Калі ў вас ёсць калена меніск сляза , вы можаце атрымаць выгаду з праграмы фізічнай тэрапіі практыкаванні для рэабілітацыі калена. Праца з фізіятэрапеўтам можа дапамагчы вам аднавіць максімальную калена дыяпазон руху і сілы , і могуць дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага аптымальнаму ўзроўню актыўнасці. Даследаванне паказала , што нават ўдзел у РТ за траўмы меніска можа дапамагчы вам пазбегнуць аперацыі на калене.
Ваш PT можа выкарыстоўваць розныя механізмы і працэдуры для кіравання вашай болю або каленнага сустава прыпухласць або палепшыць спосаб мышцы вакол вашых каленных кантрактаў і падтрымлівае злучэнне. Практыкаванні павінны быць асноўным кампанентам вашага калена праграмы рэабілітацыі пасля разрыву меніска. Фізіятэрапія практыкаванні ў клініцы, а таксама ў рамках праграмы хатняга практыкаванні, можа дапамагчы вам цалкам аднавіцца ад траўмы меніска.
Але якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзіць для вашых канкрэтных умоў? Адзіны спосаб даведацца, з'яўляецца праца з СТ; ён або яна можа прызначыць правільныя практыкаванні для вашых канкрэтных умоў.
Вось практыкаванні прыклад праграмы, якія вы можаце быць прадпісана для вашай траўмы калена меніска. Практыкаванні накіраваны на паляпшэнне дыяпазону калена руху і сілу і паляпшэння агульнай функцыі каленнага сустава. Практыкаванні не павінны выклікаць якую-небудзь дадатковая боль у калене.
Перад пачатку гэтага, або любой іншай праграмы практыкаванняў калена меніска, праверыць з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, каб быць упэўненымі практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць.
1 -
Калена дыяпазону руху практыкаванніВаша калена меніск разрыў можа прывесці да вас мець абмежаваны дыяпазон калена руху. Ваша здольнасць да поўнага выгібу або выпрастаць калена можа стаць балючымі або абмежаванымі. Аднаўленне нармальнага і бязбольны дыяпазон калена руху павінна быць адна з мэтаў вашай рэабілітацыі.
Выкананне пятка слайдаў з'яўляецца выдатным спосабам палепшыць сваё калена дыяпазон згінання руху. (Згінанне з'яўляецца магчымасць калена цалкам сагнуць.) Для таго, каб выканаць пяткай слайд практыкаванні, ляжаць на спіне, а затым павольна слізгаць пяткай ўверх па кірунку да вашай ніжняй часткі, што дазваляе калена сагнуць, наколькі гэта магчыма. Затым павольна дазволяць вашай пятцы слізгаць назад у становішча прамалінейнага калена. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў, рухаючыся павольна, як вы сагнуць і выпрастаць калена.
Для таго, каб палепшыць пашырэнне калена (выпроствання) дыяпазон руху, вы можаце выканаць ляжачыя павіснуць практыкаванні . Проста ляжаць на жываце з вашай нагой над канцом вашай ложка, дазваляючы цяжар павольна падцягніце калена ў поўнае выпростванне. Ўтрымлівайце гэтую пазіцыю на працягу 15 да 30 секунд, а затым сагніце калена. Паўтарыць 3 разы.
Калі які-небудзь з дыяпазону руху практыкаванні выклікаюць павышаную боль калена, спыніць і праверыць з вашым PT.
2 -
чатырохгаловай практыкаванніВаша чатырохгаловай мышцы сцягна, або «Квадро» выпроствае калена, і ён падтрымлівае сустаў і каленны кубачак. Пасля разрыву меніска каленнага сустава або траўмы, ваш фізіятэрапеўт, хутчэй за ўсё, вы працаваць, каб палепшыць сваю функцыю чатырохгаловай так што ваш коленный сустаў адэкватна падтрымліваецца.
Практыкаванні для паляпшэння вашага карэ могуць ўключаць у сябе:
- Quad ўсталёўвае: Ляжце на спіну з калена з прамой. Змесціце невялікае згорнутае ручнік пад каленам. Націсніце заднюю частку калена ўніз ў ручнік, сціскаючы свае чатырох'ядравыя мышцы. Трымаеце яго на працягу 5 секунд, а затым павольна адпусціце сціск. Паўтарыць 10 разоў.
- Short Arc Quad (SAQ) практыкаванне : Пакладзеце згорнутае ручнік або футбольны мяч пад траўміраванае каленам. Напружце чацвярны і выпрастаць калена ўсю дарогу. Трымаеце калена прама на працягу 3 секунд, а затым павольна апусціце ўніз. Паўтарыць 10 разоў.
- Міні - прысяданні ў змененым становішчы : стоячы на шырыні плячэй ногі, сагніце калені прыкладна пад вуглом 45 градусаў. Затрымаецеся ў гэтым міні-прысадзісты пазіцыю на працягу 3-х секунд, а затым павольна адступеце прама. Паўтарыць 10 разоў.
Выконвайце практыкаванне павольна і асцярожна, і абавязкова спыняцца, калі ваша калена боль узмацняецца.
3 -
Straight Leg ПавышэнняДаследаванні паказваюць , што трываласць сцягна можа мець прамое ўплыў на становішча калена . Слабыя сцягна могуць выклікаць вашы калена , каб выйсці з правільнага выраўноўвання, так што ваш PT можа прадпісаць трывальныя сцягна практыкаванні , каб дапамагчы захаваць вашыя калена ў лепшым становішчы , магчыма, і , такім чынам , зводзячы да мінімуму нагрузкі на ваш меніск.
