Гэта цалкам натуральна выказаць здагадку, што разам з кантролем рызыка сардэчнага прыступу, дыябету, інсульту і іншых дэгенератыўных захворванняў, страта вагі можа дапамагчы вам пазбавіцца ад болю ў спіне.
Як высвятляецца, гэта, хутчэй за ўсё, праўда. Эксперты згодныя з тым, што паспяхова стратай вагі можа прывесці да частковага ці поўнага назад аблягчэнні болю.
Напрыклад, д-р Андрэ Panagos, фізіятэрапеўт і дырэктар аддзела пазваночніка і спартыўнай медыцыны ў Нью-Ёрку адзначае, што «хоць даследаванні па страты вагі і болі ў спіне з'яўляецца мінімальным, у маёй клініцы, кожны чалавек, які губляе значную колькасць вагі знаходзіць свой боль каб быць значна палепшана «.
Прычына гэтага, Panagos тлумачыць, што калі вы цяжэй, чым ваш ідэальны вага, вашы мышцы павінны працаваць больш, каб дапамагчы вам выконваць паўсядзённыя задачы. Акрамя таго , дадатковая нагрузка , якая ставіцца на пазваночнік можа прымаць бомкі з выраўноўвання .
«Калі вы губляеце вагу, вы эфектыўна памяншаючы нагрузку на пазваночнік і мышцы спіны,» дадае ён.
Страта вагі і боль у спіне - Што такое Thin дастаткова?
Як адзначыў д - р Panagos (вышэй) , хоць даследаванні яшчэ трэба будзе знайсці прычынна - выніковую сувязь паміж атлусценнем і болем у спіне , пацыенты і практыкі лічаць , існуе сувязь. Усё больш і больш спецыялістаў у галіне аховы здароўя накіроўваюць сваіх пацыентаў да рабіць агульныя выбары пачуццяў, такіх як падтрыманне фізічна актыўны лад жыцця і трымаць вага пад кантролем, для кіравання (і прадухілення) болі ў спіне.
Як тонкі дастаткова тонкі? Многія спецыялісты рэкамендуюць заставацца ў межах 10 фунтаў вашага ідэальнага вагі, каб трымаць спіну здаровымі і бязбольнай.
І не забывайце: страта вагі прапануе іншыя перавагі за дабрабыт вашай спіны. Як вы , верагодна , чулі, скідаючы лішнія фунты могуць дапамагчы прадухіліць сур'ёзныя праблемы са здароўем , такімі як хваробы сэрца, рак або дыябет .
Фізічная актыўнасць - Падвойныя Перавагі Страта вагі і здароўя Назад
Ці з'яўляецца гэта боль у спіне або пагроза якой-небудзь іншае пытанне здароўя, які атрымлівае вы збіраецеся на праграму страты вагі, высоўваючы высілак з'яўляецца тое, што атрымлівае вас там.
Нароўні з падтрыманнем здаровай дыеты, якая абмяжоўвае калорыі, займаючыся рэгулярнай фізічнай актыўнасці мае вырашальнае значэнне для дасягнення ідэальнага вагі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што фізічная актыўнасць таксама дапамагае кіраваць болі ў спіне. Даследаванні ў галіне рэкрэацыйнай дзейнасці паказваюць, што падыходзяць людзі адчуваюць боль у спіне менш.
І эксперты згодныя з тым, што фізічныя практыкаванні вельмі часта лепшы спосаб лячэння, кіравання і прадухілення хранічнай болю ў паясніцы. На самай справе, амерыканскія сямейны лекар паведамляе , што прыстае да агрэсіўнай праграме практыкаванняў , як у падпарадкаванні фізіятэрапеўта можа нават дапамагчы вам пазбегнуць неабходнасці аперацыі на пазваночнік .
Хоць практыкаванне высока ацэньваюцца для памяншэння болю ў спіне, некаторыя ўмовы патрабуюць зменаў бяспекі. Папытаеце вашага лекара або тэрапеўта для кіраўніцтва па гэтым пытанні. У той жа час, вось некалькі саветаў:
- Паспрабуйце знайсці правільны ўзровень інтэнсіўнасці і часу - не надта многа, не занадта мала. Калі ў вас ёсць вострая боль у паясніцы ці паяснічна-крыжавы радыкуліт, напрыклад, добрае правіла можа быць, каб усталяваць мэта пазбегнуць пасцельных, але і таго, хто застаўся без болю, як вы адновіце сваю паўсядзённае дзейнасць. (Практыкаванне не рэкамендуецца для вострага нізкага траўмы спіны .)
- Калі вы проста не можаце атрымаць камфортна з фізічнымі практыкаваннямі, або здаецца, што ваша боль сочыць за кожны ваш крок, вы можаце паспрабаваць нават пяшчотны падыход. Віды дзейнасці , якія імкнуцца адпачыць напружанне і перабудоўваць ваша становішча цела можа дапамагчы ўмова мышцы і змазваць суставы. У сваю чаргу, гэта можа дапамагчы прадухіліць паўторнае пашкоджанне. Некаторыя прыклады далікатнага падыходу можа ўключаць у сябе ваду трэніроўку або аднаўленчыя ёг ставяць паслядоўнасць , якая складаецца з:
- Акрамя таго, аднаўленчая серыя Pilates практыкаванняў, трапна назвала папярэдні пілатэс, хутчэй за ўсё, дасць вам поўны спектр цела руху і далікатную брушной трэніроўку.
