Экстрэмальныя галавы куты згінання, ствараемыя пры тэкставых паведамленняў можа прывесці вас да болю.
Рэгулярнае выкарыстанне вашага смартфона можа прывесці да папераджальнай праблемах з шыяй.
Стан завецца тэкст шыі, смартфон шыі, iPhone шыі і цяпер (прыдуманы мной) Android шыі. Заўвага: Гэта не афіцыйныя медыцынскія дыягназы. Усе ставяцца да выправе праблемы ў шыйным аддзеле хрыбетніка, якія ўтвараюцца пры працяглым выкарыстанні мабільнага тэлефона, планшэта або аналагічных ручнога электроннага прылады.
Выкарыстанне невялікіх электронных прылад, як правіла, азначае, што вы праводзіце шмат часу з вашай апушчанай галавой наперад. Праблема ў тым, - гэта галаве дзеянне на самай справе адбываецца ў вашай шыі.
«Людзі атрымліваюць настолькі сканцэнтраваны на гэтых прыладах, што яны ў канчатковым выніку правядзенне іх шыі і верхняй часткі спіны ў ненармальных пазіцыі на працягу доўгага перыяду часу; Дастаткова таго, што іншыя людзі прыдумалі фразу «тэкст» шыя, якая, па сутнасці, спасылаючыся на постуральной болю, »кажа Крыс Корнетт, доктар медыцынскіх навук, хірург-артапед, спецыяліст аддзела пазваночніка ў Універсітэце штата Небраска медыцынскі цэнтр кафедры артапедычнай хірургіі і рэабілітацыі.
Д - р Корнетт працягвае: «Калі вы трымаеце цела ў няправільным становішчы, гэта можа павялічыць нагрузку на мышцы, выклікаць стомленасць, цягліцавыя спазмы , і нават стрэс галаўныя болі .»
Тэкст шыі Рызыкі
Даследаванне Лі і яго калегі апублікавалі ў часопісе эрганоміка кастрычніка 2014 года ўстаноўлена , што паўтаральная або працяглая галава згінанне пастава падчас Смарта выкарыстання тэлефона з'яўляецца фактарам рызыкі для болю ў шыі.
Даследаванне глядзела на 18 удзельнікаў, якія выканалі 3 заданні з дапамогай смарт-тэлефона: Texting, прагляд і прагляд відэа. Удзельнікі зрабілі гэтыя мерапрыемствы, седзячы, а таксама пры стаянні.
Мала таго, што даследаванне ідэнтыфікацыі галавы згінанне, звязанае з цяжкай смарт выкарыстання тэлефона ў якасці фактару рызыкі для болі ў вобласці шыі, ён таксама знайшоў, што з 3-х відаў дзейнасці, тэкставых паведамленняў можа быць самым вялікім фактарам выкарыстання прылады, звязаныя болі ў вобласці шыі.
(Аўтары кажуць, што тэкставае паведамленні з'яўляюцца найбольш часта выкананымі з гэтых функцый.) У даследаванні, тэкставыя паведамленні, седзячы выклікалі вялікую ступень галавы згінання.
Тэкст шыі Сімптомы
Па словах Джэрэмі McVay, фізіятэрапеўт і ўладальнік McVay фізічнай тэрапіі ў Баррингтоне, Род-Айлэнд, магчымых сімптомы «iPhone шыі» (ці «Android шыя» - мой дадатак) уключае ў сябе галаўныя болі, болі ў шыі, болі ў плячы, і сімптомы, звязаныя з нервовымі такімі у якасці выпраменьвальнай боль, здранцвенне, паколванне і / або паленне ў адной або абедзвюма рукамі.
2012 даследаванне з удзелам 18 чалавек, якія праводзяцца ў штаб-кватэры Google у Маунтинвью, штат Каліфорнія, паглядзеў (сярод іншых рэчаў, звязаных з выкарыстаннем таблеткі), колькі галава згінанне ў выніку ад праверкі электроннай пошты і вэб-сёрфінг. Гэта даследаванне таксама вымералі галаву згінання, як людзі глядзелі фільмы на планшэце, седзячы за сталом.
Даследнікі выявілі, што ўдзельнікі, якія выкарыстоўвалі таблеткі без табліцы (г.зн. з прыладай на каленях) меў крайнюю галаву згінанне. Кіраўнік згінанне фільмаў для гледачоў на сталах было менш.
Як пазбегнуць або прадухіліць Text Neck
Мабыць, лепшая стратэгія для змякчэння наступстваў выкарыстання прылады на шыі, каб падняць кут агляду. Для гэтага ёсць некалькі рэчаў, каб паспрабаваць.
Вы можаце паставіць планшэт на падстаўцы або на стале. Калі вы павінны працаваць з ім на каленях, разгледзець падпёршы яго з падушкай.
І калі вы думаеце, трымаючы планшэт з вашымі рукамі можа паменшыць ваш кут згінання галавы, будзьце асцярожныя. Гэта пазіцыянаванне, верагодна, падцягнуць мышцы перадплеччаў, якія могуць прывесці да зусім іншаму тыпу дыскамфорту або болю.
Доктар Корнетт прапануе здаровы сэнс падыходы да прадухіленні тэксту шыі, такіх як атрыманне і заставацца ў добрай фізічнай форме і з рэгулярныя перапынкі з вашага прылады. Абедзве стратэгіі выдатна.
Вы можаце таксама разгледзець пытанне ўзаемадзеяння з праграмай паставы практыкаванні.
Калі вы можаце зрабіць толькі адно практыкаванне, я рэкамендую цервікальной ўцягванне для шыі паўторнага пазіцыянавання. Вы таксама можаце паспрабаваць праграму выправа практыкаванні .
> Крыніцы:
> Лі S1, Кан H, Shin G. Кіраўнік згінанне Кут пры выкарыстанні смартфона. Эрганоміка. 2014 17 кастрычніка: 1-7. [Epub перад пячаткай]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Які развівае Smartphone шыі? Раздатачны пацыента. McVay Фізіятэрапія, Баррингтон, Род - Айленд.
> Мюлер Х., Гоув, J., Webb, J., Разуменне Tablet Выкарыстанне: Multi-метад выведкі. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Універсітэт штата Небраска медыцынскі цэнтр (UNMC). «Texting Як стаць боль у шыі.» ScienceDaily. ScienceDaily, 26 2013.