Прамыя ўздымы ног з'яўляюцца выдатным спосабам , каб палепшыць свае сілы сцягна , каб дапамагчы калені. Вось як вы іх:
- Ляжце на спіне з пашкоджаным каленам з прамых, а другога калена сагнутыя.
- Напружце цягліцы чацвярны на вашай прамой ногі і падніміце нагу каля 12 да 15 цаляў. Не забудзьцеся захаваць ваша калена прама ўвесь час.
- Трымаеце прамую нагу ўверх на некалькі секунд, а затым апусціце яе ўніз павольна.
- Паўтарыць практыкаванне 15 разоў.
Вы можаце выконваць прамыя ногі падымае ў розных палажэннях. Калі вы ляжыце на баку, робячы гэта, вашы ягадзічнай мышцы мышцы будуць працаваць, і ваш ягадзічнай, вялікая сіла , якая пашырае сцягна, будзе працаваць , калі вы робіце схільнай прамой рейз ногі .
Ўмацаванне тазасцегнавага таксама можа быць выканана з дапамогай перадавых тазасцегнавых практыкаванняў як аднаго моста ногі ці з шаравымі мастамі. Гэтыя дадатковыя практыкаванні могуць быць аб'яднаны як частка вашага балансу і проприоцепции практыкаванняў для вашага меніска рэабілітацыі.
4 -
Баланс і ПроприоцепцияПроприоцепция з'яўляецца здольнасць вашага цела , каб зразумець , дзе ён знаходзіцца ў вашай асяроддзі. Які ціск знаходзіцца на стыку, і ў якім становішчы знаходзіцца сіла ў? суставы вашага цела і цягліц мець зносіны з вашым мозгам, кажучы гэта, дзе рэчы. Гэта проприоцепция.
Часам пасля траўмы меніска каленнага сустава, ваша проприоцепция становіцца парушаная. Гэта можа адбыцца з-за перыяд імабілізацыі пасля траўмы. Праца з СТ на баланс і проприоцептивные практыкаваннях можа быць важным кампанентам вашай праграмы рэабілітацыі.
Некаторыя Балансавы практыкаванне рабіць, можа ўключаць у сябе:
- Адно нага пазіцыя (зрабіць гэта з дапамогай вочы адчыненыя або зачыненыя)
- Праца з дошкай бата
- Стоячы на BOSU баль
Баланс і проприоцепции практыкаванні павінны быць складанай задачай, але вы заўсёды павінны заставацца ў бяспекі падчас выканання іх. Пераканайцеся, што ў вас ёсць бяспечныя ўмовы ажыццяўляць у і пераканайцеся, што ў вас ёсць што-то ухапіцца, робячы баланс практыкаванняў. Ваш PT з'яўляецца вялікім рэсурсам для выкарыстання пры вывучэнні новага балансу і проприоцепции практыкаванні пасля траўмы меніска.
5 -
Plyometrics і навучанне НейромышечногоПасля некалькіх тыдняў працы па аднаўленні нармальнага дыяпазону руху, сілы і раўнавагі, гэта можа быць час, каб пачаць аднаўляць сваю здольнасць бегаць, скакаць, і землі належным чынам. Гэта можа дапамагчы вам вярнуцца на працу на высокі ўзровень і спартыўныя мерапрыемствы.
Plyometrics з'яўляецца тып практыкаванняў , які ўключае ў сябе навучанне , каб скакаць і зямлі належным чынам . Гэта можа дапамагчы вам аднавіць аптымальны нейромышечной набор цягліц вакол сцёгнаў і каленаў. Працуючы над плиометрикой як частка каленнага меніска рэабілітацыйны цэнтр можа дапамагчы паменшыць стрэс і напружанне вакол калена падчас бегу, скачкоў і выканання рэзкі манеўраў падчас заняткаў спортам.
Плиометрические практыкаванні і нервова-цягліцавая трэніроўка для каленяў могуць ўключаць у сябе:
- Аднамесны нага скачкападобна
- перайсці выпады
- Бакавой плиометрический хмель
Адна важная засцярогі пры працы на плиометрику для каленнага сустава: пераканайцеся, што ваша калена знаходзіцца ў выраўноўванні з лодыжкі пры скачках і пасадкі. Добрае эмпірычнае правіла, каб заўсёды падтрымліваць калена над другім пальцам, каб пераканацца, што ён знаходзіцца ў выраўноўванні падчас скачкоў. Ваш PT можа пераканацца, што вы робіце гэта правільна.
6 -
язда на роварыЯзда на велатрэнажоры можа быць важным кампанентам вашага калена меніска праграмы слёзы практыкаванняў. Ровар язда можа мець мноства пераваг, у тым ліку:
- Гэта можа палепшыць дыяпазон калена руху
- Гэта можа палепшыць мышачную вынослівасць ў вас ногі
- Гэта не з'яўляецца weightbearing практыкаванні, якія могуць абмежаваць стрэс і напружанне праз калена і траўмаваны меніск.
Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вызначыць колькасць часу, вы павінны ездзіць і правільнае колькасць супраціву для вашых канкрэтных умоў. Увогуле, рэкамендуецца ездзіць на 20 да 30 хвілін, некалькі дзён на тыдзень.
Разрыву меніска можа быць хваравітым і страшна, што траўма можа перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад нармальнай працы і рэкрэацыйнай дзейнасці. Працуючы з вашым лекарам і PT, і шляхам ўдзелу ў актыўнай праграме практыкаванняў, вы можаце хутка і бяспечна вярнуцца да аптымальнага ўзроўню актыўнасці і функцыі.
> Крыніца:
> Кац, JN, іінш. Хірургія супраць Phyiscal тэрапіі для разрыву меніска і остеоартріта. NEngl J Med 2013; 368: 1675-84.