Цалкам магчыма, лепшы IT-дыяпазону Stretch
Расцяжэнне ІТ - групы з'яўляецца лепшым спосабам , каб прадухіліць сіндром Iliotibial паласы трэння (ITBS) . Гэта ўмова прыводзіць да болю ў бядры або калене боль і ў той час як яна мае тэндэнцыю быць агульнай траўмы працуе, але ён таксама можа адбыцца ў ня палазоў. Часта ITBS патрабуе фізічнай тэрапіі , каб дапамагчы паменшыць боль, палепшыць дыяпазон рухаў вакол тазасцегнавога і каленнага суставаў, а таксама ўмацаваць мышцы сцягна і мышцы вакол калена.
Што выклікае боль ITBS
Шмат разоў, герметычнасці ў структуры , званай Iliotibial (ІТ) група можа быць адной з прычын ITBS . Iliotibial група ўяўляе сабой тоўстую паласу тканіны, якая распасціраецца ад боку клуба да калена. Як Iliotibial паласа перасякае знешнюю, або латэральную, частка калена, можа пацерці няправільна, выклікаючы боль.
Часам, сораму ў Iliotibial групе выклікае болю ў тазасцегнавым суставе. Часцей Iliotibial паласа Герметычнасць выклікае папярочную боль у калене, якая , як правіла , адчувае сябе як вострае, паленне на знешняй частцы каленным кубачкі (коленная кубачак). Герметычнасць тут таксама можа прывесці да каленным кубачку , каб выйсці са становішча, у выніку чаго пателлофеморальной стрэс сіндром ці каленным кубачкі падвывіхі .
Сіндром Iliotibial групы трэння можа абмежаваць магчымасць запуску. У цяжкіх выпадках, вы можаце таксама адчуваць востры боль калена пры ўставанні са становішча седзячы або пры хадзе. Часам хадзіць уверх і ўніз па лесвіцы становіцца праблемай, калі ў вас ёсць ITBS.
Калі ў вас ёсць бакавыя боль у калене або сцягна болю , вы павінны пракансультавацца з вашым урачом або фізіятэрапеўтам , каб вызначыць , ці з'яўляецца ITBS. Ваш фізіятэрапеўт можа ацаніць вашу сітуацыю і загадвае практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць вашу сілу і гнуткасць ў вашай Iliotibial групы.
Лепшы ІТ-дыяпазон Stretch
Sidelying ИТБ распасціранні з'яўляецца выдатным спосабам, каб палепшыць гнуткасць illiotibial паласы, дзе яна перасякае бакавіцу калена.
Вось як гэта зрабіць:
- Пачніце лежачы на адным баку. Бок, што вы хочаце расцягнуць павінна быць на вяршыні.
- Трымаеце ніжні коленный згіб стабільнасці, а затым пайсці назад і захапіць шчыкалатку Вашай верхняй частцы ногі і сагніце калена. Вы павінны адчуваць напружанне ў пярэдняй частцы сцягна ( чатырохгаловай мышцы ).
- Утрымліваючы верхнюю сагнутае калена, асцярожна адпачыць нагу вашай ніжняй паліцай на верхняй часткі верхняга калена. Выкарыстоўвайце вашу нагу на верхняй частцы калена, павольна пацягніце верхнюю частку калена ўніз па кірунку да падлогі. Вы павінны адчуваць непрыемныя адчуванні ў баку каленным кубачкі , дзе Iliotibial паласа перасякае коленный сустаў .
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 30-60 секунд, а затым паслабцеся. Паспрабуйце гэты ўчастак 3-5 разоў.
Гэты ўчастак можна зрабіць 2-3 разы на дзень. Вядома, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці адчуваеце павышаную боль, звярніцеся да фізіятэрапеўту для атрымання дадатковай інструкцыі адзін на адзін у гэтым участку.
Іншы спосабам , каб расцягнуць Iliotibial паласы з'яўляецца стоячы ИТБ расцяжэння , што зроблена стоячы да сцяны, і больш накіраваны на Iliotibial групы , як яна перасякае сцягно.
Сіндром Iliotibial групы трэння можа выклікаць боль у калене і сцягно боль, і гэта можа абмежаваць здольнасць хадзіць, бегаць, і атрымліваць асалоду ад нармальнай рэкрэацыйнай дзейнасцю.
Sidelying Iliotibial групы расцягнуць гэта адзін практыкаванне , якое вы можаце зрабіць , каб дапамагчы палепшыць вашу гнуткасць , каб дапамагчы вам хутка вярнуцца да нармальнага функцыі.