3 Праца Перапынак Ідэі
Цела не прызначана быць нязменным на працягу доўгага перыяду часу. Нацыянальны інстытут па ахове працы і прамысловай гігіене (NIOSH) рэкамендуе дзесяць хвілін адпачыць пасля двух гадзін, калі ваша маніпуляцыя працы ўмеранай інтэнсіўнасці і 15-хвілінны адпачынак пасля аднаго гадзіны, калі яна інтэнсіўная. Вы таксама можаце прыняць перапынкі ў працы, не адхіляючыся (вельмі далёка) ад свайго працоўнага стала.
Перапынкі ў працы на або побач з працоўным сталом могуць быць невялікімі, так што не трэба турбавацца аб тым, каб у непрыемнасці з босам. Вось некалькі ідэй для рэчаў, якія вы можаце зрабіць падчас перапынку кампутара, якія могуць дапамагчы вам пазбегнуць / кіраваць шыі або болі ў спіне:
Змяненне пазіцыі праз кожныя 10-15 хвілін.
Мітуслівасць не так дрэнна, звычка, як вы, магчыма, выкладалі. Проста выкарыстоўвайце круціцца свядома. Іншымі словамі, калі ваш перапынак у працы складаецца з мітуслівасць, паспрабаваць атрымаць ваша цела ўдзельнічае ў акцыі. Вось некаторыя іншыя рэчы, якія вы маглі б паспрабаваць:
- Адрэгуляваць, дзе вы знаходзіцеся ў адносінах да вашай працы. Эксперты кажуць нам, што мы павінны прама глядзець на кампутар і стол. Так знайдзіце час , каб скінуць свой стол выправу . Гэта можа ўключаць у сябе раскручванне пазваночніка або працуюць элементаў кіравання на крэсле так, каб вашыя сцягна, калені і локці куты 90 градусаў (правы куты).
- Выцягніце рукі ўверх да столі , каб процідзейнічаць кампрэсію , якая прыходзіць ад сядзення.
- Націсніце уверх, выкарыстоўваючы вашыя рукі на падлакотнікі крэсла (і падтрымліваць сябе на нагах, а). Няхай ваш ствол «боўтацца», каб даць крыху цягі да вашай ніжняй часткі спіны.
- Паспрабуйце паставы практыкаванні .
- Калі вы ніколі не пашкодзіў спіну, вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання мяч крэсла практыкаванні на абмежаванай аснове. Яны не для ўсіх, хоць.
Атрымаеце ад свайго працоўнага стала
Часам у нас ёсць выбар, каб рухацца, але мы не прымаем яго. Калі гаворка ідзе пра абарону здароўя вашай спіны, у (а таксама спальванні некалькіх дадатковых калорый), што стаўленне не з'яўляецца ні-ні. Устань і рэгулярна хадзіць у пітной фантан або прызначыць частка абедзеннага гадзіны, як хада час. Я ведаю аднаго карпаратыўнага кіраўніка, які прымае па лесвіцы кожны раз, калі яна ідзе для хуткага наведвання калег на бліжэйшых паверхах.
дыхаеце глыбока
Дыхальныя практыкаванні выдатна падыходзяць для паставы. Гэта збольшага таму, што дыхальныя цягліцы робяць падвойную абавязак як паставы памочнікаў, асабліва, дыяфрагмы, брушныя і межреберная. Дыхальныя практыкаванні могуць таксама абнавіць свой кругагляд і дасць вам зарад энергіі.
Хоць не ідэя перапынак у працы, усталяванне і падтрыманне добрай паставы на кампутары можа рабіць цуды для вашай шыі і спіны.
крыніца:
Бяспечнае Video Display гнязда. Міністэрства працы ЗША прафесійнай бяспекі і аховы здароўя адміністрацыі. OSHA 3092. 1997 ( з зменамі).