Павысьце ЛФК
Разуменне механікі вашага дыхання не так які выклікае, як гэта гучыць, і гэта можа ўзмацніць свае намаганні на палягчэнні болю. На самай справе, 2017 даследаванне , апублікаванае ў BMC захворванняў апорна - рухальнага прызнаў , што дыхальныя практыкаванні, такія , як зроблена ў занятках ёгай, гэта адзін з некалькіх цэласных метадаў , якія могуць паўплываць на тое , як вы ўспрымаеце боль. Даследнікі таксама кажуць, што дыханне і падобная практыка можа паўплываць на інваліднасць.
Дыханне можа ўзмацніць наступныя болевыя метады лячэння:
- назад практыкаванні
- Рух, каб зняць напружанне з вашай спіны
- пастава практыкаванні
- Традыцыйнае лячэнне болі
- іншыя
Кожны з гэтых метадаў альбо выкарыстоўваюць або могуць быць істотна павышана за кошт асноўнага разумення таго, што адбываецца «пад капотам», так бы мовіць, у працэсе ўдыху і выдыху.
Працэс дыхання ўключае абмен газаў, а менавіта, кіслароду і вуглякіслага газу, які адбываецца паміж вамі, у прыватнасці, клеткі вашага цела і знешняй асяроддзя, якая з'яўляецца паветра. Гэты абмен адбываецца ў лёгкіх.
У цэлым, дыханне складаецца з двух кампанентаў:
- Вентыляцыя, або рух кіслароду ў, і дыяксід вугляроду, з лёгкіх.
- Цыркуляцыя, або транспарціроўка кіслароду, прыняты ў цела падчас вентыляцыі, дзе гэта неабходна ў целе.
З пункту гледжання таго, як дыханне можа палепшыць вашу тэрапеўтычную назад праграму практыкаванняў або вашага паспяховага ўдзелу ў актыўнай цэласнай тэрапіі, гэта кампанент вентыляцыі, якая займае цэнтральнае месца.
Вентыляцыя таксама мае два кампаненты. Гэта механічныя працэсы ўдыху, або пераводзячы дыханне, і выдых, ці даць яго. Без удыху і выдыху, дыханне не можа адбыцца.
І ў выпадку, калі вы забыліся з пачатковай школы навукі, калі вы ўдыхаеце, вы прымаеце на газ, кісларод, у клеткі вашага цела; калі вы выдыхае, вы вызваляючы вуглякіслы газ, вуглярод, у навакольнае асяроддзе.
Ўдыханне з'яўляецца ў значнай ступені актыўны працэс, які ўключае ў сябе скарачэнне цягліц, а таксама захоўванне патэнцыйнай энергіі ў лёгкіх.
Выдыхніце, з другога боку, у асноўным пасіўныя. Вашы мышцы расслабляюцца, і назапашаная энергія ў лёгкіх высвобождаются праз тое, што вядома як аддачы лёгкіх.
Дыхальныя Цягліцы, Develop Your Стрыжань
Некаторыя ствалы і асноўныя мышцы ўдзельнічаюць у працэсе дыхання, а таксама. Можна сказаць, што яны робяць двайны доўг і як паставы і падтрымка дыхання. Гэта найбольш важныя з гэтых цягліц з'яўляюцца:
- Мембрана цягліца, якая з'яўляецца асноўнай цягліцай дыхання, кантракты, каб узяць паветра ў лёгкіх, і ён расслабляецца, каб дазволіць яго зноў. Калі кантракты дыяфрагмы, яна рухаецца ўніз ад ніжняй частцы грудной клеткі да брушной вобласці. Гэта робіць больш месца, і стварае вакуум ўнутры грудной клеткі, якія, як мы ўжо казалі, ўцягвае паветра ў лёгкія. Звязанае з удыхам, вядома ж, з'яўляецца пашырэнне лёгкіх.
- Пры выдыху дыяфрагма сапраўды расслабляе; яна аўтаматычна ўцягваецца назад у зыходным месца ў ніжняй частцы вашых рэбраў як натуральная «пругкая аддача» лёгкія і грудная клетка выганяе з раней удыхальнага паветра.
- У цягліцах жывата разглядаюцца другасныя мышцы дыхання. Яны дапамагаюць пры выдыху шляхам далейшага штурхаючы паветра з лёгкіх. І калі вы бераце паветра, вашыя мышцы жывата расцягнуць, каб больш месца ў багажніку для дыяфрагмы, як яна рухаецца ўніз. Адно цела метад выраўноўвання , што робіць выкарыстанне гэтага руху называюцца проборной манеўр.
- Межреберные цягліцы, якія з'яўляюцца наборы перакрыжоўваюцца мышцы, размешчаныя паміж рэбрамі пашырыць аб'ём у грудной клетцы пры ўдыху. Гэта дазваляе лёгкім для запаўнення з вялікай колькасцю паветра.
У той час як іншыя мышцы тулава і цэласных ўдзельнічаюць у працэсе дыхання, а таксама, дыяфрагма, АБС і межреберные з'яўляюцца самымі каштоўнымі гульцамі.
Circulation, Цягліцы і практыкаванні
Як згадвалася раней, цыркуляцыя адбываецца, калі кісларод транспартуецца па ўсім целе, а калі дыяксід вугляроду збіраюць і выдаляюць, а таксама з арганізма. Як вентыляцыі, цыркуляцыя адбываецца ў лёгкіх.
Але наклад не быў бы немагчымы без помпавай функцыі сэрца, якая атрымлівае кроў з вашага цела і перапампоўвае яе ў лёгкія; Сэрца затым збірае кроў ад лёгкіх і падае яго назад у цела. Іншыя фізіялагічныя працэсы знаходзяцца на працы падчас цыркуляцыі, а таксама.
Так што ў наступны раз, калі вы ўдыхаеце або ў той час вы трэніруецеся, разгледзім, як вашыя лёгкія, рэбры аб'ём клеткі, дыяфрагмы, АБС, і межреберные удзел. Таксама падумайце аб працуюць цягліц, размешчаных па ўсім целе, перапампоўваецца крыві, і, такім чынам, кіслароду і вуглякіслага газу, і з сэрца і лёгкіх.
Усведамляючы і працаваць у гармоніі з працэсам дыхання пачынаецца з базавым разуменнем фізіялогіі. Ужываючы гэтыя веды можа быць толькі білет, які хутка адсочвае вашыя намаганні Абязбольванне падчас фізічных практыкаванняў.
> Крыніца
> Кендал, FP, і інш. і інш. Мышцы тэставанне і функцыя з выправай і болем. Трэці. Балтымор, штат Мэрыленд: Williams & Wilkins, 1983.