10 рэчаў, каб спыніць рабіць, калі ў вас нізкі ўзровень болі ў спіне

1 -

стоп Посмертные

Хранічная або вострая боль у паясніцы з'яўляецца агульнай праблемай і можа паўплываць на вашу працу, сям'ю і забаўляльныя мерапрыемствы. Хоць няма ніякага канкрэтнага лекі ад болю ў паясніцы, ёсць некаторыя крокі , якія можна зрабіць зараз , каб пачаць кіраванне сімптомамі , якія паступаюць ад Вашай спіны . І ёсць некаторыя рэчы, якія вы павінны спыніць рабіць, каб лячыць боль у спіне.

У першую чаргу, спыніць сутулы. Адной з найбольш распаўсюджаных прычын ад болю ў паясніцы дрэнная сядзячая пастава. Штам на спіне, седзячы ў прыгорбіўшыся становішчы можа выклікаць празмернае ціск на суставы, цягліцы і дыскі , выклікаючы боль . Навучыцеся сядзець з правільнай паставай і падтрымліваць гэтую пазіцыю ў любы час , каб дапамагчы паменшыць або ліквідаваць вашу боль у паясніцы. Таксама пераканайцеся, што ваша працоўная прастора наладжана належным чынам дома і на працы.

2 -

Стоп пазбегнуць практыкаванні

Гэта можа пашкодзіць, каб пачаць працу, але практыкаванні для спіны апынуліся карыснымі для большасці болі ў паясніцы. Гэта дапамагае трымаць вашыя асноўныя мышцы моцнымі, забяспечвае павышаную цыркуляцыю для вашых суставаў і дыскаў, і гэта дае вам адчуванне дабрабыту. Акрамя таго, будучы гультай сапраўды можа паставіць нізкі назад ў бедным становішчы, што прыводзіць да болю.

3 -

Стоп Пошук па Miracle Cure

Спыніць пошукі цудоўнага вылячэння для вашай болі ў спіне. Мы ўсе бачылі рэкламныя аб'явы, якія абяцаюць вылечыць цуд для вашай болю ў паясніцы. Падвесны вашы ногі на стале інверсіі , расціранне гаючых бальзамаў на спіне або марнаваць грошы на фантазіі кампутарызаваны цягавых прылад ўсіх гучаць эфектыўныя , але дадзеныя сведчаць аб тым, што многія з гэтых цудадзейных не выгадна.

4 -

Стоп Пад'ём цяжараў

Адна з галоўных прычын нізкай болі ў спіне часта цяжкая атлетыка. Калі ваша праца патрабуе, каб вы падымае цяжкія прадметы, папрасі працадаўца, калі спецыяльнае абсталяванне (або дадатковы набор рук) даступна, каб дапамагчы аблегчыць нагрузку на ніжнюю частку спіны.

Гэта ідзе руку аб руцэ з наступнага болем у спіне не-не: паўтаральны выгібу.

5 -

Стоп Серыйная Гнуткая

Іншая распаўсюджаная прычына болі ў паясніцы часта наперад згінанне. Выгіб наперад шмат можа прывесці да павелічэння ціску на дысках у спіне і можа прывесці да болі ў цягліцах і болі. Абмяжуйце наперад згінанне, і пераканайцеся , што для выканання ў ніжняй частцы спіны практыкаванні , накіраваныя на зваротнай выгібам , каб дапамагчы кампенсаваць паўтараюцца наперад выгін.

6 -

Спыніце шукаць для канкрэтнага дыягназу

Стоп упорам на канкрэтны дыягназ. Да 85% ад болю ў паясніцы могуць быць класіфікаваны як «неспецыфічныя». Гэта азначае, што паходжанне ад болю не можа быць лакалізаваная ў адной канкрэтнай структуры ці праблемы. У той час як агульныя дыягнастычныя тэсты на болі ў паясніцы можа паказаць косткі, дыскі і суставы з вялікай дэталізацыяй, ні адзін тэст не можа сказаць дакладную прычыну вашай болю з дакладнасцю да 100%.

Далей: Страшылка дзядзькі Гордана пра боль у спіне.

7 -

Не слухайце болі ў спіне Страшылкі

Спыніце слухаць страшылкі іншых людзей. Вы ведаеце , сцэнар: вы сагнуўшыся ў відавочнай болю, чакаючы ўбачыць доктара, і чалавек побач з вамі , кажа вам 10-хвілінны расповед пра тое , як іх дзядзька Гордан быў нізкі болю ў спіне , якая патрабуе ін'екцый і хірургічнага ўмяшання. Але боль яшчэ не сышла. Спыніце слухаць гэтыя страшныя гісторыі. Большасць болю ў паясніцы недаўгавечная і можа кіравацца досыць эфектыўна з дапамогай практыкаванняў і постуральной карэкцыі . Вядома, некаторыя нізкія заднія ўмовы з'яўляюцца сур'ёзнымі і патрабуюць хірургічнага ўмяшання, але гэта размова, вы павінны мець з вашым лекарам, а не хлопец у зале чакання.

8 -

Стоп Спроба Пасіўныя метады лячэння

Пасіўныя метады лячэння , такія як цёпла, лёд або ультрагук можа адчуваць сябе добра, але іх эфект, як правіла , толькі часовы характар . Большасць даследаванняў паказвае на тое, што актыўнае ажыццяўленне самаабслугоўванне і постуральной карэкцыя з'яўляецца эфектыўным сродкам пры болі ў паясніцы. Наведванне вашага фізіятэрапеўта можа дапамагчы вызначыць , якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзіць для вашых канкрэтных умоў .

9 -

кінуць паліць

Калі вы паліце, вы, верагодна, чулі пра негатыўныя наступствы, якія ён можа мець на сваім здароўе. Некаторыя даследаванні паказваюць, што курэнне можа таксама павялічыць верагоднасць наяўнасці болі ў паясніцы. Пагаворыце з лекарам, вам сёння, каб прыдумаць план, каб кінуць паліць, каб дапамагчы вашай болі ў паясніцы.

10 -

Стоп Чаканне Боль у Ідзі

Калі ў вас былі болю ў працягу больш чым на тыдзень ці два, звярніцеся да лекара або фізіятэрапеўта . (Шматлікія штаты дазваляюць прамы доступ да фізічнай тэрапіі .) У той час як высакародная , каб паспрабаваць кіраваць боль самастойна, чым раней вы пачнеце лячэнне, тым лепш вашыя шанцы зрабіць плыўнае аднаўленне і хуткі вяртанне да нармальнага функцыянавання.

Боль у спіне можа абмежаваць здольнасць перасоўвацца з камфортам і не можа перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад вашай звычайнай рэкрэацыйнай дзейнасцю. Калі ў вас ёсць боль у спіне, праверце з вашым фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага жыцця хутка і бяспечна.