Важнасць Атрымання Дзяцей быць актыўнай
Усім вядома, што дзеці павінны быць фізічна актыўнымі і павінны рэгулярна трэніравацца, каб быць у добрай фізічнай форме.
Ці з'яўляюцца яны з залішняй вагой або ў здаровым вазе, рэгулярная фізічная актыўнасць, на думку большасці экспертаў, каб быць неад'емнай часткай здаровага ладу жыцця.
Гэта зусім не азначае, што кожнае дзіця павінен правесці чатыры ці пяць гадзін у дзень падрыхтоўкі да Алімпіяды ці заняткі з абранай бейсбольнай або футбольнай каманды.
Удзел у арганізаваных моладзевых відах спорту не з'яўляецца абавязковым патрабаваннем для фізічнай актыўнасці, паколькі дзеці могуць атрымаць шмат практыкаванняў падчас актыўнай свабоднай гульні.
Колькі практыкаванні мне патрэбныя дзеці?
Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе, каб дзеці і падлеткі павінны быць «фізічна актыўныя на працягу па меншай меры 60 хвілін у дзень,» хоць яны падкрэсліваюць, што гэта не павінна быць 60 хвілін бесперапыннай працы. Напрыклад, калі ваш восем-гадовы гулялі ў футбол на працягу 20 хвілін падчас надзвычайнага здарэння ў школе, а затым гуляў у баскетбол са сваімі сябрамі на працягу 40 хвілін пасля школы, ён будзе адпавядаць рэкамендацыям Аарау па 60 хвілін фізічнай актыўнасці на працягу гэтага дня.
З іншага боку, калі на працягу 60-хвіліннага класа PE ў школе клас праводзіць 30 хвілін апранання, выбіраючы каманды і выстройваюцца ў чэргі, каб гуляць, і тады ваш дзіця глядзіць тэлевізар і гуляе ў відэагульні пасля школы, ён не быў бы актыўным Мала таго, што дзень.
Фізічныя практыкаванні і калорыі
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні добра для дзяцей.
Было паказана, каб дапамагчы ім пабудаваць моцнае пачуццё ўласнай годнасці, лепш спаць, мець больш энергіі, паменшыць трывогу і паменшыць дэпрэсію. І , як большасць людзей ведае, нароўні са здаровай дыетай, рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляецца лепшым спосабам , каб схуднець і прадухіліць дзіцячае атлусценне .
Так як ваш дзіця , верагодна , не будзе атрымліваць яго ажыццяўленне, запусціўшы на бегавой дарожцы або з дапамогай велатрэнажор, гэта можа быць цяжка заўсёды сказаць , колькі калорый ён гарыць ць час трэніроўкі.
На шчасце, гэта сапраўды не мае значэння, да таго часу, як ваш дзіця атрымлівае яго 60 хвілін або больш ўмеранай фізічнай актыўнасці кожны дзень і падтрыманне здаровага харчавання.
Калі ваш дзіця вельмі актыўны і па-ранейшаму набірае вага, вы павінны, верагодна, шукаць у яго рацыён у якасці прычыны - не яго ўзровень ажыццяўлення.
Тым не менш, гэта можа быць карысна, каб зразумець, як ваш дзіця можа спальваць больш або менш калорый у розных фізічных нагрузках, такія як:
- язда на ровары на 5 міль у гадзіну спальвае каля 174 калорый у гадзіну
- бег на 6 міль у гадзіну спальвае каля 654 калорый у гадзіну
- гуляць рэкрэацыйны баскетбол спальвае каля 450 калорый у гадзіну
- гуляючы рэкрэацыйны валейбол спальвае каля 274 калорый у гадзіну
- гуляць у тэніс (сінглы) спальвае каля 450 калорый у гадзіну
- гуляць энергічны, дотык футбола спальвае каля 498 калорый у гадзіну
- катанне на ролікавых каньках на 9 міль у гадзіну спальвае каля 384 калорый у гадзіну
- плаванне спальвае каля 288 калорый у гадзіну
- хадзіць на 2 мілі ў гадзіну спальвае каля 198 калорый у гадзіну
Майце на ўвазе, што яны з'яўляюцца ацэнкі, заснаваныя на чалавека вагой 150 фунтаў. Дзіця вагой менш будзе спальваць менш калорый, нават на тым жа ўзроўні актыўнасці. Таксама разумею, што дзіця катаецца на ровары на працягу гадзіны па суседстве з яго сябрамі, хутчэй за ўсё, не збіраецца ісці ў нагу з 5 міль у гадзіну сярэдняя хуткасць, так што ён, верагодна, спаліць нават менш калорый.
Вы можаце, аднак, выкарыстаць вышэйзгаданы спіс, каб ацаніць, колькі калорый вашага дзіцяці апёкаў і ў якасці арыентыру, да якога дзейнасці спальваць больш калорый.
Моладзь Фізічныя практыкаванні і спорт
Памятаеце, што дзеці, нават падлеткі, звычайна не прытрымліваюцца з ажыццяўленнем праграм, якія звязаны з «гімнастыку або запраграмаванае занятак аэробікай.» Вось чаму вы не бачыце шмат дзяцей у клубах здароўя або з дапамогай хатніх трэнажораў (не кажучы ўжо пра тое, што многія спартыўных залы і часткі абсталявання не прызначаныя для выкарыстання дзецьмі). Замест гэтага дзеці лепш з праграмамі практыкаванняў лад жыцця, у тым ліку актыўнай свабоднай гульні і арганізаванай каманды і асобных моладзевых відаў спорту.
Для таго, каб прымусіць дзяцей больш актыўнымі і больш зацікаўленымі ў фізічных практыкаванняў і фітнесу, гэта можа дапамагчы:
- Атрымаць усю сям'ю, якія ўдзельнічаюць у быць больш актыўнымі, маючы на ўвазе, што большасць дзяцей аддалі перавагу б быць па-за гульнёй, замест таго, каб глядзець іншы «Губка Боб» паўтарэнне - яны проста не хочуць быць па-за самі па сабе. Калі вы выходзіце на вуліцу з дзіцем, каб гуляць у мяч, тэг, ці проста пайсці на шпацыр, вы можаце звычайна быць упэўнены, што ваш дзіця будзе хутка прытрымлівацца.
- Няхай вашы дзеці выкарыстоўваюць «актыўны транспарт», у якім яны павінны выкарыстоўваць лесвіцы, замест ліфтаў, а таксама хадзіць у школу або ў доме свайго сябра, замест таго, каб заўсёды гоняць.
- Заахвочваць больш неарганізаваны адкрыты люфт.
- Падтрымка асабістага фітнес і задавальненне вольнага часу.
- Дапамажыце дзіцяці знайсці арганізаваны від спорту, які яму падабаецца. Гэта можа быць камандны від спорту, такіх як бейсбол, футбол, або футбол, або асобнага віду спорту, такія як тэніс, каратэ, або танец.
крыніцы:
Амерыканская акадэмія педыятрыі Заява палітыкі. Актыўны Здаровы лад жыцця: Прафілактыка дзіцячага атлусцення шляхам павышэння ўзроўню фізічнай актыўнасці. Педыятр Vol. 117 № 5 мая 2006 года, стр. 1834-1842.
Прэзідэнцкі савет па фізічнай культуры і спорце. Фізічныя практыкаванні і кантроль вагі.