Этапы лячэння траўмаванага галёнкаступнёвага для паскарэння аднаўлення
Амаль кожны чалавек адчуў траўмы лодыжкі , ад лёгкай дэфармацыі да сур'ёзных пашкоджанняў звязкаў. Большасць спартыўных ўдзельнікаў будуць памятаць час , калі яны расцягнулі іх шчыкалатку . Пасля таго, як адбылася траўма, пацыенты хочуць, каб аднавіць як мага хутчэй. Там няма выразнага кансенсусу адносна дакладна, як акрыяць ад траўмы лодыжкі, але ёсць некаторыя агульныя тэмы. Даведайцеся аб асноўных этапах рэабілітацыі траўмы лодыжкі і калі вы можаце аднавіць сваю нармальную дзейнасць.
1 -
«Рыс» ЛячэннеРанняе лячэнне расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава з'яўляецца «RICE» метад лячэння. Гэта накіравана на зніжэнне лодыжкі прыпухласці і палягчэнне болю:
- Адпачынак: першыя 24-48 гадзін пасля траўмы лічыцца крытычным перыядам лячэння і мерапрыемствы павінны быць абмежаваныя. Паступова пакласці столькі вагі на ўцягнутай лодыжцы пераноснасці і спыніць выкарыстанне мыліцы , калі вы можаце хадзіць без кульгаць.
- Ice: Ужыванне лёду з'яўляецца эфектыўным для памяншэння ацёку і палегчыць боль. У той час як пакеты са лёдам могуць быць карысныя, існуюць спецыяльныя ледзяныя кампрэсы ", якія зроблены ляпіць да сустава.
- Сціск: Выкарыстоўваць сціск ў ранняй фазе лячэння расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава. Выкарыстоўваючы павязку Ace, абгарнуць лодыжкі ад пальцаў ног усё, аж да верхняй частцы ікраножнай мышцы, перакрываючы пругкую плёнку на палове шырыні абгорткі. Абгортка павінна быць акуратнай, але не адразаючы кровазварот у нагу.
- Вышыня: Трымайце вывіхнуў шчыкалатку вышэй , чым ваша сэрца так часта , як гэта магчыма. Гэта таксама можа дапамагчы значна паменшыць ацёк. Майце на ўвазе, падпіраючы шчыкалатку на крэсле, у той час як вы сядзіце ня ўзводзіць вышэй вашага сэрца!
2 -
Дыяпазон руху практыкаванняўПершы крок на шляху аднаўлення, каб аднавіць нармальную рухомасць лодыжкі. Мабільнасць можа быць абмежаваная болем і ацёкам; Такім чынам, у мэтах эфектыўнага лячэння забароненага руху, спрабую вырашыць боль і ацёк . Пасля траўмы шчыкалаткі, дыяпазон-оф-руху дзейнасць павінна пачацца як мага хутчэй. Рэдка траўмы патрабуюць імабілізацыі (як у гіпсе або загрузкі), так як большасць траўмаў можна лячыць з дапамогай ранніх практыкаванняў руху. Праверце з вашым лекарам, каб вызначыць, калі гэта нармальна, каб пачаць дзейнасць руху.
Найбольш часта рэкамендуюцца актыўнасць актыўнага руху з'яўляецца «пісаць» алфавіт ў прасторы з вялікім пальцам. Пачніце з друкам алфавіту, а затым паспрабуйце хуткапіс. Гэта простае дзеянне будзе рухацца нагой праз усе асноўныя руху галёнкаступнёвага сустава.
3 -
ўмацаванне практыкаванніПасля таго, як рух было дасягнута і ацёк і боль памяншаюцца, вы павінны пачаць ўмацаванне лодыжкі. Пасля траўмы, такія як расцяжэнне звязак, шчыкалатка будзе слабым і успрымальным да reinjury. Ботильоны ўмацоўваюць практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць reinjury і вярнуць вас да нармальнай дзейнасці.
Асноўныя напрамкі дзейнасці ўключаюць у сябе ўмацаванне працы з групамі супраціву, ног уздымаў і выпады. Праца з фізіятэрапеўтам часта карысна, каб тэрапеўт арыентавацца на канкрэтныя мышцы, якія, магчыма, былі параненыя.
4 -
Проприоцептивная НавучаннеПроприоцепция гэтага слова выкарыстоўваецца для апісання здольнасці арганізма адчуваць становішча сустава. Напрыклад, калі вы зачыняеце вочы, вы можаце адчуць становішча вашага цела, не абавязкова хочуць бачыць становішча вашага цела. Проприоцепция таксама дапамагае кантраляваць становішча вашага цела. Добра проприоцептивное навучанне можа дапамагчы прадухіліць шчыкалатку ад траплення ў месцы, дзе вывіхі і траўмы, больш верагодна.
