1 -
Зрабіць добрую форму Звычка з ADLЯ цвёрда веру, што «звычкі робяць (Wo) чалавека», асабліва калі справа даходзіць да добра з дапамогай практыкаванняў, фізіятэрапіі і прафілактыкі паўтаральных боляў. З гэтай мэтай, я шмат працую з маімі кліентамі на выраўноўванне цела. Я лічу, што робіць тэрапеўтычнае практыкаванне лепш за ўсё служыць разуменне і актыўнае прымяненне добрай форме, - а таксама некаторыя асноўныя асноўнай навык руху.
У мяне ёсць цэлая праграма, што я ласкава называю «перад практыкаваннямі», які прымае кліентаў па асновах дыхання, выраўноўвання і канкрэтных, дакладных досведаў дасведчанасці цела, перш чым я на самой справе запусціць іх на праграму практыкаванняў. Я ведаю, што даволі часта фізіятэрапеўты не так шмат часу, як я магу зрабіць для такога глыбокага апускання, але яны звычайна робяць навучыць пацыентаў некаторыя асноўныя канструкцыі руху.
Гэты рух стварае - прокатка, устаючы і ўніз, і больш - пракласці шлях для гладкай, добра выкананай дзейнасці паўсядзённага жыцця рухаў
2 -
ADL Training - IntroКалі вы першы акрыяўшы ад шыі або ніжняй частка спіны траўмы вялікай часткі вашага лячэння можа Цэнтраваць на зніжэнне сімптомаў і даведацца аб тых пазіцыях , якія з'яўляюцца бяспечнымі для вас прыняць.
Неўзабаве, аднак, ваш лекар можа пачаць вучыць вас некаторыя асноўныя крокі. Такія рухамі з'яўляюцца прокатка, устаючы і злазячы з ложку, крэсла або нават падлогі, трапляючы ў і з вашага аўтамабіля і шмат чаго іншага. Стаць дасведчаным пры выкананні гэтых асноўных дзеянняў, верагодна, дапаможа паменшыць або звесці да мінімуму боль, як вы ідзяце аб вашай паўсядзённым дзейнасці.
Не толькі гэта, але практыкаваць у сваёй паўсядзённай дзейнасць, так як яны называюцца (ADLs), дае вам магчымасць практыкаваць выправу для рэальных жыццёвых сітуацый. Пастава з'яўляецца ключавым кампанентам назад бяспечнага ADLs (а таксама практыкаванняў, прызначаным для тэрапеўтычных вынікаў.)
- Звязаны: пастава і Drawing ў манеўры
3 -
Назад Safe Ролінг - ІнструкцыіКалі вы перасоўваецеся з спіны на ваш бок, ваша боку да вашага пярэдняга ці вашаму пярэдняга да вашай баку, прокатка ўяўляе сабой зручны навык мець. Ён часта выкарыстоўваецца для змены спальныя пазіцыі.
Для гэтага прыкладу, давайце паспрабуем матаўся з ляжачага становішча (г.зн. лежачы на спіне), каб лежачы на баку.
Першае, што трэба зрабіць пры прокатке, каб знайсці сваю выправу. Вынікае, што з малюнкам ў манеўры. Гэтыя дзве першых крокаў, верагодна, дапамогуць вам ўсталяваць падтрымку, неабходную для пераходу ў іншае становішча лежачы.
Назад Safe Ролінг - напамін
Вельмі важна, каб згарнуць свой чамадан як адзінае цэлае. Каб зрабіць гэта, вы можаце сабе ўявіць, што ёсць цвёрдая слуп або стрыжань, які ідзе ўніз па цэнтры цела (пазваночнік) з галавы праз таз. Стрыжань малюнак можа дапамагчы вам захаваць вашы рэбры, плечы і / або таз рухацца незалежна адзін ад аднаго, як вы выкінулі.
Вядома, гэта добра, каб выкарыстоўваць вашыя рукі і вашу верхнюю нагу, каб дапамагчы вам атрымаць больш, так што не турбуйцеся пра гэта.
Вам спатрэбіцца новае знойдзенае ўменне качэння на наступным - які сядзіць лежачы або лежачы ў становішчы седзячы.
4 -
Пераход ад лежачы да сядзення (і наадварот), не пашкоджваючы спіну.Каб перайсці ад лежачы да седзячы.
Як я ўжо казаў на папярэдняй старонцы, вы будзеце мець патрэбу ў часопісе рулоннага кроку вы проста навучыліся за ўменне ісці ад сядзення, каб ляжаць на спіне, ці наадварот.
Ляжце на спіну. Ці ёсць рулон часопіса такім чынам, што вы ў канчатковым выніку на вашым боку. Як вы рухаецеся ў гэты бок, лежачы становішча, сагніце сцягна і калені і прымусіць сябе з вашымі рукамі.
Як і ў часопісе рулон, не забудзьцеся захаваць ваш ствол жорсткага, асабліва ад таза да грудной клетцы. Іншымі словамі, не дазваляюць пазваночнік круціць і згінаць, як вы выкінулі. Замест гэтага, хай згінанне ў каленях і (асабліва) вашыя сцягна прымаюць сілу. Трымаеце хрыбетнік падтрымліваецца, але расслабленым.
Для таго, каб перайсці ад сядзення ў становішчы лежачы.
Выкарыстоўвайце вашыя рукі і ногі, каб узяць вага і дапамогуць вам падтрымліваць сваю вагу. Калі гэта будзе неабходна, змесціце рукі ў пярэдняй часткі вашага цела і выкарыстоўваць у якасці падтрымкі, як вы апускайце цела ўніз. Калі вы атрымаеце ў бок лежачы, вашыя сцягна і каленныя суставы павінны быць сагнутыя амаль 90 градусаў (гэта значыць, яны робяць правільныя куты).
Са становішча лежачы на баку, выкарыстоўвайце свой часопіс навыкі пракаткі ўзяць сябе на спіне (або спераду).
- Звязаны: Як Сядзьце з добрай выправай
крыніца
Kinser, К., Колб, LA, ЛФК: Асновы і метады. 4 - е выданне. FA Davis Company. Філадэльфія, штат Пенсільванія. 2002.