Важнасць недасыпанне не можа быць перабольшаная , калі гаворка ідзе аб вашым здароўе, і што пачынаецца з адыходу да сну.
Пазней Bedtime падрабязна Weight Gain
Нядаўнія даследаванні паказалі, што падлеткі ці маладыя людзі, якія кладуцца спаць позна ў буднія дні, хутчэй за ўсё, каб набраць вагу з цягам часу.
У даследаванні амаль 3500 падлеткаў, якія назіраліся ў перыяд паміж 1994 і 2009 ў Нацыянальным Прадаўжаць даследаванні здароўя падлеткаў, даследчыкі глядзелі на тое, як уплывае індэкс адыходу да сну масы цела (ІМТ) на працягу доўгага часу.
Аўтары даследавання выявілі , што «пазней у сярэднім перад сном у працягу працоўнага тыдня, у гадзінах, ад падлеткавага ўзросту да дарослага жыцця было звязана з павелічэннем ІМТ ў працягу доўгага часу.» Даследнікі адзначылі , што спажыванне фаст - фуда , у прыватнасці , здавалася, гуляе ролю ў адносіны паміж ІМТ і адыходу да сну.
Гэтая выснова не ўяўляецца, абмяжоўваецца падлеткаў і маладых дарослых. У іншым даследаванні, даследчыкі выявілі , што ў выпадку позняга адыходу да сну, і , такім чынам , менш начны сон, на 4-гадовых і 5-гадовых дзяцей прывялі ў вялікую верагоднасць атлусцення ў працягу доўгага часу. У прыватнасці, даследчыкі выявілі, што шанцы стаць атлусценнем былі вышэй, для дзяцей, якія спалі менш чым каля 9,5 гадзін у суткі, а таксама для дзяцей, якія пайшлі спаць у 9:00 вечара або пазней.
Карысць для здароўя сну
Мноства даследаванняў у дарослых адлюстравалі аналагічныя вынікі. Большасць даследаванняў паказалі , што сем-дзевяці-й гадзіне uninter рывно сну ў начны час патрабуюцца , каб пажынаць перавагі для здароўя добрага сну ў дарослых, у тым ліку звязанага з прафілактыкай атлусцення .
У дадатак да прафілактыкі атлусцення і залішняй масы цела, атрыманне досыць высокай якасці сну кожную ноч можа дапамагчы прадухіліць хвароба сэрца , інсульт, дэпрэсіі і іншых хранічных захворванняў. Калі мы спім, арганізм атрымлівае магчымасць аднавіць і аднавіць сябе. Калі ён не мае дастаткова часу, каб зрабіць гэта на працягу доўгага тэрміну (хранічна), то стрэс гармоны і іншыя запаленчыя фактары высвобождаются, як цела пачынае рэагаваць, як быццам гэта пры хранічным стрэсе (які, без дастатковай колькасці сну, гэта ёсць).
Адзін з галоўных гульцоў у плане гармонаў стрэсу з'яўляецца кортізола, які вылучаецца ў адказ на хранічны стрэс.
Сярод многіх іншых яго ўплыву на арганізм, кортізола выклікае глюкозы (цукру), які будзе выпушчаны ў кроў, так што ён больш даступны, каб накарміць мозг. У эвалюцыйным адказ на хранічны стрэс, гэта, верагодна, працавала дастаткова добра, што дазваляе чалавеку ва ўмовах стрэсу рэагаваць з большай сілай мозгу. Аднак, у сучасным свеце, з'яўляецца непажаданым пабочным эфектам дзеянні кортізола з'яўляецца тэндэнцыяй да павелічэння вагі (мае сэнс, што нашы продкі павінны былі б захоўваць або ўтрымаць вага, калі яны сапраўды былі ў стане стрэсу ад суровай навакольнага асяроддзя). Гэта павелічэнне вагі, з цягам часу, можа перавесці на атлусценне.
Сапраўды, даследаванні паказалі, што адсутнасць адэкватнага сну можа прывесці да пераядання. А для тых, хто спрабуе схуднець, недасыпанне (ізноў жа, па меншай меры сем гадзін у суткі) павышае шанцы на поспех з стратай вагі.
Для дзяцей, як паказана ў даследаваннях, апісаных вышэй, колькасць сну, неабходнага нават больш, часам 10 ці больш гадзін у суткі, у залежнасці ад узросту.
> Крыніцы:
> Asarnow LD, Макглинчи E, Harvey AG. Доказы магчымай сувязі паміж сном і змяненнем індэкса масы цела. Сон 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Час сну і падоўжнае павелічэнне вагі ў 4 -х і 5-гадовых дзецях. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> Санкт-Онж М, М О'Кіф, Робертс А.Л., RoyChoudhury А, і інш. Кароткая працягласць сну, парушэнне рэгуляцыі глюкозы і гарманальнай рэгуляцыі апетыту ў мужчын і жанчын. Сон. 2012; 35: 1503-10.
> Старэйшы CR, Gullion СМ, Funk KL, Debar Л.Л. і інш. Ўплыў сну, экранны час, дэпрэсія і стрэс на змене вагі ў інтэнсіўнай фазе страты вагі даследаванні LIFE. Міжнародны часопіс атлусцення. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Ман ДЛ, Zipes DP, хвароба сэрца Лібі П. Braunwald у: Падручнік сардэчна - сасудзістай медыцыны. Дзевятую рэд. кіраўнік 79. Elsevier: Saunders, 2012.