Калі вы адзін з больш чым 70 мільёнаў амерыканцаў , якія мае справу з болем, шмат можа быць выкладзеныя супраць вас падчас сну. І, як хто - то з хранічнай шыяй або болем у спіне , вы , верагодна , ведаеце , з першых рук , як боль можа абмежаваць такія рэчы , як колькасць гадзін сну вы атрымаеце за ноч, як заспакойлівы сон вы атрымліваеце, наколькі добра вы дзейнічаеце падчас няспання гадзін, і як задавальненне, у цэлым, ваш сон да вас.
Магчыма, горш за ўсё гэта непрыемная звычка хранічная боль мае ў згортванні вашай здольнасці заснуць.
Адна з самых вялікіх перашкод моцнага сну для людзей з шыяй або болем у спіне выкарыстоўваюць няправільны матрац. Ключ да змякчэння, каб адпавядаць ступені матрацу цвёрдасці (або адсутнасці), якое павінны адназначна індывідуальным патрэбам назад для падтрымкі і камфорту - які часта з'яўляецца вельмі індывідуальным і індывідуальным выбарам.
Калі вы думаеце пра гэта, хадзіць па крамах для матраца можна нават лічыць кампанент вашага плана кіравання болем. Але гэта працэс, і па-сапраўднаму паспяховым, як матрац пакупкі, вам неабходна вылучыць дастаткова часу. Я асабіста пачаць шлях загадзя (напрыклад , праз год ці два), так што я магу, з мінімальным стрэсам і парушэннем у маёй звычайнай руціне, у поўнай меры ацаніць маркі і мадэлі , якія знаходзяцца на рынку, асабліва ў плане таго , як кожны ўзаемадзейнічае з маім хрыбетнік.
Са шматлікіх меркаванняў, якія прыходзяць з матрацам пакупкамі, пытальныя людзі часцей за ўсё хочуць ведаць: як цяжка, або мяккая, яна павінна быць?
Я спытаў д-р Майкл Пэры, доктар медыцынскіх навук, медыцынскі дырэктар лазернага Spine інстытута ў горадзе Тампа, штат Фларыда, па яго рэкамендацыі. Ён раіць трымацца далей ад любой крайнасці (цвёрдасці або мяккасці) пры выбары матраца, заявіўшы, што даследаванні ў цэлым знайсці сярэдне-цвёрды матрац робіць трук для большасці тыпаў спіны.
клінічны вопыт Пэры пацвярджае гэтыя вынікі, а таксама, ён паведамляе мне.
Там няма нічога, як добрая доза фактаў, дык вось хуткі бег уніз на даследаванні матрац цвёрдасць, як ён ставіцца да болю ў спіне.
Часовая Боль у спіне ад пены Матрацы абследавання
Сто індыйскіх медыцынскіх жыхароў, якія спалі на матрацах пены былі апытаныя пра ўплыў на іх калючкі. Матрацы ў пытанні былі 10 сантыметраў у таўшчыню - від можна знайсці ў маладзёжным інтэрнаце. Жыхары адчувалі часовыя болю ў спіне з матрацамі, але не той тып , які таксама суправаджаецца нервовых сімптомаў , такіх як радыкуліт, радікулопатіей, або парастезия (шпількі і іголкі.)
Боль сну, выкліканае палёгку для большасці жыхароў (61%), як толькі яны вярнуліся ў свае ложкі, і ён вярнуўся, калі яны зноў спалі на пене.
Soft, Medium або Hard? Рандомізірованное кантраляванае выпрабаванне, ацэньвальнае Усе тры матраца Пругкасць Узроўні
У мэтах пацвярджэння таго, жорсткія матрацы маюць станоўчы эфект на хранічнай болі ў спіне (як прынята лічыць), 3 групы удзельнікаў даследавання спалі, на працягу 1 месяца, на 3-х розных матраца цвёрдасці.
