4 сухажылле Слізгаючы практыкаванні для кісцевая тунэльнага Relief

Сухажыльныя слізгаючы практыкаванні часта з'яўляецца карысным інструментам для кіравання сімптомы кісцевая тунэльнага сіндрому . Мэта гэтых практыкаванняў, каб палепшыць спосаб вашых сухажылляў рухацца праз кісцевы тунэль запясці і палегчыць боль, якая можа абмежаваць вашу здольнасць выконваць звычайныя, паўсядзённыя функцыі, як ўводзіць або захопліваючы. Сухажыллі, якія слізгаюць і слізгаюць гладка праз кісцевая тунэльны дапамагаюць захаваць вашы запясці і пальцы функцыянуюць нармальна.

Паспрабуйце наступнае сухажылле слізгаючы практыкаванні , каб дапамагчы паменшыць боль і паколванне , звязаную з кісцевая тунэльным сіндромам . Вы можаце таксама выкарыстоўваць практыкаванні, каб дапамагчы прадухіліць будучыя праблемы з запясцямі і спрыяць аптымальнай мабільнасці.

Абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам , каб пераканацца , што вы павінны выконваць гэтыя практыкаванні. Акрамя таго, пракансультуйцеся з вашым лекарам, калі вашы сімптомы цяжкія або прысутнічалі на працягу больш за чатыры тыдні.

Пачніце з вашай рукой адкрыў, як вы кажаце каму-то спыніцца. Пасля кожнага наступнага становішча, вярніцеся ў гэты адкрытае становішча рукі на працягу двух-трох секунд.

1 -

Пальцы ўніз Пазіцыя

Павольна сагніце пальцы ўніз, пакуль кожны сустаў ня згінаецца і кончыкі пальцаў тычацца падушачак ў падставы пальцаў. Вы не павінны адчуваць ніякага болю, як вы зробіце гэта, хоць вы можаце адчуваць некаторы напружанне ў пальцах або запясце. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу двух-трох секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча адкрытай рукой.

2 -

кулак Палажэнне

З адкрытай рукі ў зыходнае становішча, павольна зрабіць кулак і сціснуць мякка. Гэта павінна быць бязбольным. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу двух-трох секунд і вярнуцца ў адкрытае становішча рук.

3 -

«L» Палажэнне

Павольна сагніце пальцы наперад, але не забудзьцеся захаваць косткі пальцаў прама. Толькі сумесная, дзе вашыя пальцы адказваюць ваша рука павінна выгінацца. Цяпер Ваша рука павінна быць у форме літары «Ь» Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу двух-трох секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.

4 -

Пальцы Паой Пазіцыі

Сагніце пальцы на толькі першыя і сярэднія суставах. Кончыкі пальцаў павінны адпачыць мякка на вашай далоні. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу двух-трох секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча адкрытай рукой.

Паўтарыце гэтую серыя сухажыллі слізгае ў пяць разоў, тры разы на дзень, каб дапамагчы аблегчыць сімптомы і прадухіліць будучыя праблемы з запясцямі. Захоўваючы вашыя сухажыллі слізгаючы належным чынам, вы можаце быць упэўнены, каб трымаць вашу руку і запясце рухацца як мага лепш.