Прычыны пярэдняй галоўкі паставы і што вы можаце зрабіць, каб выправіць гэта?
Боль у шыі часта суправаджаецца перакос у галіне паміж вашымі плячыма і галавой. Калі вы сядзіце за кампутарам на працягу некалькіх гадзін запар, ці вы едзеце на жыццё, вы цалкам можаце быць садзейнічанне доўгатэрміновай праблемы, вядомай як галаўны паставы наперад. Падтрыманне наперад становішча галавы можа напружыць мышцы шыі, што прыводзіць да болю і нават горш шыя пастава.
постуральная Адхіленне
Тэарэтычна, ваша галава знаходзіцца ў добрым выраўноўванні з вашай шыяй , калі ваш вушной выбудоўваецца менавіта з гравітацыйнай лініяй.
Сур'ёзнасць лінія (таксама называецца адвес ) уяўная прамая лінія , якая прадстаўляе ўніз сілу цяжару. Ён выкарыстоўваецца пры ацэнцы паставы ў якасці эталона для адзначаючы размяшчэння частак цела і вызначэння прысутнасці любой постуральной несоосной або адхіленні. Пярэдняя становішча галавы ўзнікае, калі галоўка размешчана спераду гэтай лініі цяжару, гледзячы на цела з боку. Форвард становішча галавы лічыцца адхіленнем, таму што галава змяняецца ад гэтай апорнай лініі.
медыцынскія тэрміны
Вось крыху больш тэхнічнае апісанне галавы паставы наперад. Гэта наперад становішча галавы з пункту гледжання клініцыста: «Некаторыя штодзённыя дзеяннямі, такімі, як доўгі выкарыстанне кампутара можа павялічыць згінанне шыі (згінанне азначае выгіб наперад) Як правіла, ніжняя частка шыі (так званае шыйны аддзел пазваночнік, або з хрыбетнікам для сцісласці. ) з'яўляецца вобласцю, якая прагінаецца больш за ўсё. верхні з хрыбетнікам працягваецца (нахіляецца назад), як вы падніміце галава, каб быць у стане бачыць «.
Цягліцавыя групы Дысбаланс
Форвард становішча галавы часта прыводзіць да трываласці дысбалансу паміж цягліцамі, якія падтрымліваюць і перамяшчаюць свае шыі, плячэй і галавы. Мышцы пярэдняй частцы шыі могуць стаць слабымі, а тыя ў спіне могуць стаць кароткімі, шчыльна і напружанымі.
кифоз
Форвард становішча галавы часта з'яўляецца вынікам яшчэ аднаго пытання паставы называецца кифоз.
Кифоз з'яўляецца клінічным тэрмінам для паставы , у якім вашы плечы і верхнюю частку спіны круглы наперад. (Ёсць некалькі тыпаў кифоза.) Вы ведаеце, кифоз яго меней пахвальнае мянушку, гарбаты.
Калі плечы акругліць наперад, так як яны маюць тэндэнцыю рабіць пасля многіх гадзін запар, седзячы за пісьмовым сталом, кампутарам ці за рулём, галава таксама перанесены. Гэта адбываецца таму, што верхняя частка спіны вобласць (так званы грудной аддзел пазваночніка) падтрымлівае шыю і галаву. Калі грудной аддзел пазваночніка перамяшчаецца або змяняе сваё становішча, у большасці выпадкаў, ваша галава і шыя будзе прытрымлівацца. Большая частка вагі галоўкі знаходзіцца ў пярэдняй часткі, і гэта спрыяе руху наперад, а таксама. Для таго, каб быць у стане бачыць, вы падніміце галаву.
Карэкцыя і лячэнне
Стоячы і седзячы з добрай выправай , а таксама практыкаваннямі для ўмацавання вашай шыі можа дапамагчы вярнуць Вас у выраўноўванні. Расцяжэнне можа таксама дапамагчы ў цягліцах шыі, у цэлым, можна атрымаць вельмі шчыльным і перашкаджае вам цалкам рабіць практыкаванне. Расцяжэнне шыі таксама можа палегчыць боль.
Калі ваша шыя дае вам шмат болю, або калі вы не ведаеце, як пачаць працу з праграмай практыкаванняў шыі, пракансультуйцеся з вашым лекарам. Ваш лекар будзе ўключаць у сябе ацэнку паставы, як частка вашага дыягназу, таму што, хутчэй за ўсё, паведаміць ваш план лячэння.
Вы павінны працаваць толькі з кваліфікаваным спецыялістам пры адрасавання наперад становішча галавы. Прыклады з'яўляюцца MD , такімі як фізіятэрапеўт , фізіятэрапеўт або спартыўным трэнерам або тэл работніка з вопытам работы і вышэйшай адукацыяй у пытаннях паставы і шыі. Пераканайцеся , што любы саюзны або цэласны пастаўшчык аховы здароўя вы працуеце з у сувязі з вашым MD.
фактары рызыкі
Амаль усе з нас знаходзяцца ў небяспецы для галавы паставы наперад. Выкарыстанне кампутара настойліва рэкамендуе закругленыя плечы і верхнюю частку спіны, і, такім чынам, наперад становішча галавы; гэта з'яўляецца істотным фактарам рызыкі.
Ваджэнне для жыцця (або на працягу многіх гадзін запар) з'яўляецца яшчэ адным фактарам рызыкі. Звычкі, такія як чытанне ў ложку з падушкай падпіраючы пад галавой могуць таксама спрыяць наперад становішчу галавы. Робячы працу, якая патрабуе цесную спрыт і гледжання вастрыні гледжання можа павысіць рызыку таксама. Калі вы швачка, электронная тэхніка, ці ў вас ёсць занятак, у якім вы пазіцыянуеце аналагічным чынам, гэта азначае, што вы.
І калі вы рэгулярна несці значную вагу колькасці ў пярэдняй часткі вашага цела, вы можаце быць развіваецца кифоз, які, як мы ўжо бачылі, часта прыводзіць да наперад становішчу галавы. Прыкладам гэтага з'яўляецца, калі вы, як правіла, каб даставілі ваш дзіця ці іншай нагрузкі ў пярэдняй часткі вашага цела. Валодаючы вельмі вялікія грудзі можа таксама павялічыць рызыку для кифоз і наперад галавой паставы.
Больш на шыі:
крыніца:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Мышцы: Тэставанне і функцыя паставы і болю. 4 - й выд. Williams & Wilkins. 1993. Балтымор.