- Іншыя віды дзейнасці , якія развіваюць разуменне цела і / або постурального кантролю з'яўляюцца тай - чы і Фельденкрайза.
Практыкаванне Праграма для зніжэння вагі і боль скарачэння Назад
2016 даследаванні паказала, што агульныя праграмы практыкаванняў могуць дапамагчы вам паменшыць хранічныя неспецыфічныя болі ў паясніцы. Такая праграма можа ўключаць у сябе сілавыя трэніроўкі, расцяжэнне і аэробную актыўнасць. Аўтары даследавання кажуць, што развіццё гнуткасці можа дапамагчы палепшыць функцыянальнае рух, і аэробная актыўнасць можа павялічыць прыток крыві і пажыўныя рэчывы, якія ідуць на мяккія тканіны цела.
Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы паменшыць калянасць назад.
І не забудзьцеся ядро. Даследчыкі кажуць, што моцнае ядро гуляе важную ролю ў падтрымцы ніжняй часткі спіны.
Калі вы не прывыклі да ажыццяўлення, наступны падзел дапаможа вам пачаць працу.
Аэробныя актыўнасці і боль у спіне
Ключавы кампанент у амаль кожным тыпе праграмы па зніжэнні вагі, аэробная актыўнасцю з'яўляецца любым рытмічным рухам, якое выкарыстоўвае вялікія мышцы цела і бесперапынна падтрымліваецца на працягу па меншай меры 10 хвілін. Відавочна, што выбар відаў дзейнасці, якія зводзяць да мінімуму стукаць на суставы лепш, калі ваша спіна баліць. Прагулкі і , у прыватнасці, язда на ровары, плаванне і водныя практыкаванні з'яўляюцца добрым выбарам нізкія і умераныя ўздзеяння дзейнасці.
Адзін паўгадзіны аэробнай актыўнасці, вырабляецца 5 дзён у тыдзень колькасць звычайна рэкамендуецца для рэалізацыі пераваг для здароўя. Калі гэта занадта шмат, пачніце з менш і пабудаваць да рэкамендаванай сумы на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў.
Вы таксама можаце назапашваць трэніроўкі на працягу ўсяго дня. Напрыклад, хада на працягу 15 хвілін два разы на дзень лічыцца 1/2 гадзіны аэробных практыкаванняў у адзін дзень.
Трываласць, гнуткасць і боль у спіне
Гэта добра вядома , што ўмацаванне і расцяжэнне цягліц тулава, (асабліва брушны прэс ) і мышцы вакол сцёгнаў забяспечвае падтрымку вертыкальнага становішча цела і для самога хрыбетніка. Рэгулярная практыка ёгі, пілатэс або іншы трэніроўкі розуму і цела можа дапамагчы вам зрабіць гэта. Гэтыя праграмы дапамагаюць развіваць збалансаваныя сілы ў цягліцах, якія кантралююць таз і тулава. Гэта, у сваю чаргу, можа абараніць вашу спіну, палягчаючы нават знос на суставы і прымаючы нагрузку хрыбетніка. Глядзіце вышэй некалькі ідэй.
Дарэчы, калі вы паталагічным атлусценнем (гэта значыць, 100 або больш фунтаў залішняй вагі або ІМТ 40, або 35 гадоў або старэй і мае праблемы са здароўем, звязаныя з атлусценнем, такіх як высокае крывяны ціск), вы павінны працаваць з вашым лекар страціць вагу. На самай справе, гэта лепш за ўсё пагаварыць з вашым лекарам, перш чым прыступаць да любой праграме страты вагі.
крыніца:
Bigos С., MD, і інш. і інш. Высокая якасць кантраляваных даследаванняў па прадухіленні эпізодаў спіны: сістэматычны агляд літаратуры ў працаздольным узросце дарослых. Пазваночнік Journal. 2009.
Гордан, Р., Сістэматычны агляд ўздзеяння практыкаванняў і фізічнай актыўнасці на неспецыфічную хранічнай болі ў спіне. Здароўе (Базэль) чэрвеня 2016 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, П. і інш. і інш. Перспектыўная адзнака Восевая болі ў спіне сімптомы да і пасля хірургіі зніжэння вагі Bariatric, прадстаўлены на 76-м штогадовым сходзе Амерыканскай асацыяцыі нейрахірургаў ў Чыкага. Красавік 2008.
Patel, А., доктар медыцынскіх навук, што лупяць вочы А., доктар медыцынскіх навук. Дыягностыка і лячэнне вострай Болі ў спіне Амерыканскай Сямейнага лекара вэб-сайце. Сакавік 2000.
Вай, Е., MD, і інш. і інш. Дадзеныя інфармаваныя кіраванне хранічнай болі ў спіне з фізічнай актыўнасцю, адмовай ад курэння, і стратай вагі. Пазваночнік Journal 2008.