Большасць бацькоў ведаюць, што дзеці павінны мець рэгулярную фізічную актыўнасць, як для падтрымання здаровага вагі і заставацца здаровым.
Не атрымліваць дастатковую фізічную актыўнасць можа паставіць дзяцей на рызыку:
- Дзіцячае атлусценне
- вышэй артэрыяльны ціск
- больш высокія ўзроўні «дрэннага» халестэрыну (LDL халестэрыну)
- больш нізкія ўзроўні «добрага» халестэрыну (HDL халестэрын)
У дадатак да зніжэння фактараў рызыкі вашага дзіцяці для ішэмічнай хваробы сэрца і цукровага дыябету, рэгулярная фізічная актыўнасць можа дапамагчы паменшыць неспакой і стрэс, павысіць самаацэнку і дапамагчы пабудаваць моцныя косткі і моцныя мышцы.
Але колькі фізічная актыўнасць дастаткова?
Практыкаванне Рэкамендацыі для дзяцей
У цэлым, прынцыпы практыкаванні рэкамендуюць, што дзеці павінны рабіць па меншай меры 60 хвілін фізічнай актыўнасці кожны дзень.
Нагу з гэтымі рэкамендацыямі не так проста, як распавядаць дзецям выходзіць на вуліцу і гуляць на працягу гадзіны, хоць. Для таго, каб ісці ў нагу з рэкамендацыямі па фізічнай актыўнасці, дзеці павінны зрабіць некаторыя адпаведныя ўзросту:
- ўмеранай інтэнсіўнасці аэробнай фізічнай актыўнасці
- высокай інтэнсіўнасці аэробнай фізічнай актыўнасці
- мышцы ўзмацнення фізічнай актыўнасці
- касцёва-ўзмацненне фізічнай актыўнасці
Хоць гэта можа здацца, што гэта будзе цяжка захаваць вашыя дзеці актыўныя ў працягу гадзіны ў той час, важна мець на ўвазе, што рэкамендацыя па меншай меры 60 хвілін фізічнай актыўнасці кожны дзень не павінна быць зроблена ўсё ў аднойчы. Такім чынам, ваш дзіця можа задаволіць свае патрабаванні па фізічнай актыўнасці, калі б ён быў у стане хадзіць ці ездзіць на ровары ў школу і са школы (20 хвілін), актыўна гуляць на перапынку ў школе (20 хвілін), а затым перайсці да класа гімнастыкі пасля школы (20 хвілін ).
І хоць цалкам магчыма, што вашыя дзеці могуць быць актыўныя сама па сабе, атрымліваць іх падпісаліся на індывідуальны або камандны выглядзе спорту з'яўляецца выдатным спосабам, каб дапамагчы ім задаволіць свае штодзённыя патрэбы ў фізічнай актыўнасці.
Бацькі таксама могуць дапамагчы сваім дзецям быць фізічна актыўнымі, падаючы добры прыклад і быць актыўнымі сябе, далучаючыся сваімі дзецьмі ў актыўных сямейных пікніках, і ўстанаўлення лімітаў па часе на экране.
аэробныя практыкаванні
Большасць вашага дзіцяці 60 хвілін штодзённай фізічнай актыўнасці павінна быць аэробнай фізічнай актыўнасці, якая можа ўключаць у сябе такія мерапрыемствы, як:
- язда на ровары
- хуткая хада
- танцы
- скачкападобна
- скачкі са скакалкай
- ролікавыя канькі
- хто бяжыць,
- подскакам
- плаванне
Актыўныя бясплатна гуляць у гульнях, такія як гуляць тэг, і ўдзел у большасці моладзевых відаў спорту, такія як футбол, карат, і тэніс, таксама, як правіла, лічацца аэробнымі фізічнымі нагрузкамі.
Прынамсі, тры дні на тыдзень, ваш дзіця павінен рабіць некаторыя больш энергічныя інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці, як бег або язда на ровары на высокай хуткасці, што павінна прымусіць яго дыхаць цяжэй, і яго сэрца б'ецца хутчэй, чым іншыя менш інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці, як хуткая хада або язда на ровары на больш нізкай хуткасці.
Мышцы Умацаванне практыкаванні
У дадатак да аэробнай дзейнасці, дзеці павінны зрабіць некаторыя адпаведныя ўзросту мышцы-ўзмацненне фізічнай актыўнасці, па меншай меры тры дні на тыдзень.
У залежнасці ад узросту і здольнасцяў дзіцяці, гэтыя мышцы па ўмацаванні фізічнай актыўнасці можа ўключаць у сябе:
- чэрлідынгу
- гімнастыка
- мадыфікаваныя адцісканні з каленяў вашага дзіцяці на зямлі
- Альпінізм
- лажання па канаце
- прысяданні ці сухарыкі
- пампуецца на абсталяванне для гульнявых пляцовак і бараў
Актыўныя бясплатна гуляць у гульні, такія як гуляць перацягванне ліны, так і для дзяцей старэй, рабіць адцісканні, падцягванні і ўзняцце цяжараў, таксама будуць разгледжаны мышцы ўзмацнення фізічнай актыўнасці.
Касцяныя ўмацоўваюць практыкаванні
Бацькі часта думаюць, што іх дзеці атрымліваюць моцныя косткі, піць малако і атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя ў рацыёне. Рэгулярныя косткі ўмацоўваюць фізічныя практыкаванні, па меншай меры, тры дні на тыдзень, таксама важныя, і могуць ўключаць у сябе:
- скачкі, пропуск, або скакаць
- скачкі са скакалкай
- хто бяжыць,
- гуляць у баскетбол, гімнастыка, тэніс і валейбол, і г.д.
Актыўныя бясплатна гуляць у гульнях, такія як гуляюць хоп-скотч, таксама будуць лічыцца касцяной ўмацоўваюць фізічнай актыўнасцю.
крыніцы:
Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Фізічная актыўнасць для ўсіх. Колькі фізічнай актыўнасці трэба рабіць дзецям? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў. Фізічныя прынцыпы дзейнасці Справаздача кансультатыўнага камітэта. Вашынгтон, акруга Калумбія: Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў 2008.
Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў. Фізічныя прынцыпы актыўнасці для амерыканцаў. Актыўныя дзеці і падлеткі. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx