Як нездаровая ежа Вырабляць эфект Ваш хранічнай болю
Калі вы знаходзіцеся ў болю, што так дрэнна пра крыху ежы камфорту? Ну, нічога, да таго часу, як вы ясьце яго ў ўмераных колькасцях. Праблемы ўзнікаюць, аднак, калі вы излишествовать ў фаст-фудом. Як вы ведаеце , што ёсць , калі ў вас ёсць хранічныя болі ? Давайце пачнем з таго, што ня ёсьць.
Тое, што вы не павінны ёсць
Сёння большасць амерыканцаў спажываюць больш калорый, чым яны на самой справе трэба.
Многія з прадуктаў , якія вы выбіраеце , можа таксама быць высокімі ў неспрыяльных інгрэдыентах, такія як насычаныя тлушчы , цукар і соль. Дыета з высокім утрыманнем калорый і канцэнтраваных тлушчаў не толькі робіць нас больш схільныя да атлусцення, але на самой справе можа павялічыць інтэнсіўнасць нашай хранічнай болю. Дыета дэфіцыт садавіны і агародніны было прапанавана павялічыць запаленне ў арганізме, што можа мець асаблівае значэнне, калі ў вас ёсць цягліцавае або болі ў суставах. Для тых , хто з артрытам , нездаровая ежа (якія высокія ў калорыях) можа быць двайны непрыемнасці , таму што лішні вага таксама павялічвае ціск на суставы.
Залішняя вага, Extra Pain
Нават калі ваша хранічнае стан болю не пагаршаюцца запаленнямі, даследчыкі выявілі, што людзі з хранічнай болем, якія таксама залішняй вагой, як правіла, паведамляюць пра больш сур'ёзныя узроўнях болю, чым тыя, хто падтрымлівае здаровы памер. Ці азначае ўсё гэта, вы павінны пайсці на строгай дыеце? Можа быць, няма, але вы павінны кантраляваць сваю вагу і боль, каб пераканацца, што вы па крайняй меры, перастаць набіраць вагу і каб пераканацца, што ваша боль не пагаршаецца.
Асноўныя прынцыпы здаровага сілкавання:
- Ешце больш садавіны і агародніны, асабліва зеляніна і свежыя садавіна. Замарожаныя гатункі таксама добрыя. Выбіраю банкі толькі ў якасці апошняга сродку, так як яны, верагодна, маюць больш натрыю і менш ежы, чым іх свежыя або замарожаныя калегі.
- Ешце больш бабовых і суцэльнага збожжа. Змяшайце некаторыя нуты барты на салаце, перайсці ад белага да пшанічнага хлеба або пачаць выкарыстоўваць ўсю пасту збожжа. Невялікія змены ў вашай штодзённай ежы можа зрабіць вялікую розніцу.
- Выразаць з рафінаваных прадуктаў, такіх , як тыя , з даданнем цукру і тыя , якія будуць апрацаваны. Замест барнай, ёсць тост пшаніцы з клубнічны пюрэ. Выбіраю пажыўнымі рэчывамі ежы замест пустых калорый.
- Піце больш вады. У адрозненне ад соды або соку, вада будзе трымаць вас гидратированных без дадання дадатковых калорый. Нягледзячы на тое, дыетычныя з'яўляюцца нізкакаларыйным або без калорый, часта запакаваная з натрыем і кафеінам. Калі вы не можаце пераварыць звычайную ваду, паспрабуйце дадаць цытрына ці лустачкі агурка. Вы можаце выкарыстоўваць парашковыя араматызатары, але абавязкова сачыць за іх ўзроўні натрыя.
Калі вы пакутуеце ад іншых медыцынскіх умоў у дадатак да хранічнай болю, здаровае харчаванне з'яўляецца яшчэ больш важным. Майце на ўвазе, што калі ў вас ёсць спецыялізаваныя дыеты, напрыклад, адзін для лячэння дыябету або хваробы сэрца, вы павінны прытрымлівацца ўказанням, выкладзеным вашым лекарам ці дыетолагам. Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, каб прызначыць сустрэчу з вашым доктарам. Здаровае харчаванне з'яўляецца крокам у правільным кірунку , калі вы жывучы з хранічнай болем .
Для больш вялікага савета па плане харчавання для хранічнай болю, праверыць гэтую артыкул аб супрацьзапаленчых прадуктах па «s Кіраўніцтва па харчаванню.
крыніцы
Hitt Holli C, McMillen Роберт C, Торнтон-Neaves Тоня, Koch Карэн і Косби Артур Г. Коморбидность Атлусценне і болі ў шырокіх слаёў насельніцтва: Вынікі Паўднёвага Pain Распаўсюджанасць даследаванні. Часопіс Болі. Тым 8, выпуск 5, старонкі 430-436 (травень 2007)
Марак DR. Дыета індукаванага провоспалительное Стан: прычына хранічнай болю і іншых дэгенератыўных захворванняў? Часопіс маніпулятыўныя і фізіялагічныя тэрапіі. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў. Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў, 2005. Accessed 5/2/09.