Пераадоленне бар'ераў для сну
Як ты спаў мінулай ноччу? Вы прачынаецеся бадзёрым і гатовым пачаць свой дзень? З'яўляюцца Ці гэтыя самыя горшыя пытанні калі - небудзь спытаць каго - то з фибромиалгией (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS )?
Хоць сон асабліва складаны для нас, можна лепш спаць з гэтымі ўмовамі.
На самай справе, шмат людзей з ME / CFS будзе сказаць вам, што яны спяць вельмі добра, можа быць, восем-дзесяць гадзін у суткі, а таксама пару дрымоты на працягу дня.
Многія з нас з FMS, з другога боку, адчуваць сябе ўдачу, каб атрымаць чатыры ці пяць гадзін ўмеранага якасці сну ноччу. Прачнуўшыся абнавілася можа быць што-то вы памятаеце, робячы шлях назад, калі перад FMS або ME / CFS пераехаў і пакінуў цябе вычарпаныя.
FMS і ME / CFS маюць шмат агульнага, у тым ліку стомленасць і неосвежающий сон. Яны таксама звязаны са шматлікімі парушэннямі сну.
Незалежна ад таго, што вашыя праблемы са здароўем, вы можаце атрымаць выгаду з лепшага сну. Гэта не так лёгка зрабіць усё рэчы, якія могуць дапамагчы вам лепш спаць, але паляпшэння здароўя можа быць вялікая ўзнагарода.
Бар'еры для сну
Вы, напэўна, чулі пра гігіену сну (якія паўстаюць у той жа час кожны дзень, пазбягаючы кафеіну перад сном), і ў той час як гэта важна, гэта не адзіны ключ. Вы, магчыма, спрабавалі гэтыя парады і не шанцавала. Калі так, то вы можаце мець некаторыя іншыя рэчы, якія трэба пасартаваць первыхи, у тым ліку:
- выключаў сон, звязаныя з пабочнымі эфектамі лячэння
- дыягностыкі і лячэння парушэнняў сну
- кіраванне болем, так што гэта менш разбуральнымі для сну
- змяніўшы стаўленне да сну
Вы, верагодна, не будзеце ў стане кіраваць тым, усё хутка і лёгка. Тым не менш, для кожнага з іх вы можаце звярнуцца паспяхова, вы будзеце пажынаць плён лепшага сну, што значыць адчуваць сябе лепш.
Спячы пабочныя эфекты, звязаныя
Даволі лёгкі крок праглядае спісы пабочных эфектаў для лекавых прэпаратаў і харчовых дабавак вы прымаеце рэгулярна , каб убачыць , ці могуць яны быць прычынай вашых праблем са сном. Бессань , напрыклад, з'яўляецца магчымым пабочным эфектам некалькіх агульных працэдур, у тым ліку Lyrica (прегабалина) і CoQ10 .
Вы можаце даведацца аб пабочных эфектах лекаў (і шматлікіх дадаткаў) на вытворцаў наркотыкаў вэб-сайтаў, у лекавых сродках ўпаковачных матэрыялаў, вэб-сайт FDA, або ў аптэцы.
Ня недаацэньваюць вашыя фармацэўт. Яны не толькі падлічваць таблеткі! Фармацэўты добра навучаны ў галіне хіміі за ўсе гэтыя лекі, і яны часта могуць расказаць вам больш, чым ваш доктар.
Калі вы лічыце, што вашы метады лячэння выклікаюць праблемы са сном, пагаворыце са сваім лекарам аб варыянтах.
Дыягнаставаць парушэнне сну
Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць засмучэнне сну, звярніцеся да свайго лекара аб гэтым. Парушэнні сну, якія з'яўляюцца агульнымі ў FMS ўключаюць:
- бессань
- апноэ сну
- сіндром стомленых ног
- бруксизм (скрыгатанне зубамі)
Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што людзі з FMS маюць анамальную актыўнасць мозгу падчас пэўных стадый сну, якія маглі б дапамагчы рахунках за дрэнную якасць сну.
Для таго, каб вызначыць , ці ёсць у вас засмучэнне сну, ваш лекар можа вам мець даследаванне сну .
Лячэнне парушэнняў сну належным чынам не заўсёды лёгка. Напрыклад, калі вам патрэбна CPAP машына для апноэ сну, ён вызначана можа заняць некаторы час , каб прывыкнуць да яго. Калі адна лячэнне не працуе добра для вас, вы, магчыма, прыйдзецца паэксперыментаваць на некаторы час, каб знайсці што-то, што робіць (у адпаведнасці з рэкамендацыяй лекара, вядома).
Упраўленне болю для паляпшэння сну
FMS боль , як вядома , цяжка паддаецца лячэнню. ME / CFS боль можа быць, як добра. Як вы працуеце, каб знайсці спосабы лячэння / кіравання вашай болю, лічаць свой ложак. Ці з'яўляецца матрац камфортна ці ж балюча ляжаць на ім? Ці падтрымлівае ваша падушка галавы і шыі добра ці вы прачынаецеся з цягліцавымі спазмамі і галаўнымі болямі?
Вашы лісты мяккія або калючыя?
Часам, знайшоўшы правільную ложак , падушкі і прасціны сапраўды можа зрабіць розніцу. Акрамя таго, калі вы занепакоеныя ліставыя маршчыны, звярніце ўвагу на ліст рамяні, каб трымаць іх на месцы лепш. Яны даступныя ў многіх пасцельных прыналежнасцяў і посуду крам, а таксама інтэрнэт-крамы.
Вы можаце пагаварыць з лекарам з нагоды канкрэтных метадаў лячэння болю ў цёмны час сутак. Лекі, што робіць вас занадта стаміўся, каб функцыянаваць на працягу дня можа быць толькі тое, што вам трэба, каб лепш спаць.
Акрамя таго , простыя рэчы , як у солевы ванне Эпсома або пяшчотных ёгі могуць дапамагчы аблегчыць боль і расслабіцца перад сном.
Змяненне вашага адносіны пра сон
Калі вы думаеце пра тое, каб класціся спаць, вы адчуваеце ўсё цяпло і ўтульна, ці гэта стрэс вас? Калі вы баіцеся ісці спаць, таму што гэта азначае, ляжаў там прачынаюцца і балюча на працягу некалькіх гадзін, гэта не дапаможа.
Вельмі важна, каб думаць пра свае стасункі да сну, каб вы маглі вызначыць, ці ёсць у вас негатыўныя асацыяцый. Вы можаце быць у стане прайсці гэтыя адносіны па сваім меркаванні, ці вы можаце мець больш пашанцавала з прафесійнай дапамогай, такіх як кагнітыўная - паводніцкай тэрапіі .
сну Гігіена
Пасля таго як вы разгледзелі гэтыя пытанні, вы, верагодна, лепш поспехі з паляпшэннем гігіены сну.
Што такое добрая гігіена сну? Чытаць сну Гігіена фибромиалгии і сіндрому хранічнай стомленасці .