Незалежна ад таго, што ваша маці, магчыма, сказаў, сядаючы прама патрабуе стабільнага, збалансаванага становішча таза. Разам з гэтым, вы павінны развіць разуменне ідэальнага выраўноўвання цела і ўмацавання асноўных цягліц . (Асноўныя мышцы дапамагаюць трымаць вас у вертыкальным становішчы).
Твая маці, магчыма, таксама сказала, што добрыя рэчы каштуюць працаваць. На дадзены момант, яна стаіць на цвёрдай глебе.
Добрая пастава звычка, і яна патрабуе паслядоўнай практыкі. Вось што трэба зрабіць:
7 крокаў да добрай постаці: Sitting
Размесціце тазасцегнавыя і каленныя суставы. Пачніце пошукі добрага сядзячае становішча, усталёўваючы становішча ніжняй часткі цела. Вашы каленныя і тазавыя суставы павінны зрабіць кут у 90 градусаў, калі гэта магчыма. Калі няма, прыязджайце як мага бліжэй да 90 градусаў, як вы можаце. Калі ваш крэсла дазваляе, і калі вам трэба адрэгуляваць вышыню сядзення, пакуль гэтыя злучэння не пад прамым вуглом.
Вашы ногі павінны быць на полі. Калі вашы ногі не даходзяць да падлогі, паспрабуйце выкарыстоўваць падножку або змясціць кнігу пад імі.Атрымаць на верхняй частцы сядзяць косткі. Падчас седзячы, вага цела пераносіцца з таза на крэсла. У ніжняй частцы таза дзве вузлаватыя косткі званыя сядзяць косткі. Звярніце ўвагу , калі ваш вага перадачы на крэсле перад сядалішчнага косткі, у задняй часткі іх, або , калі вы на самым версе.
Калі ваш вага наперад, ваша ніжняя частка спіны можа быць арачнымі, якія могуць падцягнуць мышцы. Калі гэта таму, вы, верагодна, рэзка падаюць. Выгибание можа выклікаць боль, напружанне ці пашкоджанне дыска . Для таго, каб патрапіць на вяршыні сядзяць косткі, мякка разгойдвацца ўзад і наперад , на іх. Затым паўза ў цэнтры, паміж двума крайнімі палажэннямі.
Захавайце свае крывыя. Большасць з нас мае невялікі выгін у ніжняй частцы спіны.
Спінныя крывыя (у некалькіх абласцях) дапамагаюць падтрымліваць вертыкальнае становішча. Вы павінны быць у стане выслізнуць руку ў прастору паміж ніжняй часткі спіны і задняй часткі крэсла.
Праблемы ўзнікаюць , калі мы ўтвараць арку ў ніжняй частцы спіны, якія могуць выклікаць напружанне цягліц або сутаргі . Калі над аркай, паспрабуйце, каб таз падзення ў нейтральнае становішча, так што вы маеце рацыю на вяршыні сядзяць косткі.
Калі вы падзенне, вы можаце атрымаць выгаду з паяснічнай падушкі. Спіннамазгавая рулон змяшчаецца паміж ніжняй часткі спіны і задняй часткі крэсла можа падтрымаць вашу натуральную крывую, калі вашы цягліцы паслаблены ці стаміліся. Я ўпэўнены, што вы ведаеце, што многія крэслы абсталяваны ўбудаванай падтрымкай паясніцы. Калі ў вас робіць, гэта выдатна! Выкарыстоўвайце яго!
Зрабіце глыбокі ўдых. Першасны дыханне цягліц дыяфрагмы. Калі вы ўдыхаеце, ён рухаецца ўніз, каб пашырыць лёгкія з паветрам.
Паколькі дыяфрагма рухаецца вертыкальна і спрыяе павышэнню ўнутрыбрушнага ціску, ён таксама гуляе ролю ў вертыкальным становішчы. Тэхніка дыхання вядомая як діафрагмальное (ці жывот) дыханне можа дапамагчы вам выкарыстоўваць гэтую мышцу з вашым лепшым перавагай.Праверце свае плечы. Добра, час для хуткай праверкі пляча. Ці з'яўляюцца яны ўверх вашы вушы? З'яўляецца Ці ваша трапецападобная цягліца баліць?
Вывучэнне метадаў паставы, такія, як гэтага можна атрымаць тэхнічныя і выклікаць невялікае напружанне. Большасць людзей адказваюць, аўтаматычна зацягваючы свае плечы. Замест гэтага, каб вашы плечы, каб расслабіцца і ўпасці.
Пазіцыянаванне лапаткамі (плоскія косці на верхняй часткі спіны) ніжэй можа дапамагчы падтрымаць галаву і шыю, і, магчыма, нават прадухіліць расцяжэнне цягліц. Калі надплечя паступальна сцягна, перамясціць тулава назад. Плечы і клубы павінны мець ўяўную вертыкальную лінію паміж імі.Прынясіце галаву назад. Шмат хто з нас забываюць, што наша галава злучаецца з хрыбетнікам. Вы можаце ўбачыць гэта ў каго - то з кифоз , дзе іх верхняя частка цела і галава далёка наперад ад астатняй часткі іх тулава.
Цяпер, калі ў вас ёсць дапаможнае сядзячае становішча, і напружанне з вашых плеч, паспрабуйце чаго галава таму. У ідэале, вашы вушы павінны быць выраўнаваны з вашымі плячыма. Зыходзячы з вашага стану, гэта можа быць не цалкам магчыма. Гэта нармальна. Не прымушайце яго. Ідэя заключаецца ў тым, каб рабіць тое, што вы можаце ў межах вашай болю або стану і зрабіць паступовыя змены ў баку сумешчанага сядзячага становішча.
Практыка добрага сядзячага становішча часта. Віншуем! Вы выраўнаваны і сядзець з добрай выправай. Памятаеце, што добрая пастава звычка. Звычкі спатрэбіцца час, каб развівацца, так што на практыцы гэты метад для добрага адпачынку паставы часта.
Які сядзіць Выправа Саветы
- Тып паверхні вы сядзіце на робіць розніцу. Калі ваш крэсла мае амартызацыю, вы не можаце быць у стане адчуваць гэтыя сядалішчнага косткі так жа добра, як калі б вы сядзелі на нешта цвёрдае.
- Праца на крэсле, які не мае купання або скос ў сядзенне. Апусканне будзе стымуляваць вас спад у вашым ніжняй часткі спіны, і зробіць яго больш цяжкім для вас, каб дасягнуць добрае сядзячага становішча. Скос ўводзіць кут у ваша становішча, якое можа сказіць інструкцыі.
- Калі сядзенне крэсла не ўзровень, а затым паспрабаваць сядзець блізка да краю. (Але трымаць усе 4 ножкі крэсла на падлогу, каб пазбегнуць траўмаў.) Вобласць вакол краю стала крэсла, як правіла, плоскія. Хутчэй за ўсё, ён будзе мець досыць месцаў для вашых сядалішчнага костак таксама. Сядзець блізка да краю дае вам збалансаваную, стабільную платформу, на якой можна зрабіць вялікую частку вашай паставы працы.
Інструменты для Good сядзячага становішча
- Нешта, каб сядзець, пажадана з цвёрдым, ўзроўню сядзенні і спінкі.
- Дадаткова: паяснічна валок або ручнік згорнута ў падоўжным кірунку.
- Дадаткова: падстаўка для ног ці кнігі.