Баліць Your Back насіць заплечнік?

Заплечнікі павінны палегчыць боль, а не ствараць яго. Але пры нашэнні няправільна, яны могуць прычыніць вам ці вашаму дзіцяці прымаць паставы, якія могуць прывесці да праблем пазваночніка. У 90 працэнтаў студэнтаў носяць заплечнікі, трохі ведаў пра ўзаемасувязь паміж заплечнікамі і болем у спіне можа быць у парадку. Вось 10 саветаў аб тым, як паменшыць або пазбегнуць боляў у спіне для дзяцей (і дарослых), якія носяць заплечнікі.

1 -

Назірайце Пазваночнік вашага дзіцяці

Цяжкія пакеты могуць прывесці дзіця, каб змяніць іх становішча пазваночніка для размяшчэння грузу. Гэта можа прывесці да болі ў спіне, і горш, магчымасць часова сціснутых дыскаў і праблем паставы.

Даследаванні паказваюць, што заплечнік якія носяць, як правіла, пачынаюць адаптаваць сваю пазіцыю, як толькі вага пакета дасягае каля 26 фунтаў. У прыкладна на 20 адсоткаў ад вагі дзіцяці, заплечнік нагрузка можа нават пачаць перашкаджаць дыханню.

І, нарэшце, калі ваш дзіця малы для яе або яго ўзросту або адчувае боль у спіне ў мінулым, пагаворыце са сваім лекарам аб практыкаваннях, якія могуць узмацніць верхнюю частку спіны. Маючы правільны заплечнік і выкарыстоўваць яго правільна, дзіця можа быць у стане паменшыць бягучую боль і пазбегнуць яго ў будучыні.

2 -

Памяншэння нагрузкі ў заплечніку

Большасць дзяцей нясуць ад 10 працэнтаў да 22 працэнтаў ад іх масы цела ў іх пакеты назад. Але даследаванні паказваюць, што цяжкія нагрузкі могуць прывесці да межпозвоночные дыскі для сціску. 2017 Даследаванне , апублікаванае ў часопісе Applied эрганомікі пацвердзіў , што дзіця павінна несці не больш за дзесяць да пятнаццаці працэнтаў ад іх вагі цела ў іх болю ў спіне.

Для большага дзіцяці, працэнтнае ўтрыманне яшчэ менш. Аўтары ж даследаванні рэкамендуюць правядзенне 1/3 меншай вагі ў іх упакоўцы, чым у дзяцей здаровага вагі.

3 -

Носіце толькі тое, што неабходна

Дапамажыце свайму дзіцяці кіраваць колькасцю цяжкіх прадметаў, яна нясе ў сваёй ўпакоўцы. Заахвочвайце яе, каб спыніць на яе шафцы і перамыкаць кнігі з часта. Падумайце аб набыцці другога камплекта падручнікаў трымаць дома.

4 -

Арганізаваць заплечнік Правільна

Калі вы носіце што-небудзь далей ад цела, яна патрабуе больш намаганняў і месцы стрэс на суставы і мышцы.

Добрая стратэгія, каб пакласці цяжкія прадметы на ўнутраным боку ўпакоўкі, бліжэй да спіны. Нясіце дробязі, як калькулятары, ручкі і друзлай паперы па кірунку да вонкавым боку.

Акрамя таго, заплечнікі прыходзяць з цэлым шэрагам асаблівасцяў, каб зрабіць яго лягчэй пераносіць цяжкія грузы. Адзін вялікі элемент з'яўляецца адкідвання пакета. Перавозка цяжкіх прадметаў, як заплечнік вецер, калі колы задзейнічаны-толькі пераканайцеся, што школа дазваляе ім.

5 -

Атрымаеце заплечнік з мяккімі шлейкі

Многія людзі скардзяцца на болі шыі і плячэй, калі яны носяць цяжкі заплечнік.

