Для прафілактыкі і лячэння болю ў паясніцы, вам неабходна добрае тазавых выраўноўванне. Для гэтага звернецца да вашай мышцы сцягна! Hip мышцы размешчаны ўсе вакол шарніра: спераду, звонку, усярэдзіне і ззаду. Тут вы сустрэнеце 3 падыходу да ўмацавання вашых подколенного цягліц. Размешчаны ў задняй частцы сцягна і клубы, біцэпсы гуляюць важную ролю ў захаванні вашага мінімуму назад у лініі.
1 -
Агульныя калецтва Умацаванне практыкаванніАдзін з падыходаў да стварэння моцных біцэпсаў, каб захапіць дыванок або кавалак падлогі і рабіць «наземны» практыкаванне. Прыклады такіх практыкаванняў ўключаюць у тазасцегнавых масты (якія могуць атрымаць вельмі інтэнсіўнымі, дарэчы) і іншыя.
Hamstrings з'яўляюцца 2-сумеснымі цягліцамі, якія, як вынікае з назвы, і ў адрозненні ад большасці цягліц цела, азначаюць, што яны перасякаюць два сустава. Hamstrings перасякаюць абодва сцягна і калена. (Яшчэ 2 сустава мышцы чатырохгаловай, які таксама перасякае абодва тазасцегнавога і каленнага суставаў. Розніца заключаецца ў тым, што чатырохгаловай размешчаны ў пярэдняй частцы сцягна, у той час як сцягна размешчаны ў задняй часткі.)
Для нашых мэтаў у пошуках назад фітнес- і палягчэнне болю, мы ў асноўным звязаныя з адносінамі Hamstrings таза. Hamstring практыкаванні для каленнага сустава з'яўляюцца, па большай частцы, зусім іншай дыскусіі.
Для многіх подколенного ўмацавання практыкаванняў, лепшы спосаб рэалізаваць перавагі, каб зрабіць дадатковыя намаганні, каб трымаць заднюю частку тазавай косткі звалілася ўніз. Гэта прыносіць ўкладанне подколенного сухажыллі, якая знаходзіцца на тазе, бліжэй да задняй частцы сцягна. Такое набліжэнне паміж двума косткамі можа дапамагчы вам лепш задзейнічаць мышцы.
2 -
Практыкаванне з мячом Hamstring ўзмацняльнікіЗамена падлогі або зямель з ажыццяўленнем мяча можа кінуць выклік вашай асноўнай стабільнасці, а таксама вашыя мышцы сцягна. Круглая паверхню, і тэндэнцыя да каціцца, апантаная ажыццяўленне мяча выдаляюць атрыманую ў спадчыну стабільнасць пры ўмове, калі вы робіце «наземным» практыкаванне. У гэтым выпадку, вашы асноўныя, тазавыя і сцегнавыя мышцы павінны ўзяць на сябе гэтую важную адказнасць. Калі вы павінны стабілізаваць сябе (замест таго, каб спадзявацца на падлогу, каб даць яго вам), вы можаце выявіць свае сілы тулава, каардынацыя, разуменне цела паляпшаецца.
І тэндэнцыя практыкаванні мяч каціцца можа таксама выкарыстоўвацца, каб кінуць выклік сваім целам з новымі рухамі, не ўяўляецца магчымым з агульным «наземных» ўмацоўваюць практыкаванняў.
больш
3 -
Супраціў стужачнапільнае выклікі для вашых Hamstrings і назадСупраціў паласа, таксама вядомая як Theraband, можа дапамагчы прынесці вясну назад у мышцы. Ён забяспечвае свайго роду рухомую супраціву - той, які рэагуе на ступень ціску вы паклалі ў яе. Не толькі гэта, але, даючы вам што-то, каб адчуць, як вы перасоўвае нагу, супраціў ад групы забяспечвае трохі кіраўніцтва, або структуры. Гэта можа дапамагчы трымаць рэчы ў большай узгодненасці, як вы робіце практыкаванне.
Магчыма, што больш важна, група супраціву можа дапамагчы вам замяніць менш эфектыўныя руху тыпу, які зыходзіць ад вашага калена або ног (або абодва) з рухам якасці, якое прыходзіць ад сцягна. Паколькі рух сцягна часта ключ да ніжняй часткі спіны здароўю, гэты від увагі можа апынуцца плённым для вас, як вы трэніруецеся сваім шляхам да палягчэння болю.