Дзень за днём жыцця з фибромиалгии болю , безумоўна , можа быць праблемай. Мала таго, што вы павінны жыць з хранічнай болем кожны дзень, але часта даводзіцца мець справу з іншымі сімптомамі , звязанымі з фибромиалгией, такімі як парушэнні сну і сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) .
Як і ў іншых хранічных болевых станах, ёсць спосабы , каб справіцца з штодзённай болем , у тым ліку прымаць свае лекі ў адпаведнасці з указаннямі, вядзеннем часопіса болю і стратэгіяй навучання рэлаксацыі.
Тым не менш, ёсць некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, якія з'яўляюцца спецыфічнымі для барацьбы з хранічнай болем фибромиалгии.
Распрацоўка шаблонаў здаровага сну
Людзі з фибромиалгией часта спаць непрыемнасці. Нягледзячы на стомленасць , звязаную з хранічнай болем фибромиалгии, вы можаце мець цяжкасці з засынаннем або сном ў працягу ўсёй ночы. Некаторыя лекары прызначаюць сродкі сну сваіх пацыентаў фибромиалгии. Тым не менш, калі вам нязручна прымаць снатворныя, ёсць некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць:
- Стварэнне шаблонаў для сну, класціся спаць і прачынацца побач з той жа час кожны дзень.
- Ўсталяваць настрой для сну, выключаючы святло і гучнасць на тэлевізары некалькі гадзін перад сном.
- Абмяжуйце кафеін і спажыванне нікатыну у послеобеденное і вячэрні час.
- Пазбягайце драмаць на працягу дня.
- Прыміце расслабляльную ванну перад сном.
- Паспрабуйце ароматэрапію. Некаторыя людзі знаходзяць пах лаванды і рамонкі адпачынку.
Будзьце Памятаючы дыеце
Харчаванне лепш можа дапамагчы некаторым людзям з сімптомамі фибромиалгии. Іншыя спадарожныя захворванні, такія як IBS, можа быць горш, нездаровае харчаванне. Акрамя таго, ёсць больш пажыўная ежа можа дапамагчы вам пазбегнуць праблем з лішнім вагой , якія часам прыходзяць з хранічным захворваннем болю, якая, у сваю чаргу, паменшыць штодзённы стрэс на вашым целе.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Практыкаванне мае шэраг пераваг для людзей з хранічнай болем фибромиалгии . Па-першае, ён можа дапамагчы вам пераносіць больш актыўнасці, а гэта значыць, што з цягам часу ваш распарадак дня павінен атрымаць менш стомным. Па-другое, гэта дапамагае захаваць мышачную сілу і цягавітасць. І, нарэшце, практыкаванне дазваляе вашым целе, каб вызваліць хімічныя рэчывы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра.
Калі вы думаеце, пачынаючы руціну практыкаванняў, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам. Акрамя таго, не скакаць адразу: пачаць з вельмі лёгкай дзейнасцю, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць з цягам часу. Разгледзім дзейнасць з нізкім узроўнем ўздзеяння, такія як хада на бегавой дарожцы на павольнай хуткасці або Tai Chi. Як вы будуеце сваю цягавітасць, вы можаце кінуць у больш складаныя віды дзейнасці, як плаванне або ёга.
Калі вам патрэбна дадатковая дапамогу
Часам, спраўляючыся па сваім меркаванні з'яўляецца жорсткім. Размаўляючы з кім-то, хто разумее, можа дапамагчы. Інтэрнэт форумы і мясцовыя групы падтрымкі могуць быць карыснымі. Наведванне тэрапеўта таксама можа быць карысным, так як дэпрэсія з'яўляецца даволі распаўсюджанай з'явай для людзей з хранічнай болем фибромиалгии. Вы можаце быць у дэпрэсіі, калі вы рэгулярна выпрабоўваеце некаторыя або ўсе з наступных дзеянняў:
- Пачуццё безнадзейнасці або адчаю
- парушэнні сну
- напружаныя адносіны
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй на працы ці ў школе
- Незвычайнае павелічэнне вагі або страта
Пагаворыце з вашым лекарам, калі вы думаеце, можаце быць падушаныя ў выніку вашай фибромиалгии болю. Разам вы можаце стварыць план, каб адчуваць сябе лепш, хутчэй.
крыніцы:
Амерыканскі каледж рэўматалогіі. Фибромиалгии.
Нацыянальны інстытут артрыту і касцёва - мышачнай і скурных захворванняў. Фибромиалгия: Пытанні і адказы аб фибромиалгии.