Для ўсіх, акрамя найбольш пільнымі з нас, якія жывуць і працуюць у 21-м стагоддзі, можа прывесці да сур'ёзнага дэфіцыту ў руху. У той час як гэта мае свае выгоды, вы павінны быць дасведчаныя аб недахопах. Па-першае, мышцы, якія застаюцца неактыўнымі на працягу большай частцы дня, маюць значна больш шанцаў ісці ў спазме і даць вам боль.
Адным з такіх цягліц, вядомыя як верхнія трапецападобныя, пашырае шырыню вяршыняў вашых плеч, і асабліва схільны да гэтага тыпу напружання.
Вы можаце праверыць гэта самі, выкарыстоўваючы простае назіранне. Спытаеце сябе:
- Як добра я магу рухацца мае плечы ўверх, і асабліва, ўніз?
- Ці ёсць у мяне боль або непрыемныя адчуванні ў верхняй частцы альбо плячо - або абодва?
Калі рух пляча абмежавана і / або ёсць боль у вобласці, адзін або абодва вашых верхніх цягліц трапецападобных можа быць у спазме. На шчасце, існуе рашэнне, якія па большай частцы з'яўляюцца немедыцынскае і лёгка ажыццявіць.
Шчыльныя Пасткі Каханне Добры масаж
Шчыльныя мышцы верхняй трапецападобнай часта добра рэагуюць на масаж. І таму , што яны размешчаны такім чынам, што вы можаце дасягнуць самастойна, Вы маглі б разгледзець спрабуючы тэхніку самамасажу.
Верхняя мышцы трапецападобнай, нароўні з іншымі цягліцамі пляча, такія як подостные, мае тэндэнцыю быць furtile глебай для развіцця балючых миофасциальных триггерных кропак. Масажыст Спецыяліст у галіне МФР можа быць у стане дапамагчы вам тут.
Акрамя таго , 2018 даследаванні , апублікаванае ў часопісе спартыўнай рэабілітацыі мяркуе , што сухая пункцыя можа дапамагчы аблегчыць боль і звязаныя з ім сімптомы ўвекавечылі триггерные кропкі.
Bigger Picture
Большасць людзей думаюць, верхнія пасткі, так як яны часта называюць для сцісласці, усё ёсць. Прычынай гэтага можа быць тое, што верхнія пасткі, як правіла, каб вы ведаеце, вельмі impactfully, калі яны зацягнуты ці інакш не «шчаслівым.» Але на самой справе, ёсць тры часткі трапецападобнай мышцы.
Тры вобласці трапецападобнай мышцы
Трапецападобная цягліца дзеліцца на 3 зоны: Верхнія валакна, ужо абмяркоўваліся, сярэднія валакна, называецца сярэдняй трапецападобнай, а ніжнія пласты, якія называюцца, як вы ўжо здагадаліся, ніжнія пасткі.
Падзел на асобныя, асобныя часткі гэтай мышцы аб функцыянальнасці. Іншымі словамі, кожная вобласць робіць нешта іншае.
Давайце разгледзім.
Функцыі трапецападобнай мышцы
Трапецападобная цягліца дзейнічае і як стабілізатар паставы і мышцы руху. Агульныя дзеянні вы можаце прызнаць, у якіх удзельнічаюць трапецападобны ўключаюць паціснуўшы плячыма, нахіл, паварот і падоўжыўшы шыю і трымаць лапаткі ўніз спіну.
Верхнія трапецападобныя, тая частка, якая праходзіць праз вяршыню вашых плеч, можа падняць або выхоўваць, ваша надплечя. Яна таксама дапамагае пашырыць, нахілу і павярнуць шыю, якая мае эфект у выніку чаго галаву назад, у бок і паварочваючы яго, адпаведна. Функцыя кручэння бярэ галава ў процілеглы бок, да якой размешчана гэтая шыі і мышцы пляча.
У той час як вышыня плячэй афіцыйнае дзеянне на цягліцу верхняй трапецападобнай, СИИС не заўсёды добрая рэч. Калі вы працуеце за сталом, ці ваша праца ўключае ў сябе шмат ваджэння, вы, верагодна, ведаеце, гэты вопыт з першых рук.
Калі плечавы пояс выцягваюцца ў сталым і хранічным вобразе, гэта прыводзіць да несоосной , якія могуць зрабіць верхнія пасткі хранічна шчыльна. Вынік цалкам можа быць боль, абмежаваную рух і страта шыі гнуткасці ў гэтай галіне.
Разам з ніжнімі пасткамі, верхнія трапецападобная таксама дапамагае павярнуць лапатку ўверх. Гэты рух адбываецца, калі вы падніміце руку ўверх у бок, калі вашы плечы, шыя і верхняя частка спіны ў добрым выраўноўванні і вашыя мышцы гнуткія.
Сярэдні трапецападобная дапамагае прынесці лапаткі назад, да хрыбетніка. Зноў жа , калі вы сядзіце за сталом або ездзіць ўвесь дзень , гэта можа апынуцца пад рукой крок для прадухілення або кіравання празмернай кифотическая выправу ў гэтай галіне.
Сярэднія трапецападобная таксама дапамагае стабілізаваць плячо падчас пэўных рухаў рук.
І, нарэшце, ніжняя трапецападобная цягліца пастаўлена задача верхняга і сярэдняга хрыбетніка стабілізуе дзеянні прывядзення плечавага пояса ўніз. Гэта процілегла таго, што дзеянні па верхняй трапецападобнай гаварылася ў пачатку гэтага артыкула.
Трапецападобная цягліца як дыхальныя мышцы
Трапецападобная з'яўляецца аксэсуарам дыханне цягліц . Гэта азначае, што яна дапамагае адкрыць невялікая колькасць перадышкі ў верхняй частцы грудной клеткі. Але замест таго, каб спадзявацца на гэтай цягліцы для падтрымкі дыхання, разгледзець пытанне аб стварэнні патэнцыялу вашай самай першаснай і магутнай цягліца дыхання, дыяфрагма, таксама мышцы паставы.
> Крыніца:
> Kamali, F. Параўнанне верхніх трапецападобны і подостная Myofascial Тэрапіі триггерных кропак на сухім прошивании ў маставых спартсменаў з аднабаковы ударам пляча сіндромам. J Sport Rehabil. Студзень 2018.
> Kendall, Фларэнцыя, McCreary, Элізабэт Кендал, Provance, Patricia Geise. Мышцы тэставанне і функцыя 4 - й выд. Уільямс і Уилкинс. Baltimore, Maryland 1993.