Iliotibial група ўяўляе сабой тоўсты сухажыльныя фасцыі, якая бярэ свой пачатак ад вонкавай частцы сцягна і распаўсюджваецца на баку калена. Пасля такіх мерапрыемстваў, як бег, хада, або пешы турызм, то Iliotibial група можа стаць жорсткай і запалёнай. Гэта прыводзіць да стану, вядомаму як сіндром Iliotibial паласы (ITBS).
Сіндром Iliotibial групы характарызуецца болем ўздоўж боку сцягна і калена. Гэта адбываецца, калі скарочаны Iliotibial група выклікае трэнне над тазасцегнавым і каленным суставе. Гэта трэнне прыводзіць да запалення фасцыі. Адпачынак і расцяжэння з'яўляюцца першымі крокамі ў лячэнні сіндрому Iliotibial паласы.
1 -
Як расцяжка можа дапамагчы Праблемы Iliotibial дыяпазонуКалі ў вас ёсць ITBS , вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі для лячэння вашага захворвання. Ваш фізіятэрапеўт можа ацаніць дыяпазон руху і сілы, і прадпісаць практыкаванне - так жа, як цягнецца ў гэтай праграме - для лячэння вашага ITBS.
Не забудзьцеся праверыць з вашым урачом перад пачаткам гэтага - або любы іншы - праграма практыкаванняў для сіндрому Iliotibial групы.
2 -
У свеце Greatest Ilitibial Група StretchХочаце, каб атрымаць вялікі ўчастак вашай Iliotibial групы, як яна перасякае калена? Затым гэты ўчастак для Вас. Многія фізіятэрапеўты ведаюць пра гэта, але не многія пацыенты выкарыстоўваюць яго. Вось як вы гэта робіце ў sidelying Iliotibial паласы расцяжэння :
- Ляжце на бок з здзіўленай каленам зверху.
- Сагніце верхняе калена і захапіць вашыя лодыжкі. Вы павінны адчуваць напружанне ў вашай чатырохгаловай мышцы з гэтым.
- Адыдзіце трохі, а затым змесціце ніжнюю нагу на баку вашага верхняга калена.
- Асцярожна пацягніце нагу на калена ўніз да падлогі, расцягваючы знешнюю частку вашага верхняга сцягна.
- Вы павінны адчуць расцяжэнне ў бок калена, дзе IT-група перасякае калена.
- Ўтрыманне на ўчастку ад 15 да 20 секунд, а затым адпусціць.
- Паўтарыце ад 3 да 5 разоў.
Будзьце ўпэўненыя, каб трымаць сваё цела яшчэ падчас расцяжэння - ня разгойдваючыся таму. Чым больш вы ў стане трымаць сябе ў нейтральным становішчы, тым лепш расцягнуць вы атрымаеце.
3 -
Якая сядзіць Сцёгны і ITB StretchВялікая нацяжка для путаў і клубы і грушападобнай цягліцы з'яўляецца сядзяць кручэннем сцягна нацяжкі. Вось як гэта зрабіць:
- Сядзьце, ногі выцягнутыя перад вамі.
- Крыж ўдзельнічае (балюча) нагу над іншай нагой, згінаючы калена і размяшчаючы нагу на полі.
- Павярніце ваша цела, каб паглядзець праз плячо на здзіўленым боку, пакуль вы не адчуеце расцяжку.
- Затрымаецеся на 30 секунд.
- Паўтарыце яшчэ чатыры разы.
4 -
Пастаянны ITB StretchПастаянная ITB распасціранні з'яўляецца добрым, таму што гэта можа быць зроблена ў любым месцы - дома або ў офісе, або ў трэнажорнай зале да распрацоўкі. Вы можаце абаперціся на сцяну для балансу, калі гэта прасцей. Вось як гэта зрабіць:
- Стэнд у вертыкальным становішчы.
- Крыж ўдзельнічае (балюча) нагу назад на процілеглы нагу.
- Lean ў непораженных бок (ад хворай баку), пакуль вы адчуеце расцяжку праз закранутай Iliotibial групы.
- Затрымаецеся на 30 секунд.
- Крыжаваць ногі і ўстаць прама зноў.
- Паўтарыце яшчэ чатыры разы.
Некаторыя людзі адчуваюць расцяжэнне ў вобласці іх сцёгнаў, дзе ўзнікае ITB, у той час як іншыя адчуваюць сарамлівасць ў іх калене падчас гэтага ўчастка.
5 -
Калена да процілеглага плячы StretchВось расслабляльны расцягнуць, каб закругліць свой ITB расцяжку:
- Ляжце на спіну.
- Сагніце калена прыцягнутай (балюча) ногі.
- Вазьміцеся за калена сагнутай нагі абедзвюма рукамі і цягнуць з ўцягнутай ногі да процілеглага плячы.
- Затрымаецеся на 30 секунд.
- Расслабьте нагу.
- Паўтарыце яшчэ чатыры разы.
Расцяжка вашага ITB можа быць толькі адзін кампанентам вашай праграмы рэабілітацыі для сіндрому Iliotibial паласы трэння. Многія людзі з ITBS таксама атрымаць выгаду з ўмацавання вашай мышцы сцягна і працаваць , каб палепшыць баланс і працуе механіку. Ваш PT можа дапамагчы вам вызначыць найлепшую агульную праграму для ITBS і можа дапамагчы вам вярнуцца да вашага звычайнаму ўзроўню актыўнасці хутка і бяспечна.
Пад рэдакцыяй Бретт Sears, PT.