Калі гэта ставіцца да вас, пракладзеныя плечавыя рамяні могуць быць толькі функцыя, якую Вы шукаеце. У пракладзеныя плечавыя рамяні, як правіла, шырэй, чым больш асноўнага тыпу, і можа дапамагчы выраўнаваць размеркаванне вагі зграі ст. Гэта, разам з амартызацыяй , прадстаўленай абіўкай, можа дапамагчы пазбегнуць зашчымленне трапецападобнай мышцы так часта з асноўным тыпам рамяня.

6 -

Выкарыстоўвайце абодва Рамяні Калі вы носіце заплечнік

Няхай гэта будзе мода або зручнасць, якое штурхае свайго дзіцяці абліваць свой заплечнік на адно плячо, ведаць, што такая практыка можа ўнесці свой уклад у развіццё бедных звычкі паставы. Ён таксама можа выклікаць аднабаковую боль.

7 -

Цэнтр заплечніка нагрузкі

Даследаванні паказваюць , што нагрузкі 18 фунтаў або больш могуць стварыць часовую боку ў бок крывыя ў пазваночніку . Вы можаце дапамагчы свайму дзіцяці шляхам размяшчэння элементаў такім чынам ёсць роўны вага з абодвух бакоў упакоўкі.

8 -

Зацягнуць рамяні заплечніка

Адна рэч, якая можа зрабіць заплечнікаў здаецца цяжкім і грувасткім трымае пагоны свабодна. Аслабленыя рамяні могуць прывесці да зрушэння змесціва пакета абнаўлення, калі вы рухаецеся. І, у сваю чаргу, гэта можа прывесці мышцы працаваць больш, чым неабходна.

Але cinching рамянёў, каб адпавядаць фотарамкі, вы можаце забяспечыць пакет і яго змесціва. Балансіроўка нагрузкі павінна быць прасцей такім чынам.

9 -

насіць Пояс

Некаторыя пакеты прыходзяць з пасавым рамянём. Талія рамяні ўзяць частку нагрузкі з плячэй. Падтрымліваючы частку вагі ніжняга ўніз, дзе механічнае перавага лепш, вы можаце паменшыць боль шыі і боль у спіне вышэй таліі.

10 -

Спытаеце свайго дзіцяці, калі ў яе болі ў спіне

Заахвочвайце дзіцяці, каб расказаць пра свае болях. Большая частка часу, боль будзе што прыпадае на ўпакоўку. Але ёсць верагоднасць таго, што боль у спіне з'яўляецца сімптомам асноўнага захворвання або захворвання.

Боль у спіне ў дзяцінстве павялічвае рызыка болі ў спіне ў дарослым узросце. Калі рэгуляванне вагі (і яго размеркаванне) зграі і кансультацыі вашага дзіцяці на кіраванне нагрузкай на працягу дня не палегчыць іх боль у спіне, звярніцеся да лекара.

Акрамя таго, растлумачыце дзіцяці, што ігнаруючы боль у спіне або плячах можа прывесці да траўмаў. Скажы ёй, каб вы ведаеце, адразу ж, калі яна адчувае ніякага дыскамфорту.

> Крыніцы:

> Adeyemi, А., і інш. і інш. Заплечнік-боль у спіне складанасць і неабходнасць шматфактарнага бяспечнай рэкамендацыі вагі. Apppl Эргон. 2017.

> Брыгс, М., і інш. Грудны аддзел пазваночніка боль у агульнай папуляцыі: распаўсюджанасць, захворванне і звязаныя з імі фактары ў дзяцей, падлеткаў і дарослых. Сістэматычны агляд. BMC Musculoskelet Disord. Чэрвень 2009.

> Neuschwander, Т. М. Д., і інш. і інш. Ўплыў на заплечнікі паяснічнага аддзела пазваночніка ў дзяцей: Пастаянны магнітна - рэзанансная тамаграфія даследаванне. Хрыбетнік. Студзень 2010.

> Erica Вейра. Як пазбегнуць боляў у спіне назад у школу. CMAJ. Верасень 2002.