Кароткай дугой чатырох'ядравы практыкаванне з'яўляецца PT практыкаванне, якое часта выкарыстоўваецца пасля траўмы ніжняй канечнасці для ўмацавання і паляпшэння нервова-мышачнай набор вашых чатырохгаловай мышцы. Вывучэнне таго, як зрабіць гэта, і выконваючы яго належным чынам можа дапамагчы вам мець плыўны рэабілітацыйна ад калена або сцягна траўмы.
Калі вы выпрабоўваеце боль у калене , болі ў тазасцегнавым суставе , або цяжкасці пры хадзе і перасоўвацца, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі , каб дапамагчы палепшыць вашу сілу і агульную функцыянальную рухомасць.
Ваш фізіятэрапеўт, хутчэй за ўсё, прызначаюць практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол сцёгнаў, калені і ногі, каб дапамагчы палепшыць вашу здольнасць хадзіць, паднімацца з крэсла або перасоўвацца ў ложку.
Адным з эфектыўных практыкаванняў, каб дапамагчы палепшыць ніжнюю функцыю канечнасці з'яўляецца кароткай дугой чатырох'ядравы (SAQ) практыкаванні. Гэта практыкаванне з'яўляецца простым, але эфектыўным, спосабам палепшыць сілу і цягавітасць вашай чатырохгаловай мышцы .
Якія Квадрацыклы?
Ваш чатырохгаловай, або карэ, з'яўляюцца вялікімі цягліцамі на верхняй частцы сцёгнаў. Яны, вядома ўніз пярэдняя частка сцягна і крыж вашага каленнага сустава. Калі ваш кантракт карэ, ваша калена пашырае і выпроствае цалкам.
Траўма сцягна, альбо племя або хірургічнай аперацыі на калене, можа выклікаць слабасць ці страта функцыі ў вашым карэ. Працяглы перыяд пасцельным можа таксама выклікаць слабасць у вашых квадрацыклах. Адна з мэтаў фізічнай тэрапіі для каленных і тазасцегнавых траўмаў, каб палепшыць агульную сілу чатырохгаловай і функцыі для павышэння вашай мабільнасці.
Хто можа атрымаць выгаду з SAQ практыкаванні?
Амаль кожны можа атрымаць выгаду ад выканання кароткай дугі чацвярні практыкаванні, так як ён эфектыўны ў падтрыманні сілы ў вашай чатырохгаловай цягліцы. Выкананне практыкаванні на рэгулярнай аснове , можа дапамагчы прадухіліць праблемы з сцёгнамі ці каленамі.
Некаторыя людзі з пэўнымі ўмовамі або ў пэўных сітуацыях могуць атрымаць выгаду ад выканання практыкаванні SAQ.
Яны могуць ўключаць у сябе:
- Пасля аперацыі на калене , як эндапратэзаванне або рамонт ACL
- Пасля траўмы калена
- Калі Вы прыкаваны да ложка
- У бальніцы
- Калі ў вас ёсць болі ў сцягне або пасля аперацыі на бядры
Ажыццяўленне SAQ гэта простае практыкаванне, каб зрабіць, і гэта можа быць карысным для тых, хто адчувае слабасць чатырохгаловай або дысфункцыяй, каб выканаць яго. Гэта таксама першы крок у выкананні прагрэсіі практыкаванняў прамога рейз ногі на калена і боль у тазасцегнавым суставе.
Як выканаць практыкаванне Short Arc Quad
Перад пачаткам Saq, або любыя іншыя практыкаванні, пракансультуйцеся з урачом або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас, каб зрабіць для вашых канкрэтных умоў. Абавязкова, каб спыніць практыкаванне, калі гэта выклікае ўзмацненне болю калена або дыскамфорт.
Для выканання кароткай дугі чацвярні практыкаванні, выконвайце гэтым простым інструкцыям:
- Ляжце на спіну, калені з прамой.
- Змесціце валік пад каленам чатырохвугольніка вы хочаце ўзмацніць. Вы можаце выкарыстоўваць прадметы хатняга ўжытку, як кава можа ці баскетбол, як валік.
- Павольна выпрастаць калена, пакуль нага не цалкам выпрастаны. Падтрымліваць кантакт з падтрымліваць ва ўсе часы падчас фізічных практыкаванняў.
- Напружце цягліцы чатырох'ядравы, як калена выпростваецца. Вы павінны паспрабаваць выпрастаць калена ўсю дарогу.
- Трымаеце прамую пазіцыю на калене на працягу трох-пяці секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
Вы павінны паўтарыць практыкаванне ў працягу 10 да 15 паўтораў . Выкананне двух да трох камплектаў SAQ можа быць рэкамендавана, каб максымізаваць выклік вашым квадрацыклаў. Вы можаце таксама павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў, калі размяшчалі адзін на тры фунта вага абшэўкі на лодыжцы пры выкананні кароткай дугі чатырохвугольніка.
Для прагрэсу працы на вашыя квадрацыкле і сцёгнах, вы можаце выконваць прамую нагу якая падвышае прагрэсіі практыкаванні пасля выканання практыкаванні SAQ. Ваш PT можа паказаць вам, як.
Прывітальнае слова
Практыкаванні для ўмацавання вашых квадрацыклаў з'яўляюцца важным кампанентам любой праграмы рэабілітацыі пасля калена і клубы хірургіі або калі чатырох'ядравы слабасць робіць хаду і перасоўвацца складана.
Заезд з фізіятэрапеўтам для поўнай ацэнкі, а затым паспрабаваць кароткую дугу чацвярні практыкаванне, каб пачаць ўмацаванне вашых квадрацыклаў і паляпшэнне агульнай функцыянальную мабільнасці.