Змены ў вобразе жыцця ўсё яшчэ залаты ключ да дасягненню доўгатэрміновай страты вагі
Калі вы гіпатэрыёз, вы можаце знайсці яго цяжка схуднець, ці вы можаце набіраць вагу, нават з лячэннем, змены ў свой рацыён, і павелічэнне фізічных практыкаванняў.
Паліцы ў аптэках і вітамінных крам запоўненыя сотнямі розных дабавак, усе сцвярджаюць, што дапаможа вам схуднець. Але ні адзін з іх працуе?
Вось асноўны погляд на некалькі дыетычных дадатках, якія, у спалучэнні са здаровай дыетай і фізічнымі практыкаваннямі, можа (ці не можа) дапамагчы вам дабіцца поспеху ў вашай страты вагі бою.
Кан'югаванага лінолевая кіслата (CLA)
КЛК з'яўляецца амега-6 тоўстых кіслот , і стала вядома ў апошнія гады ў якасці дадатку страты вагі. Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што CLA валодае здольнасцю прадухіляць вашыя тлушчавыя клеткі ад атрымліваць больш за кошт змянення спецыфічных ферментаў, якія дапамагаюць у назапашванне тлушчу.
Да гэтага часу даследаванні супярэчлівыя аб тым, ці можа CLA зніжэння вагі ў людзей, якія маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем.
CLA даступны ў якасці дадатку, але некаторыя эксперты мяркуюць, што CLA лепш адбываюцца ад ежы, якую вы ясьце сябе, а не ад таблеткі ці капсулы. Пры тым, што лепшыя крыніцы ежы CLA ўключаюць алей, ялавічыну, цяляціну, шампіньёны, смятану, бараніну, тварог і сафлоравы / сланечнікавы алею.
У цэлым, CLA, як уяўляецца, патэнцыйна можа дапамагчы падмноства людзей, якія прымаюць яго, і яго найбольшае значэнне можа быць як натуральны кампанент здаровага харчавання.
зялёны чай
Зялёны чай прапануе некалькі патэнцыйных пераваг для здароўя. Гэта дапамагае палепшыць дзённую насцярожанасць і можа дапамагчы павялічыць энергію, дазваляючы вам займацца больш фізічнымі практыкаваннямі і фізічнай актыўнасці (што добра для страты вагі).
Акрамя таго, экстракт зялёнага гарбаты можа павялічыць хуткасць метабалізму (хуткастрэльнасць расходу энергіі) дастаткова, каб дапамагчы крыху з стратай вагі і спальвання тлушчу; хоць даследаванні паказваюць, што гэтая страта вагі, хутчэй за ўсё, даволі малая і не абавязкова устойлівым.
Цікава, што адзін 2017 даследаванне паказала, што спалучэнне зялёнага гарбаты, капсаицин, і імбір ў форме дапаўненні, калі прымаюцца на працягу васьмі тыдняў 25 жанчын з залішняй вагой, прывяло да значнага зніжэння вагі і індэкса масы цела, у параўнанні з кантрольнай групай 25 жанчын з залішняй вагой, якія атрымлівалі таблеткі плацебо.
У рэшце рэшт, аднак, цяжка сказаць, ці з'яўляецца адзін канкрэтны кампанент гэтага дапаўненні, або камбінацыі, прывяло да страты вагі. Акрамя таго, майце на ўвазе, што ў той час як даследаванне было кантрольнай групы, і было падвойным сляпым (гэта значыць ні ўдзельнікі, ні следчыя ведалі, хто прымаў дадатак у параўнанні з плацебо), даследаванне было яшчэ мала, і кароткі тэрмін.
Забіраць дадому паведамленне, што неабходныя дадатковыя даследаванні, каб чухаць дакладную ролю зялёнага гарбаты (калі такія маюцца) ў страты вагі.
Hoodia Gordonii
Дадатак Hoodia Gordonii, або H. Гордан, быў прадстаўлены на амерыканскім рынку ў пачатку 2004 года, і быў прададзены ў якасці натуральнага падаўлення апетыту.
Hoodia гэта расліна, якое выглядае як кактус, і расце ў гарачых, сухіх, пустынных раёнах Афрыкі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што Hoodia мае апетыт пераважная ўздзеянне на падмностве людзей, якія прымаюць яго.
Тым не менш, даследаванне гэтай расліны вельмі абмежавана, і па дадзеных аднаго даследавання, увядзенне H. Гордан 49 жанчын з залішняй вагой на працягу 15 дзён не мелі ніякага ўплыву на масу цела. Акрамя таго, шматлікія пабочныя эфекты былі адзначаны ў даследаванні, з найбольш распаўсюджанымі з якіх з'яўляюцца:
- Парушэнні скурных адчуванняў
- галаўны боль
- галавакружэнне
- млоснасць
Пры беднасці дадзеных для падтрымкі эфектыўнасці H.