«Мяккі» матрац група спала на ложку вады (Akva). Іншая група спала на Tempurpedic матрац, які вядомы сваёй здольнасцю, каб адпавядаць вашай форме цела, у той жа час забяспечваючы падтрымку.
І «жорсткая» матрац група спала на матрацы.
У цэлым, даследчыкі выявілі, удзельнікі выказаліся за пласт вады і пены (Tempurpedic) Матрацы найбольш болю, здольнасць функцыянаваць і колькасць гадзін сну ў суткі. Тым не менш, розніца ў балах паміж гэтымі 2 тыпамі матрацаў і жорсткім матрацам была маленькай.
Калі яго спыталі, Пэры сказаў, што Tempurpedic з камутаванай цвёрдасцю функцыяй будзе яго лепшым выбарам. Прычына, ён тлумачыць, што калі вам патрэбна дадатковая падтрымка, вы можаце атрымаць яго проста рэгулюючы ручку.
«Прыгажосць Tempurpedic з'яўляецца тое, што вы можаце атрымаць падтрымку там, дзе вам гэта трэба.
Вы таксама можаце атрымаць мяккасць, дзе вам гэта трэба, »дадае ён.
Ён дадае, што набор у ложку вады таксама мае свае перавагі. Больш вады складае больш цвёрдасці, кажа ён мне.
«Толькі не памятаю, каб набраць у так шмат вады, што ваш матрац лопаецца," ён усміхаецца.
З іншага боку (хоць і больш сур'ёзна), Пэры кажа , што калі вы не набіраеце ў дастатковай колькасці вады, ваша вада ложка матрац можа атачаць і ўкласці сваё цела, якое можа паменшыць якасць сну.
На самай справе, дадае ён, «некаторыя з маіх пацыентаў паведамляюць, што яны адчуваюць сябе патанаюць у вадзе ложка, калі яны не набіраюць у дастатковай цвёрдасці вады. "
Гэта адбываецца таму, што вашыя лёгкія маюць менш магчымасцяў для пашырэння, калі вы "тануць» ўніз у матрацы. Вядома, лячэнне павінна ўшчыльніць яго ўверх у наборы больш вады.
Пасля гэтага, вы гатовыя ўвасобіць у жыццё - з пункту гледжання спакойнага адхону - перавагі, уклаўшы свой час і ўвага ў правільным выбары матраца і ўсталяваць.
> Крыніца:
> Bergholdt K, Фабрыцыуса RN, Bendix Т. Лепш падтрымлівае лепшыя ложку? Навукова - даследчы цэнтр Назад, частка клінічнай локомоции навукі, Backcenter Фюна, Рынг, Данія. Пазваночнік (Phila По , 1976). 1 красавіка 2008; 33 (7): 703-8. HTTP: // WWW. NCBI. NLM. NIH. г / PubMed / 14630439
> Кэлі Г.А., Блэйк З, магутнасць CK, O'Keeffe D, Fullen БМ. Сувязь паміж хранічнай болем у спіне і сном: сістэматычны агляд. Clin J Боль. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. DOI: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Ковач FM, Abraira У, спеў А, Марцін Радрыгес Ю.Г., Санчэс-Vera М, Ферэр Е, D Руана, Гильен Р, Gestoso М, Мюрыэль А, Замору Дж, Жыль дэль Рэальны МТ, Mufraggi Н. Уплыў цвёрдасці матрац на хранічнай болю неспецыфічнага паясніцы: рандомізірованное, падвойнае сляпое, кантраляванае, многоцентровое даследаванне. Lancet. Лістапада 2003. HTTP: // WWW. NCBI. NLM. NIH. г / PubMed / 14630439
> Koul П.А., Бхат МН, Лоўн А.А., Koul А.М., Уохид А. Сіндром Матрац-зваротна пены. J дац Лекары Індыі. 2000 верасьня; 48 (9): 901-2.
> Пэры, М. MD. Тэлефоннае інтэрв'ю. 11 сакавіка 2013.