Верце ці не, руху вы бераце пазваночнік праз пры ажыццяўленні, звяртаючы свой сад, гуляючы з дзецьмі, праца па хаце і так шмат іншых рэчаў, ёсць імёны. Гэтыя назвы заснаваныя на напрамках, у які ідзе ваш пазваночнік. Да іх адносяцца: Згінанне або нахіл наперад, пашыраючыся, які з'яўляецца выгнуўшы назад рух тыпу, бакавой выгіб, таксама вядомы як нахіл і паварот, або скручванне.
Давайце разгледзім, мабыць, найбольш часта выконваюцца спіннамазгавой дзеянне ўсіх - што згінанне. Гэта можа дапамагчы кіраваць вашай болі ў спіне.
Знаёмае рух для большасці з нас, спінальная згінанне акт нахілу наперад. Гэта пазіцыя, брашуры і вэб-сайты аб ўздыме цяжкіх прадметаў, садоўніцтва і іншыя ручныя задачы сказаць вам не рабіць.
Spinal згінання і Грыжа міжпазваночнай дыска рызыка
Прычына гэтага перасцярогай адзначыць, што занадта шмат гнуткасці хрыбетніка ці спіннога згінанні, які загружаецца - альбо таму, што вы носіце нешта са значнай колькасцю вагі, ці вы скручванне пазваночніка, як вы выгіб - можа негатыўна паўплываць на межпозвонковых дыскі. Гэта можа нават прывесці да грыже міжпазваночнай дыска траўмы.
Грыжа дыска адбываецца , калі знешняе пакрыццё спіннога дыска , які вядомы як фібрознага кольцы пераціраецца або разрываў, і вадкі цэнтр дыска ( пульпозное ядро ) ўпырсквае па-за. Калі пульпозное ядро адбываецца з зямлёй на спінным карэньчыку , як гэта часта бывае, вы , верагодна , выпрабоўваеце боль і / або іншыя нервовыя сімптомы, вядомыя як радікулопатіей.
Грыжа траўмы дыска часам лепш без хірургічнага ўмяшання, але гэта можа заняць год ці каля таго. Пры кансерватыўнай сыходу толькі сімптомы, як правіла, рассейваюцца, як толькі матэрыял дыска рассмоктваецца ў арганізме. Фізічная тэрапія можа дапамагчы кіраваць болем, пакуль вы чакаеце, калі вы вырашыце пайсці па гэтым шляху.
Але многія людзі , якія падтрымліваюць кілы міжпазваночнай дыска хочуць хутчэй выправіць, таму яны выбіраюць для дискэктомии хірургіі.
Згінанне пазваночніка і Дэфармацыя
Мы ўсе схільныя сіле цяжару, і сіла цяжару мае тэндэнцыю паступова з цягам часу, каб сціснуць хрыбетнік. У сваю чаргу, гэта можа прывесці да хранічна сагнутай становішчы хрыбетніка, называецца кифоз . Калі вы не вельмі праніклівыя аб вашай выправе , вы можаце нават не заўважыць ваша кифоз , пакуль ён не стане крайнім, ці гэта прыводзіць да болю.
Седзячы за кампутар , кіраванне і балансавых дзецьмі з'яўляюцца прыкладамі дзейнасці , якія могуць крэдытаваць сябе да гэтага тыпу ортостатического перакосу.
Нароўні з кифоз, спінальная згінанне ў якасці штодзённай звычкі ў працягу доўгага часу можа спрыяць скаліёзу або пампавацца назад . У гэтых умовах, хранічнае становішча пазваночніка згінання называецца «сагітальнай» кампанент. Сагітальнай ставяцца да руху, у дадзеным выпадку пазваночніка і тулава, якая ідзе ў наперад або назад кірункаў.
Spinal згінанне і стэноз хрыбетнага
У некаторых выпадках, дадатковае спінны згінанне пажадана. Напрыклад, калі ў вас ёсць стэноз хрыбетнага канала , вы можаце выпрабаваць класічны сімптом нейрогенной кульгавасці . Як правіла, атрымаць ваш пазваночнік ў сагнутай становішчы, дапамагае здымае боль і спазмы, звязаныя з нейрогенной кульгавасці. Тым не менш, гэта лепш пракансультавацца з вашым лекарам і / або фізіятэрапеўтам для лепшых пазіцый і практыкаванняў з улікам Вашага індывідуальнага стану.
І вы можаце разгледзець іглаўколванне, а таксама. 2018 даследаванне сакавіка , апублікаванае ў часопісе BMC дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны па параўнанні лекі, практыкаванні і іглаўколванне для кіравання паяснічны стэноз хрыбетнага канала. З трох метадаў лячэння, іглаўколванне прыводзіць да паляпшэння большасці - як сімптомы і фізічнага функцыянавання.
Прадухіліць Назад Праблемы, звязаныя з спіннамазгавых згінаннем
Самы просты спосаб , каб прадухіліць праблемы з хрыбетнікам , якія ўзнікаюць ад хранічнага спіннамазгавой згінанне трымаць ядро, якое ўключае ў сябе вашы брушнога прэса і мышцы спіны, як гнуткі і моцны.
Відавочна, што задняя праграма практыкаванняў дапаможа вам зрабіць гэта.
У прыватнасці, ёга і пілатэс не толькі ўмацаваць мышцы , але яны таксама развіваюць свой хрыбетнага выраўноўванне. З дапамогай гэтых сістэм, вы будзеце ажыццяўляць сваю спіну ва ўсіх напрамках ваш пазваночнік можа рухацца. Акрамя таго, іх акцэнт на збалансаваным дзеянні і выраўноўванне ўсяго цела можа дапамагчы аднавіць у вертыкальнае становішча.
Сілавыя практыкаванні часта робіцца з вашай спіной арачныя і / або скручана. Паколькі выгінаючы і ў нейкай ступені закручвання, супрацьлеглыя дзеянні ў спінным згінанні, практыкаванні ў гэтых пазіцыях могуць супрацьстаяць звыклыя тэндэнцыі да гнуткасці хрыбетніка, што, у сваю чаргу, можа знізіць рызыкі, звязаныя з вашай спіной.
Заўвага: Ёсць некаторыя спінальныя захворвання, такія як артрыт, Фацэт сумесныя і іншыя праблемы, якія могуць быць раздражнёныя выгінаючы і / або скручванне спіны. І скручванне можа раздражняць кілу міжпазваночнай дыска, а таксама. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што рабіць з улікам сімптомаў, звярніцеся да свайго лекара або фізіятэрапеўта, які падтрымаць практыкаванні, каб пазбегнуць і якія з'яўляюцца справядлівымі гульні.
> Крыніца:
> Эн - Наггар IM, Нардзін M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz Н. Уплыў хрыбетніка згінанне і разгінанне практыкаванні на нізкай болі ў спіне і рухомасці пазваночніка пры хранічных механічных пацыентаў болю нізкай спінкай. Пазваночнік жніўня 1991 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, С. Брок, Т., DeLork, А. Джонс, Г., Madden, Е., Rinere С. паяснічнага аддзела пазваночніка кінематыка пры хадзе ў людзей з і людзей без болю ў паясніцы. Хада паставы, 2015. Кастрычнік https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Ака, H., і інш. і інш. Праведзены параўнальнае даследаванне трох кансерватыўных метадаў лячэння ў хворых з паяснічным стэнозам хрыбетнага каналам: паяснічны стэноз хрыбетнага канал з акупунктурай і даследаваннем фізічнай тэрапіі (LAP даследаванне) BMC комплемент Altern Med. Студзень 2018.