Пазбягайце болі ў шыі, звяртаючыся эрганомікі на працоўным месцы
Добрая эрганамічная рабочая станцыя была распрацавана, абраная і падагнаць вас. Мала таго, што гэта, верагодна, будзе зручным месцам, на якім працаваць, ён таксама можа забяспечыць такую падтрымку, якая дапамагае паменшыць болі шыі і плячэй. Вось зручнае кіраўніцтва для узначаліўшы вашай рабочай станцыі і яе ўплыў на дабрабыт верхняй часткі цела.
1 -
Як Ваша рабочая станцыя Эрганоміка ўстанаўлівае вас для шыі болюЭрганоміка аб узаемадзеянні паміж вамі і вашымі прыладамі. Не было б добра , калі б вы маглі наладзіць ваш стол, кампутарны манітор , і крэсла , каб ліквідаваць сустаўныя і вачэй напружанне? Ну, вы можаце. Гэта тое, што эрганоміка ўсё.
Становішча працоўнай станцыі, якая ўключае ў сябе вышыню, куты адлегласці і нахіл вашага стала, манітор кампутара, і / або крэсла, можа паўплываць на выправу.
На мой погляд, гэта адбываецца таму, што калі вы, як і большасць з нас, вы імкнецеся падтрымліваць адносіны з вашай працай на працягу ўсяго дня. Вы павінны ўбачыць, што на вашым маніторы, маніпуляваць мышшу і клавіятурай, маюць месца для адпачынку запясці і рукі, і так шмат іншых рэчаў. Калі асноўныя часткі - ваш стол, манітор, і крэсла - не прыстасаваныя да вас, хутчэй за ўсё, вы будзеце напружвае сустракацца і ўзаемадзейнічаць з імі. Менавіта таму большасць вытворцаў забяспечваюць кантроль з іх прадуктамі.
Але гэта да вас, каб выкарыстоўваць іх.
Паспрабуйце гуляць вакол з функцыяй карэкціроўкі на маніторы і рэгулявання вышыні вашага стала. Мэта складаецца ў тым, каб падтрымліваць нейтральную пазіцыю для верхняй часткі цела, плечы і рукі. Нейтральная пазіцыя можа дапамагчы вам працаваць толькі з мінімальным напружаннем цягліц, што можа, у сваю чаргу, дапаможа вам пазбегнуць напружання шыі.
2 -
Простыя выпраўленні для Woes працоўных станцыйЯ часта здзіўляюся, як нешта жа проста, як глыбокае дыханне практыкаванняў або штурхаючы самога сябе ад свайго стала на працягу некалькіх хвілін можа амаладзіць стомлены офісны працаўнік.
Незалежна ад таго, як вы ламаеце ад працы, адмыслоўцы звычайна рэкамендуем вам зрабіць гэта на працягу ад 10 да 15 хвілін кожны 01:59 гадзін (у залежнасці ад таго, наколькі інтэнсіўна вашай работы). Вам трэба, што час прастою для таго, каб вашы цягліцы расслабляюцца. Без яго, мышцы могуць быць пастаянна актыўнымі, асабліва калі ваша праца ўключае ў сябе шмат паўтораў. (Запіс дадзеных або замовіць пазіцыі які бярэ прыклад.) Пастаяннае скарачэнне цягліц у вашых руках, рукі, плечы і / або шыі можа прывесці да мышачнай стомленасці і болю ў вобласці шыі.
3 -
Праца над вашай выправай падчас працыМне здаецца , што робіць настольныя практыкаванні расла папулярнасць у апошняе дзесяцігоддзе ці каля таго . Гэта добрая рэч!
Як вы, спадзяюся, відаць з чытання гэтага артыкула і думаць пра гэта, як ваша працоўная станцыя настроена можа паўплываць на вашу выправу. Дык чаму б не спецыяльна прызначацца выправу падчас сеансу працы стала практыкаванні? З невялікай канцэнтрацыяй па методыцы, гэта магчыма.
Напрыклад, калі вы адчуваеце , як вы паваліліся пасля таго, як некалькі гадзін , седзячы за сталом, вы можаце звярнуцца кантролем магістральных і дасведчанасці паставы , падымаючы вашы рэбры уверх і прэч ад таза.
4 -
MSD - эрганамічнае Скарачэнне Вы павінны ведацьMSD выступае за апорна-рухальнага засмучэнні. Гэты тэрмін часта выкарыстоўваецца ў кантэксце умоў або траўмаў, атрыманых на працы (так званыя звязаныя з працай апорна-рухальнага засмучэнні). У пазваночніку, праца звязаных MSD можа быць кіла міжпазваночнай дыска , напружанне цягліц або звязкаў расцяжэнне звязак, каб назваць некалькі.
Для таго, каб атрымаць ад Вашага працадаўцы ўзяць адказнасць за сваю працу, звязанай з MSD, вы павінны паказаць, як MSD была выклікана або пагаршаюцца адной або больш з пяці фактараў рызыкі, выяўленых Упраўленнем па ахове працы і прамысловай гігіене (OSHA).
Фактары рызыкі, якія найбольш часта ўплываюць на офісных работнікаў з'яўляюцца нязручныя ці не нейтральныя паставы, паўтарэнне і кантактных высілкаў. Два іншых фактары рызыкі вібрацыя (думаць аб аператары адбойнага малатка) і сіла (прамысловыя рабочыя, якія падымаюць або перавозіць цяжкія прадметы).
Калі вы выпрабоўваеце такія сімптомы, як шыі або болі ў спіне, і ваша праца ўключае ў сябе адзін або больш фактараў рызыкі, вы павінны давесці гэта да ведама Вашага працадаўцы.
5 -
Мерапрыемствы на працоўным месцы - Вы павінны Удзельнічайце Management?Ваша рабочая станцыя не толькі ваш клопат. Ваш працадаўца зацікаўлены ў вашым узроўні камфорту. Гэта дакладна разумее яна, ці не.
Калі ваша працоўная станцыя занадта высока, занадта нізка, або формы такім чынам, што вы павінны падтрымліваць няёмкае пазіцыянаванне вялікай часткі дня, зніжэнне прадукцыйнасці можа прывесці. Не толькі гэта, але вы павінны траўмаваць сябе на працы, працадаўца можа быць на лініі выдаткаў на лячэнне, якое можа хутка атрымаць дорага.
Калі вы глядзіце на гэта такім чынам, мы спадзяемся, вы знойдзеце ў сабе мужнасць, Вы павінны наблізіцца да свайго працадаўцу з разумнымі запытамі для паляпшэння працоўных станцый.