Прычына і лячэнне сіндрому Iliotibial дыяпазону
Iliotibial (IT) група часта прыхаваная прычына вонкавага калена або болі ў тазасцегнавым суставе. Сіндром Iliotibial групы трэння можа выклікаць якая цягне, тупую боль, або ўспышкі ў вострую, вострую боль адчуваецца ў пэўным месцы на знешняй баку калена і галёнка. Для некаторых спартсменаў, шчыльна яго група можа прывесці да болі ў тазасцегнавым суставе, а таксама.
Iliotibial дыяпазону
Iliotibial група моцная, тоўстая паласа кудзелістай тканіны, якая праходзіць па вонкавым боку ногі.
IT гурт пачынае ў сцягне і праходзіць уздоўж знешняй частцы сцягна і прымацоўваецца на знешнім краі косткі галёнкі (большеберцовой косткі) ледзь ніжэй каленнага сустава . Група працуе з чатырохгаловай мышцы сцягна (), каб забяспечыць устойлівасць да вонкавым боку каленнага сустава падчас руху.
Прычыны Iliotibial дыяпазону болю
Сіндром Iliotibial групы з'яўляецца вынікам запалення Iliotibial групы . Сіндром IT-група з'яўляецца агульнай траўмы бегуноў і іншых спартсменаў, якія працуюць для навучання або падчас свайго выгляду спорту. IT-група дзейнічае галоўным чынам у якасці стабілізатара падчас працы і можа стаць раздражнёнай ад празмернага выкарыстання. Боль звычайна адчуваецца на вонкавым боку (бакавы) боку калена або галёнкі, але можа адчувацца каля сцягна. Боль часта больш інтэнсіўная пры спуску па лесвіцы або ўставаць са становішча седзячы.
Найбольш распаўсюджаныя прычыны сіндрому IT-групы з'яўляюцца:
- злоўжываць
- Павышэнне прафесійнай падрыхтоўкі занадта хутка
- Перетренированность сіндром
- Вяртанне пасля траўмы занадта рана
- няспраўны біямеханікі
- Іншыя памылкі навучання
Сіндром IT-група распаўсюджаны ў бегунах, якія выконваюць незбалансаваныя, паўтараюцца практыкаванні, такія як бег толькі на адну боку укаранаванай дарогі ці толькі працуе ў адным кірунку вакол дарожкі. Большасць дарог ўцякаць па баках і ўздоўж краю прыводзіць да знешняй назе, каб быць ніжэй, чым унутры ступні.
Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да таго, таз нахіляцца ў адзін бок і падкрэслівае IT-гурт.
У біямеханічных парушэннях, якія могуць прывесці да праблем ІТ-гуртам ўключаюць празмерную пронацию ступні, даўжыню ног неадпаведнасць, бакавы нахіл таза, і «схілілі» нагу. Мышцы герметычнасць або адсутнасць гнуткасці ў ягадзічнай (ягадзіцу) або чатырохгаловай мышцы (сцягна) цягліц можа павялічыць рызыку атрымання траўмаў ІТ групы. Спартыўныя фізіятэрапеўты часта выкарыстоўваюць аналіз відэастужкі , каб выявіць якія - біямеханічныя праблемы і зрабіць выпраўленне ў тэхніцы або мышачнай слабасці або герметычнасці.
Лячэнне
Лячэнне IT - палосны сіндром трэння як правіла , уключае ў сябе комплексны падыход, у тым ліку:
- Рыс : Адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне з'яўляецца лепшым спосабам для лячэння пачатковай болю IT групы.
- Фізічная тэрапія: Лекар можа выкарыстоўваць ультрагук і іншыя механізмы, каб дапамагчы траўміраваныя тканіны гояцца хутчэй. Кваліфікаваны PT можа таксама дапамагчы вам выправіць любыя біямеханічныя або навучальныя памылкі і навучыць вас, як выконваць правільныя практыкаванні гнуткасці.
- Зніжэнне актыўнасці: Бегуны з ІТ-групы болю варта паменшыць прабег працы і быць напагатове на прыкметы сіндрому перетренированности.
- Пена ролік МФР. Выкарыстанне пены роліка, каб вызваліць тканіны могуць быць балючымі, але многія спартсмены маюць поспех з гэтай тэхнікай.
- Супрацьзапаленчыя прэпараты: Яны таксама могуць быць выкарыстаны, каб паменшыць боль і запаленне.
- Адпачынак і аздараўленне: адпачынак з'яўляецца важнай часткай вашага выздараўлення і павінен падтрымлівацца ў рамках збалансаванай праграмы навучання.
Прадухіленне ІТ-сіндром дыяпазону
Наступныя парады могуць дапамагчы прадухіліць сіндром хранічнай IT-дыяпазону:
- Калі вы бягун, агляд, як прадухіліць працу празмерных траўмаў. Гэта ўключае ў сябе павялічваючы дыстанцыю мой не больш чым на 10 працэнтаў у тыдзень, прымаючы дзень адпачынку паміж запушчанымі дзён, і будаўніцтва хуткасць або нахіліць інтэнсіўнасць паступова.
- групы ўмацавання практыкаванняў ўключаюць у сябе тыя, якія арыентаваны на знешнія сцягна ротатор. Адзін просты спосаб зрабіць гэта з адной нагі прысадзісты практыкаванні. Выканайце гэта перад люстэркам і пераканайцеся, што ваш таз не падае на адным баку падчас паўтораў.
- IT-група практыкаванняў на расцяжку, можа дапамагчы прадухіліць раздражненне ад IT-групы герметычнасці.
- Выкарыстоўвайце правільную абутак. Сума падтрымкі або падушкі ў вашай абутку можа альбо пагоршыць або палегчыць ІТ-праблем дыяпазону, таму пераканайцеся, што правільна выбраць абутак для спорту.
- Разгледзіце магчымасць выкарыстання артапедычных ці уставак. Некаторая IT-група Праблема можа быць аказана дапамога з выкарыстаннем альбо карыстацкага ці камерцыйнымі артапедычных, асабліва калі ў вас ёсць высокая арка.
- Замяніць старэнне красовак. Запуск у старых, зношаных чаравік можа павялічыць яго зонную боль, таму перамыкач вашыя чаравікі праз рэгулярныя прамежкі часу, па меншай меры, кожныя 400 міль.
- Пазбягайце перетренированности. Навучанне занадта шмат ці занадта часта можа рабіць якія-небудзь болю і болю горш, так што адпачыць і аднавіцца пасля цяжкіх трэніровак.
- Крыж цягнік. Рабіць тое ж самае зноў і зноў робіць аднаўленне больш цяжкім. Змяшаць трэніроўкі, каб збалансаваць ваша цела.
- Атрымаць дастатковы адпачынак і аднаўленне. Частыя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці могуць прынесці больш шкоды, чым карысці. Даведайцеся, як астатнія могуць палепшыць ваша навучанне.
- Паспрабуйце назад працуе, каб выправіць дысбаланс цягліц і паменшыць ціск на калені.
- Запуск на мяккай, роўнай паверхні або разнонаправленных на дарозе, каб пазбегнуць падкрэсліваючы ІТ-групы.
Сіндром IT-група, трэнне не павінен быць хранічнай, знясільваючая праблемай. Трохі прафілактыкі і дбайнай дыягностыкі прычыны могуць прывесці да поўнага акрыяння.
> Крыніцы:
> Iliotibial Група Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Хорст ПНВ, Wijer А.Д., Backx FJ, Сандэн MWN-ВД. Iliotibial сіндром дыяпазону ў Бягуноў. Спартыўная медыцына. 2012; 42 (11): 969-992. DOI: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.