Здаровыя звычкі сапраўды пачаць дома-і гэта дакладна ў дачыненні да мадэляў паводзін, якія могуць паўплываць на вагу дзіцяці. Як бацька, вы узорам для пераймання для сваіх дзяцей, а таксама кіраўніцтва , каб дапамагчы ім перамяшчацца па шляху да здаровай ежы і фізічных практыкаванняў звычкі . У вас ёсць магчымасць выбіраць, якія прадукты купіць у прадуктовай краме, і што служыць для прыёму ежы.
У вас ёсць ўлада, каб заахвочваць свае дзіця, каб удзельнічаць у фізічнай дзейнасці або арганізаваны спорце, і ў вас ёсць магчымасць падтрымліваць гэтыя намаганні, ведучы іх да гэтай дзейнасці і павышэнню іх даверу з своечасовымі перамовамі бадзёрасці духу. Стварэнне здаровых ладам жыцця звычак намаганні каманды паміж вамі і вашымі дзецьмі могуць прайсці доўгі шлях да дапамагаючы ім дасягнуць здаровага вагі.
Эфектыўныя стратэгіі для стварэння здаровых звычак з Вашай сям'ёй
Павелічэнне этыкеткі прадуктаў харчавання пісьменнасці дзяцей. Навучанне дзяцей, як чытаць этыкеткі на спакаваныя харчовых прадуктах могуць дапамагчы ім навучыцца рабіць здаровы выбар для сябе. Калі вы бераце дзяцей у прадуктовай краме, вы можаце зрабіць гульню з параўнання грамаў тлушчу, цукру або натрыю паміж падобнымі злакавых або шляхам параўнання пажыўнай каштоўнасці, скажам, кубак замарожанай чарніцы і дурніцы булачку.
Трымаеце падвяргаючы дзяцей да новых прадуктаў. Калі вы рэгулярна падаюць разнастайныя пажыўныя садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа, бабовых і фасолі, нават калі вашы дзеці не любяць іх у першы раз, калі яны спрабуюць іх знаёмства, хутчэй за ўсё, разводзіць прызнанне.
Заахвочвайце вашых дзяцей, каб паспрабаваць новыя прадукты, але не прымушаць дзяцей есьці іх; такі падыход, хутчэй за ўсё, зваротны эфект і павысіць нелюбоў дзіцяці да новых прадуктаў. Майце на ўвазе: Прыцягненне вашых дзяцей ў выбары і падрыхтоўцы новых прадуктаў можа дапамагчы заахвоціць іх паспрабаваць і (спадзяюся) прыняць новыя прадукты.
Сачыце за частка скажэнняў. Калі справа даходзіць да вынасу платы за праездам і рэстаранныя порцыі, больш часта лічацца лепшай каштоўнасцю, але не для таліі дзяцей.
Так націснуць кнопку паўзы і старанна думаць пра тое, сапраўды мае патрэбу ў 7-гадовым папіць памер невялікі смеццевай кошыкі. Важна таксама, каб даць дзецям па ўзросце адпаведныя сервіроўкі дома. Калі ў іх ёсць здаравенныя апетыты, вы маглі б забяспечыць меншыя порцыі закусак і вялікія порцыі садавіны і агародніны, тактыку, якая была знойдзена для зніжэння агульнага спажывання калорый.
Ешце разам як сям'я. Ужо даўно вядома, што сямейныя прыёмы ежы, гуляюць важную ролю ў забеспячэнні здаровага харчавання сярод дзяцей і зніжэнне негатыўнага рызыкоўных паводзінаў сярод падлеткаў. Але тое, што адбываецца падчас ежы можа зрабіць розніцу таксама. Замест таго, каб глядзець тэлевізар падчас сямейнага абеду, які быў звязаны з больш нізкай якасцю дыеты, то лепш выкарыстаць час, каб злучыцца адзін з адным. У даследаванні з удзелам 40 бацькоў і падлеткаў, даследнікі з Універсітэта Мінесоты відэакасету два прыёму ежы ў сем'ях дамах затым даследавалі фактары, якія карэлююць з моладзевых індэксам масы цела (ІМТ) і рацыёну харчавання. Найбольш цікавы вынік: Падлеткі з больш нізкім ИМТОМ і падвышанае спажыванне гародніны, як правіла, маюць сямейныя стравы, напоўненыя пазітыўную камунікацыю, кіраванне настроем, удзел міжасобасных і агульнае функцыянаванне сям'і.