Гордан, а колькасць пабочных эфектаў, звязаных з гэтым, эксперты ў цэлым раяць супраць яго выкарыстання ў цяперашні час.
Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata або C. Fimbriata, з'яўляецца сакавітым ў сям'і кактуса. Ён быў выкарыстаны на працягу многіх стагоддзяў як натуральны подавитель апетыту ў Індыі, і ў апошні час стаў даступныя на рынку ЗША ў форме дапаўненні для страты вагі.
Caralluma Fimbriata Лічыцца, блакаваць актыўнасць шэрагу ферментаў, якія, у сваю чаргу, блакуе здольнасць арганізма захоўваць і фармаваць тлушч. Гэта прымушае больш тлушчу рэзерваў павінны быць спалены. Caralluma Fimbriata таксама мяркуюць, аказваюць уплыў на механізм кіравання апетыт мозгу.
У адным даследаванні, экстракт C. Fimbriata, у той час як добра пераносіцца, не прыводзяць да значнай страты вагі на працягу дванаццаці тыдняў, у параўнанні з кантрольнай групай. З іншага боку, даследаванне, агляд зрабіў выказаць здагадку, што C. махрыстыя можа паменшыць вагу цела шляхам падаўлення апетыту.
У цэлым, журы ўсё яшчэ на гэтай раслінным экстракце, пакуль больш надзейныя доказы не высветлены.
Прабіётыкі і пробиотические дабаўкі
Прабіётыкі з'яўляюцца добрыя бактэрыі, знойдзеныя ў ёгурце і ферментаваны прадуктаў, якія дапамагаюць падтрымліваць баланс у вашым кішачнай сістэмы і ўмацавання здароўя імуннай сістэмы. Акрамя таго, шэраг даследаванняў паказаў, што рэгулярнае спажыванне розных штамаў карысных бактэрый, у тым ліку лактобаціллы, можа дапамагчы значна паменшыць тлушчавыя адклады.
Калі вы не можаце атрымаць значную колькасць пробиотических прадуктаў, багатых ў вашым рацыёне (абавязкова шукаць «Жывыя і актыўныя культуры» друк з Нацыянальнай асацыяцыі ёгурт), вы можаце разгледзець пробиотические дабаўкі. Ваш лекар можа даць рэкамендацыі аб лепшых брэндаў і штамаў пробиотических бактэрый для вас.
слова з
Змены ў ладзе жыцця, у тым ліку здаровы зрух у вашай мадэлі харчавання і рэгулярных фізічных практыкаванняў, з'яўляюцца асновай страты вагі або падтрымання здаровага вагі. Але, уключаючы дапаўненні ў свой рацыён з'яўляецца прывабным, і можа дапамагчы крыху, хоць, які адзін (ы) да гэтага часу не зразумела.
Незалежна ад наяўнасці або адсутнасці ў вас захворванні шчытападобнай залозы, пераканайцеся, што працуюць пад наглядам вашага лекара і / або дыетолагам (які можа даць вам канкрэтныя рэкамендацыі, уключаючы выкарыстанне харчовых дабавак).
> Крыніцы:
> Блый У і інш. Ўздзеянне 15-й паўторнага спажывання Hoodia Gordonii вычышчанага экстракта па бяспецы, уволю спажыванне энергіі і масы цела ў здаровых жанчын з залішняй вагой: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Am J Clin Nutr. 2011 г. Лістападзе; 94 (5): 1171-8.
> Юргенс TM, Уіла AM, Киллиан L, Doucette S, Кірк S, Фа E. Зялёны чай для зніжэння вагі і падтрымання вагі ў залішняй вазе або атлусцення дарослых. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 снежня, 12: CD008659.
> Kobyliak Н і інш. Прабіётыкі ў прафілактыцы і лячэнні атлусцення: крытычны погляд. Nutr Metab (Лонд). 2016; 13: 14.
> Mądry E. і інш. Дванаццаць тыдняў CLA дадаткаў памяншае акружнасць сцягна з залішняй масай цела і атлусценнем жанчын. Падвойнае сляпое, рандомізірованное, плацебо-кантраляванае даследаванне. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 студзень-сакавік; 15 (1): 107-113. DOI: 10,17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Тагизаде М., і інш. «Уплыў біялагічна актыўных дабавак , якія змяшчаюць зялёны чай, Капсаицин і імбіра Экстракты па страты вагі і метабалічныя профілі ў Залішняя жанчын: рандомізірованное падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне.» Ann Nutr Metab. 2017; 70 (4): 277-285. DOI: 10,1159 / 000471889. Epub 2017 9 чэрвеня.