы расходуете на штодзённай аснове.
Наступны прыклад ілюструе разлік.
Калорыі, прынятыя ў ад ежы =
Калорыі расходавання асноўнага абмену
+
Калорыі выдаткоўваная АКТЫЎНАСЦІ
+
Выдаткаваныя калорыі пераварванне ежы (тэрмічны эфект)
Для таго, каб схуднець, вы павінны паменшыць колькасць калорый , прынятых у ад ежы, павялічыць колькасць выдаткаваных калорый, або абодва.
Дзіўна, але многія пацыенты з залішняй вагой людзей і шчытападобнай залозы, у прыватнасці, не прымаць у любым больш калорый, чым людзі сярэдняга вагі і можа падтрымліваць ці нават набраць вагу пры значна больш нізкіх сутачных узроўняў калорый. Калі вы падыходзіце пад гэтую катэгорыю, то гэта азначае, што вы, верагодна, пачынаючы з паніжаным асноўным абменам, або ўзровень метабалізму, вядомы як РМР. Вы таксама можаце быць затрачваючы менш калорый ад фізічнай актыўнасці, а ў некаторых выпадках, тэрмічны эфект ежы, якую вы ясьце, можа быць прытуплены. Канчатковы вынік: вы не гарыце больш калорый, чым хто-небудзь з аналагічнага вагі з больш функцыянальным метабалізмам.
Для вас, страта вагі патрабуе , што вам трэба:
- Аптымізацыя лячэння шчытападобнай залозы
- Павысьце RMR / базальны метабалізм
- Павелічэнне калорый вы расходуете дзейнасць
- Павелічэнне калорый вы расходуете пераварванне ежы
аптымізацыя шчытападобную
Калі дыягнастуецца гіпатэрыёз, або ваша стан не адэкватнае лячэнне вашым доктарам, амаль усё, што вы робіце, каб падняць ваш метабалізм на выхадзе можа адбыцца збой.
Такім чынам, першы, важны крок, каб атрымаць тэст шчытападобнай залозы. І калі вы былі выпрабаваныя і праходзяць лячэнне, вы павінны пераканацца , што ваша лячэнне шчытападобнай аптымізавана , і што вы прымаеце правільнае лекі і дазоўку.
Павялічце ваш RMR / базальнога метабалізму
Метабалізм некалькі залежыць ад генетыкі, але вы можаце павялічыць базальны метабалізм нарошчвання мышачнай масы. Цягліцавыя клеткі ў восем разоў больш метабалічных актыўным , чым тлушчавыя клеткі і мышцы спальваюць больш калорый , чым тлушч. Даданне вагавага або супраціву практыкаванні, такія як цяжкая атлетыка, Т-Таппы, або практыкаванне групы, можа дапамагчы павялічыць ваш асноўны абмен.
Абязводжванне можа таксама спрыяць неэфектыўнага метабалізму шляхам уздзеяння тэмпературы цела. Калі вы абязводжаны, тэмпература цела падае нязначна і прымушае ваша цела назапашваць тлушч, як спосаб, каб дапамагчы павысіць або падтрымліваць тэмпературу. Пераканаўшыся піць дастатковую колькасць вадкасці, пераважна па меншай меры 64 унцый вады ў дзень, каб пазбегнуць гэтага метабалічнай пасткі. Прымусіць вады прастуды можа таксама дадаць дадатковы імпульс метабалізму.
Павелічэнне фізічнай актыўнасці
Аэробныя практыкаванні, што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў могуць павышаць метабалізм у той час як вы трэніруецеся. Некаторыя эксперты лічаць, што аэробныя практыкаванні таксама павышаюць метабалізм спакою на працягу некалькіх гадзін, так як мышцы спальваюць калорыі, каб аднавіць і адрамантаваць.
Павелічэнне тэрмічнага эфекту ежы, вы ясьце
Адпачываючы хуткасць абмену рэчываў, як правіла, павялічваецца гэтак жа, як два-тры разы больш пасля ежы бялкоў у параўнанні вугляводаў і тлушчаў. Пераварванне комплекс, з высокім утрыманнем абалоніны вугляводы, як з высокім утрыманнем абалоніны гародніны і збожжавыя культуры спальваць больш калорый, чым простыя вугляводы. Вы можаце павялічыць тэрмічны эфект ежы, якую вы ясьце, засяродзіўшы ўвагу на якасць бялку, садавіна з высокім утрыманнем абалоніны і агародніны, а таксама выпадковыя збожжа з высокім утрыманнем абалоніны.
слова з
Калі ваш метабалізм з'яўляецца больш складанай задачай, чым вы чакалі, вы можаце захацець даследаваць яго вымярэнне дакладна. RMR тэставанне з выкарыстаннем такіх прылад, як DexaFit або BodySpec можа ацаніць фактычную RMR, і вынікі могуць дапамагчы вам старанна вызначыць лепшы шлях наперад у распрацоўцы паспяховага плана страты вагі.
> Крыніцы:
> «Hall KD.» Што такое дэфіцыт патрабаванай энергіі на адзінку страты вагі? Міжнародны часопіс атлусцення (2005 г.). 2008; 32 (3): 573-576. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Стэфан GJA і інш. «Страта вагі, падтрымання вагі, і адаптыўны термогенез.» Am J Clin Nutr май 2013 аб. 97 няма. 5 990-994
> Тремблэй А, У JP Чапут. «Адаптыўная зніжэнне термогенеза і супраціў> страціць> тлушчу ў гладкіх людзей.» Br J Nutr. 2009 Жнівень; 102 (4): 488-92. DOI: 10,1017 / S0007114508207245.
> Крыло, R і інш. «Доўгатэрміновае абслугоўванне страта вагі.» Am J Clin Nutr ліпеня 2005 аб. 82 няма. 1 222S-225S