Адным з найбольш складаных аспектаў аднаўлення пасля траўмы шчыкалаткі расцяжэння звязкаў з'яўляецца аднаўленнем гэтага проприоцептивного адчуванні. Без гэтага, спартсмены часта адчуваюць, што ёсць шчыкалатка не так моцная, нават калі мышцы выдатна галёнкаступнёвыя ёсць адчуванне, што ён не можа падтрымаць вас, а таксама ён павінен. Трэніроўка лодыжкі, каб быць больш стабільнай сумеснай засяродзіўшыся на гэтых проприоцептивные дзейнасці, у канчатковым выніку аднаўленне, як правіла, паляпшаецца.
5 -
Спорт-Specific МерапрыемствыЗаключны этап аднаўлення ад траўмы лодыжкі, каб выконваць пэўныя дзеянні, якія імітуюць руху абранага віду спорту. Гэта можа ўключаць у сябе практыкаванне, накіраванае на рэзкае, паваротная або скакаць. Важна, каб выканаць гэтыя дзеянні ў мадэляваных асяроддзі, перш чым вярнуцца да нармальнага спартыўнай дзейнасці.
Пры выкананні спартыўных канкрэтных практыкаванні, ваша цела можа падрыхтавацца да дзейнасці, наступны разрэз або стрыжань, замест таго, каб раптам рэагаваць на падзеі ў гульні. Гэтыя практыкаванні дазваляюць вашым целе для дасягнення апошняй стадыі рэабілітацыі з меншым рызыкай паўторнай траўмы. На жаль, многія спартсмены грэбуюць гэтым крокам і вярнуцца да спорту занадта рана. Гэта можа мець сур'ёзныя наступствы, калі траўма не цалкам зажыла, і арганізм не гатовы да спорту.
6 -
Зварот да поўнага дзейнасціПакуль няма дакладнага кансенсусу па гэтым пытанні, большасць лекараў лічаць, што поўная дзейнасць можа аднавіць пасля таго, як рызыка паўторнага траўміруе лодыжкі падае на тое, што гэта было да траўмы. У цэлым, імкнуцца да дасягнення наступных мэтаў, перш чым вярнуцца да нармальнага спартыўнай руціне:
- Няма больш набракання
- Нармальнае сумеснае рух
- Нармальная трываласць злучэння
Каманда трэнер ці лекар павінна пераканацца, што любы спартсмен гатовы вярнуцца да яго ці яе спартыўным мерапрыемствам.
Лепшы савет, які я думаю, што спартсмен можа выкарыстоўваць, каб засяродзіць іх увагу на наступным этапе ў іх аднаўленні, а не на канцавым мэты вяртання да спорту. Для таго, каб хто-то, каб вярнуцца да спартыўнай падзеі, яны ў першую чаргу неабходны, каб мець магчымасць вагі мядзведзь на канечнасці. Пасля таго, як яны могуць мець вагу, яны павінны быць у стане нармальна хадзіць, не кульгаючы. Пасля гэтага, яны павінны быць у стане працаваць, з наступным разразаннем і паваротнымі. Калі спартсмены засяродзіцца толькі на заключным этапе іх прасоўвання, яны часта грэбуюць належнага аднаўлення. Калі вы выкарыстоўваеце мыліцы, не хвалюйцеся так шмат пра вяртанне ў спорт, турбавацца аб тым, каб вашы лодыжках рухацца, і засяродзіць сваю энергію на бягучае лячэнні, а не тое, што супакоіцца дарога.
7 -
хірургія СпраинсХірургічнае лячэнне лодыжкі расцяжэнне звязак рэдка бывае неабходна. У большасці ўсіх людзей, у тым ліку спартсменаў, хірургіі зарэзерваваны для нямногіх пацыентаў, якія, нягледзячы на адпаведнае лячэнне, апісанае вышэй, маюць рэцыдывавальны нестабільнасць галёнкаступнёвага сустава і расцяжэння. Калі аперацыя выконваецца, як правіла, звязкі, якія больш не падтрымныя лодыжкі належным чынам рэканструяваны для таго, каб забяспечыць большую стабільнасць у суставе.
крыніцы:
Wall J. «Вяртанне да прайграваных крытэрамі Пасля спартыўнай траўмы» Clin. Спорт Med. Тым 29, № 1, стар 169-175, Студзень 2010.
Maffulli Н і Феран Н.А .. «Упраўленне вострай і хранічнай галёнкаступнёвага сустава Нестабільнасць» J. Am. Акад. Orthop. Surg, Кастрычнік 2008. 16: 608 - 615.