Зрабіце сон прыярытэтам. Калі вашы дзеці не задрамаць дастаткова, яны могуць страціць вага кіраванне боем. Мала таго, рэгулярна тактирования дастаткова сну важныя для росту і развіцця дзіцяці, але яна таксама можа дапамагчы рэгуляваць ўзровень гармонаў, якія ўплываюць на апетыт і пачуццё сытасці (пачуццё сытасці). Падлеткі, асабліва дзяўчынкі, якія рэгулярна спяць менш за восем гадзін у суткі , як правіла, маюць больш высокія паказчыкі ІМТ, як правіла, больш сядзячы лад жыцця, і часта не ядуць дастаткова садавіны, гародніны і рыбы, па дадзеных даследавання , у Міжнародным часопісе атлусцення ,
Заахвочвайце рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Калі бацькі фізічна актыўныя, ёсць больш шанцаў, што іх дзеці будуць таксама.
Мадэляванне і абмену вашай любові руху можа зрабіць вашыя дзеці хочуць, каб зрабіць гэта з вамі. На самай справе, даследаванне ад канадскага фітнесу і ладам жыцця навукова-даследчага інстытута ў Атаве выявіла карэляцыю паміж бацькамі павялічваючы іх колькасць крокаў у дзень і іх дзецьмі наступнага касцюма, на падставе паказанняў шагомера. Такім чынам, знайсці спосабы, каб рухацца з дзецьмі, няхай гэта будзе па дарозе ў школу разам, гуляючы ў тэніс, ісці на ровары ездзіць разам, ці рабіць іншую прыемную фізічную актыўнасць. Атрыманне тата ўдзел можа быць асабліва карысным у якасці станоўчага падмацавання для фізічнай актыўнасці, даследаванні паказваюць.
крыніцы:
Benton D. Роля бацькоў у вызначэнні харчовых пераваг дзяцей і развіцці атлусцення. Міжнародны часопіс атлусценне і звязаныя з імі метабалічнымі парушэннямі, 28 Ліпеня 2004 году (7): 858-69.
Берг JM, Джын SW, Hannan P, Неймарк-Sztainer D. Структурны і міжасобасныя характарыстыкі сямейных трапез: асацыяцыі з падлеткавым індэксам масы цела і характарам харчавання. Часопіс Акадэміі харчавання і дыетолаг, Чэрвень 2013 года ]; 113 (6): 816-22.
Крэйг CL, Камерон C, Тудор-Лок C. Адносіны паміж бацькамі і дзецьмі шагомер пэўнага ўзроўню фізічнай актыўнасці: суб-даследаванне даследаванні CANPLAY назірання. Міжнародны часопіс Паводніцкія харчавання і фізічнай актыўнасці, 18 2013 года ; 10: 8
Garaulet М, Артэга FB, Ruiz JR, Рэй-Лопес JP, Beghin л, Manios Y, Куэнка-Гарсія М, Плада М, Diethelm Да, Kafatos А, Д Мольнар, Аль-Таха Дж, Марэна Л.А .. Працягласць кароткага сну звязана з павелічэннем маркераў атлусцення ў еўрапейскіх падлеткаў: эфект фізічнай актыўнасці і харчовых звычак. Даследаванне Алены. Міжнародны часопіс атлусцення, Кастрычнік 2011 гады; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Рейнольдс J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Навучанне выбар здаровай ежы для вучняў пачатковай школы і іх бацькоў: праграмы харчавання дэтэктываў. Часопіс Школа здароўя, Студзень 2011 81 (1): 21/08.
Lloyd AB, Лубаны- DR, Плотнікаў RC, Колінз CE, Морган PJ. Матчына і бацькава практыка выхавання дзяцей і іх уплыў на дзіця атлусцення, экрана час, дыета і фізічная актыўнасць. Апетыт, Жнівень 2014; 79: 149-57.