атрымаеце крокі
Малюнак у адзін з шэрагу асноўных метадаў стабілізацыі вучыць пацыент хрыбетніка на пачатковых этапах фізічнай тэрапіі. Наогул кажучы, ваш тэрапеўт будзе прасіць вас, каб атрымаць некаторыя веды з метадамі стабілізацыі ядра, перш чым перайсці да «афіцыйным» асноўным ўмацоўваюць практыкаванням.
Мэта малюнка ў манеўры, а таксама брушной распоркі і падобных метады, каб актываваць глыбокія мышцы пазваночніка стабілізатара.
Грунтуючыся на сваёй пазіцыі, што вельмі блізка да хрыбетніка і таза, хрыбетніка, мышцы стабілізатара можа мець шмат ўплыву на дабрабыт вашай спіны.
Яшчэ адна прычына, каб даведацца асноўныя метады стабілізацыі, перш чым прымаць на рэальных практыкаванняў у тым, што яны пачынаюць трэніраваць стабілізатары функцыянаваць у той час як вы актыўныя. З гэтай мэтай, вы маглі б думаць аб чертежной ў манеўры, як размінка для вашых асноўных цягліц, падрыхтоўваючы іх, каб зрабіць ствол, тазавыя і спінныя руху ва ўсіх напрамках.
У сваёй кнізе, лячэбная фізкультура: Асновы і метады, фізіятэрапеўты Каралін Kinser і Лін Ален Колбі паведамляе , што з усіх метадаў стабілізацыі ядра да фізічнай нагрузкі ў цяперашні час у клінічнай практыцы, малюнак ў манеўры, мабыць, лепш за ўсё падыходзіць для атрымання папярочнага жывата і многораздельные мышцы сціскаюцца разам. Паколькі папярочныя і многораздельные з'яўляюцца асноўнымі укладчыкамі ў пазваночных стабільнасць, гэтага «са-сціскаў», як гэта звычайна называюць, з'яўляецца ключавым для вашай спіны.
Вось як гэта зрабіць чарцёж ў манеўры
Кладзецеся ў любым становішчы лежачы на спіне або схільнымі выканаць чарцёж ў манеўры. (Supine проста азначае, лежачы на спіне, у той час як схільны ставіцца да лежачы на жываце.) Вы таксама можаце паспрабаваць яго ў становішча All-4s (на руках і каленях з вашым тулавам і галавой паралельна падлозе.)
Я рэкамендую вывучаць тэхніку ў круку становішчы лежачы, які з'яўляецца становішча лежачы на спіне, дзе вашыя калені сагнутыя, ступні на падлозе. Пасля таго, як вы атрымалі веды, скончыць сябе ў ляжачым становішчы. Выкарыстоўвайце пазіцыю Усіх 4s, калі іншыя пазіцыі нязручна, або для разнастайнасці.
стварэнне паставы
Для таго, каб пачаць, стварыць сваю выправу. Самы хуткі і адзін з лепшых, спосабаў зрабіць гэта, даследуючы «крайнасці» вашага тазавага становішча. Прычына гэтага з'яўляецца тое, што працуе ваш пазваночнік кліны паміж вашымі двума тазавымі касцямі ў спіне. Таму, калі таз рухаецца, пазваночнік наступным чынам. Пры нахіле таза наперад (пярэдні) і назад (задні) вы перасоўвае ваш пазваночнік таксама. Вывучаючы гэтыя пазіцыі, вы таксама ўплываюць на ваш натуральны нізкі заднім крывой з гэтымі рухамі (гэта тое, што мы хочам.)
Крок 1 нахіліць таз назад, а затым наперад
Нахіліць таз таму ў задні нахіл таза . Ідзіце яшчэ, як вы можаце пайсці без болю ці дыскамфорту. Адпусціце пазіцыі і вярнуцца назад. Затым нахіліце таз наперад у пярэдняй нахілу таза, зноў жа, ідучы толькі, наколькі вы можаце без болю ці дыскамфорту. Паўтарыце гэта некалькі разоў, пакуль вы не атрымаеце павесіць яго.
Крок 2 Прыязджайце ў цэнтр
Зараз, калі вы выпрабавалі крайнасці, прынесці таз паміж гэтымі двума напрамкамі. Віншуем! Вы пачалі ствараць тазавых нейтралы. Гэта добрае месца для пачатку вывучэння чарцяжа ў манеўры.
Нічыя ў вашых брушных цягліцах
Адтуль, ўзяць добры глыбокі ўдых. Выдыхніце, і як вы гэта робіце, вазьміце ў вашых цягліцах жывата да хрыбетніка. Хай выдыханае дапамогуць вам «полы» ніжняя часткі жывата.
Ключавы момант тут з'яўляецца, каб не дапусціць іншыя руху або ціску, каб дапамагчы вам. Гэта прывабна, я ведаю, і вы можаце нават напружаны або рухацца, не ведаючы пра гэта. Але, каб зрабіць гэтую тэхніку правільна, вы павінны сканаваць цела старонняму скарачэння цягліц і адпусціць яго.
Агульныя вобласці непатрэбнай працы, ціск ці напружанне цягліц, каб назіраць за ўключаюць ніжнія рэбры, брушной (выпуклы) і / або ціск праз нагу.
> Крыніцы:
> Kinser, К., Колб, LA, ЛФК: Асновы і метады. 4 - е выданне. FA Davis Company. Філадэльфія, штат Пенсільванія. 2002.