1 -
Шыі і пляча Выраўноўванне інтраБоль у шыі і выраўноўванне пляча даволі часта ідуць рука аб руку.
У 21 - м стагоддзі, большасць з нас праводзяць шмат часу за кампутарам, ці іншым чынам функцыянуе ў сядзячым становішчы, дзе сіла цяжару дзейнічае на нашы структуры ў часта менш , чым добры шлях. Мала таго, што сядзіць націснуць на вашым ніжняй часткі спіны, але гэта можа паўплываць на вашу верхнюю частку спіны, а таксама.
Як можна эфектыўна змагацца з гэтым? Ну, веданне гэта сіла.
2 -
Кифоз і наперад Кіраўнік ВыправаГравітацыя сіла з патэнцыялам, каб ператварыць вас у гарбун. Тэхнічна называецца кифоз, гэта пастава, дзе пачынаецца ваша грудзі (або працягваецца) тануць, рукі ў плечавым суставе ўнутр рулона, і ваша верхняя частка спіны акругляецца больш.
Што яшчэ горш, таму што галава апускае ўніз, калі хрыбетнік патроны (з-за таго, што яны падлучаныя,) ваш погляд, можа быць паўторна ўсталяваныя, а таксама. Затым звярнуць увагу на тое, што вы робіце - гэта значыць, каб бачыць экран кампутара ці глядзець на дарогу, як вы едзеце, і г.д., вы, верагодна, забраць сваю галаву так, каб вашыя вочы яшчэ раз ўпоравень з гарызонтам.
Падняўшы галаву, такім чынам, хутка выправіць многія людзі нават не ўсведамляючы гэтага. Праблема заключаецца ў тым, што выраўноўванне (галавы, шыі, плячэй і верхняй часткі цела), што прыводзіць да не з'яўляецца ні збалансаваным, ні ідэальным. Замест гэтага, вы , верагодна , ўзмацненне жорсткасці шыі і плечавыя цягліцы без неабходнасці і тым самым, у выніку чаго на новую праблему пад назвай наперад становішча галавы.
Звязаны: Spinal Крывыя
3 -
Умацаванне і расцягнуць мышцы верхняй часткі целаУмацаванне і расцяжэнне ключавых цягліц на абодвух баках верхняй часткі цела: Пец дробныя, ромбаў, найшырэйшай мышцы спіны, спіны разгінальнікаў цягліц і нават вашы верхнія АБС можа пайсці доўгі шлях да прадухілення гэтага выправу каскаду.
Прычына заключаецца ў тым, што мышцы (у цэлым) размешчаны вакол суставаў ім энергіі, і яны часта працуюць у парах, якія называюцца, адпаведна, агоністом або першасных рухавікоў і антаганістаў. Агоністом і антаганісты прызначаныя для працы разам, каб забяспечыць як рух і стабільнасць іх адпаведныя суставы - а таксама на рэгіянальным узроўні. Размяшчэнне гэтых процілеглых пар цягліц, як правіла, сутыкаюцца адзін з адным вакол сустава.
Але калі адна з цягліц у пары становіцца туга, гэта можа заняць няроўна, што робіць вас уразлівымі да такіх праблем, як кифоз і наперад галавой паставы. Праграма практыкаванняў добрай паставы можа дапамагчы вам аднавіць страчанае раўнавагу паставы, развіваючы як трываласць і гнуткасць - так, каб адзін не больш ці underpower любога з іншых.
На плячы ВІК нязначныя мышцы коцяцца плечавы сустаў. Адзін канца гэтай мышцы прымацоўваецца на касцістага працэс, выходным ад лапаткі. Адтуль, Печ нязначныя цягліцавыя куты ўніз па дыяганалі, і разветвляется ў палец, як формы, якія прымацоўваюцца на некалькі рэбраў спераду. Калі Друк дробныя кантракты, гэта прыносіць канцы (на клювовидного атожылка і дноў 3 пальца, як формы, якія прымацоўваюцца да рэбраў) у адносінах адзін да аднаго, і гэта дапамагае забяспечыць лапатку да задняй часткі рэбраў. Але занадта шмат намаганняў цягліц у гэтай цягліцы можа прывесці да плечавым суставе пракаткі ўніз і, а таксама ўнесці свой уклад у запаў грудзі і кифоз.
4 -
З'яўляецеся Ці Вы Computer Гарбун?Тыповым прыкладам гэтага, вядома, з'яўляецца пазіцыя кампутара гарбаты У гэтым тыпе анамальным (так званы постуральных кифоз.) - але распаўсюджанай паставы, празмерная жорсткай грудныя мышцы ў пярэдняй часткі пляча прынесці яго ўніз і, як абмяркоўвалася вышэй. Гэта, у сваю чаргу, можа перанапружанне і / або аслабіць вашы верхнія мышцы спіны, і прымусіць іх губляюць тонус. Калі гэта адбудзецца, вы можаце страціць некаторую падтрымку для Вашай паставы і / або развіваць або павялічваць закругленне ў верхняй частцы спіны.
Вось некалькі практыкаванняў, каб вы пачалі реверсирования верхніх перакосаў цела: