Я ўпэўнены, што мне не трэба, каб сказаць вам, што тры з рэзалюцыяў найбольш тыповых Навагодніх, звязаныя са здароўем павінны кінуць паліць, схуднець і атрымаць больш практыкаванняў. Але ці ведаеце вы, што пасля праз гэтыя абавязацельствы таксама могуць дапамагчы вам аблегчыць боль у спіне?
У 2008 годзе даследаванне , праведзенае ў Швецыі (Б'ёрк-ван Dijken, RPT і інш.) , Апублікаваныя ў часопісе рэабілітацыйнай медыцыны пад назвай «Боль у спіне, фактары ладу жыцця і фізічнай актыўнасці: Даследаванне насельніцтва на аснове» выявілі , што сярод іншага, будучы сталым курэц і з ІМТ больш за 25 падняць астэахандроз рызыкі.
Заўвага: ІМТ пазначае індэкс масы цела. Гэта мера таго, колькі тлушчу цела ў чалавека і разлічваецца ваш рост і вагу. Калі вы не ведаеце, што ваш ІМТ вы можаце вылічыць яго тут:
Даследаванне таксама паказала, што дарослыя, асабліва жанчыны, чые працоўныя месцы патрабуюць, каб прыкласці шмат фізічных высілкаў, але якія правялі свой вольны час быўшы сядзячы быў трохі больш высокі рызыка. (Дадатковыя фактары рызыкі, выяўленыя ў ходзе даследаванняў ўключаюць нізкі ўзровень адукацыі і жыццё ў маленькім супольнасці.)
Агульнавядома, што адмова ад курэння можа мець станоўчы ўплыў на здароўе вашых лёгкіх. Мы ведаем, што і рэгулярныя фізічныя практыкаванні і падтрыманне ідэальнага вагі для вашага росту і ўзросту, можа дапамагчы прадухіліць дэгенератыўныя праблемы са здароўем, такімі як рак, інсульт і / або сардэчна-сасудзістыя захворванні. Давайце зараз разгледзім, як гэтыя пажаданыя звычкі здароўя могуць больш непасрэдна ўплываць на здароўе вашай спіны.
Адмова ад курэння
Для курцоў з праблемамі спіны, кінуць паліць можа даць цэлы шэраг пераваг.
Курэнне можа паменшыць кровазабеспячэнне вашых структур хрыбта. Гэта таксама ўплывае на метабалізм касцяной тканіны і павялічвае рызыка пераломаў, асабліва, калі, акрамя таго, што курэц, вы не рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Калі вы плануеце мець спондилодез, ваш пасляаперацыйнай шлях да аднаўлення можа быць больш цяжкім, як курэц.
Гэта таму, што курэнне павялічвае рызыка для несращения (так званага ілжывым.) У сутнасці, калі ў вас ёсць ілжывы сустаў, вам, магчыма, спатрэбіцца паўтарыць першапачатковую аперацыю.
А калі вышэйпададзеныя факты пра курэнне і болі ў спіне, не дастаткова, каб вы матываваныя, каб кінуць паліць, магчыма, думка пра тое, адчувае боль залішне будзе. Курэнне, як мяркуюць, уплываюць на ўспрыманне болю шляхам ўзмацнення яго ў тыя часы, калі нікацін будзе адмоўлена.
Паспяховае кіраванне Вага
Мабыць, найбольш відавочная небяспека для пазваночніка правядзення дадатковага вагі з'яўляецца дадатковым ціскам гэта ставіць на суставах, мяккія тканіны і паставы. Разгорнутае абхапілі перад можа ўзяць таз ў пярэдняй нахіл таза, што, у сваю чаргу, можа зацягнуць вашыя мышцы ніжняй часткі спіны або выклікаць дэфармацыю. Дадатковае сціск на вашым пазваночніку можа паскорыць дэгенератыўныя змены і / або павялічыць рызыку для спіны умоў, такіх як кіла міжпазваночнай дыска, Spondylolysis, спондилолистез, DISH (цвярдзення спінальных звязкаў) і многія іншыя.
І падобна на курэнне, якія маюць аперацыю на спіне ў той час як залішняя вага або атлусценне можа выклікаць праблемы ў адваротным выпадку вы не можаце мець да твару. У прыватнасці, тым вышэй ваш ІМТ больш рызыкі для хірургічных ускладненняў можа быць.
Атрымаць рэгулярныя фізічныя практыкаванні
Добра вядома, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць ваш стан здароўя і прафілактыку захворванняў. Практыкаванне таксама гуляе вялікую ролю ў спіне прафілактыкі болю, а таксама шматлікія віды хрыбетніка рэабілітацыйнага цэнтра. Моцныя, гнуткія мышцы, асабліва тыя з сцягна, плечы і ядраў дапамагаюць выраўнаваць пазваночнік, падтрымліваць вашыя, як вы рухаецеся і прадухіліць траўмы.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што трэніроўка для палягчэння болі ў спіне не павінна заняць шмат часу або быць інтэнсіўнай трэніроўкі. На самай справе, пры першым запуску. працуючы умерана можа даць лепшыя вынікі. Вось некалькі праграм для пачаткоўцаў, каб вы пачалі.
- Асноўныя паясніцы ўмацавання шэрагаў.
крыніцы:
Крысціна Б'ёрк-ван Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 і Крыстэр Hildingsson, MD, PhD1. Паяснічная боль, LIFESTYLE ФАКТАРЫ І ФІЗІЧНАЯ АКТЫЎНАСЦЬ: папуляцыйнай даследаванне. J Med 2008 Rehabil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Разлічыце свой індэкс масы цела. Мэта для здаровага вагі. NIH Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут НІЗ. Accessed снежня 2014 г. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm