Вугляводы ў вашых садавіне

Калі вы спрабуеце ёсць добра з дыябетам, вугляводы гуляюць важную ролю. Пустыя карбюратары з невялікім або няма абалоніны, такія як белы хлеб, абаранкі, і паста можа зрабіць ваш ўзровень цукру ў крыві расці (асабліва , калі вы не трымаеце іх частка кантралюецца). Садавіна з'яўляюцца выдатным крыніцай вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Але натуральны цукар у садавіне робіць яго вуглявод, таксама.

Многія людзі лічаць, што калі ў іх ёсць дыябет, яны не могуць ёсць садавіна. Гэта не дакладна. Тым ня менш, колькасць садавіны вы павінны ёсць штодня і ў адзін прысест павінен быць часткай кантраляванай . Вядзенне часопіса або адсочваць вугляводаў вы ясьце мае важнае значэнне для рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві.

Чаму Ведаючы колькасць вугляводаў, якія вы ясьце Важныя?

У той час як ядуць здаровую дыету ўключае ўключэнне нішчымнага бялку, суцэльнага збожжа, гародніна і садавіна, людзі з дыябетам заўсёды трэба ўлічваць колькасць вугляводаў , што яны ядуць у адзін прысест і ўвесь дзень . Калорыі і тлушч грамы таксама гуляюць пэўную ролю ў спробе з'есці здаровым, але вы, верагодна, не патрэбныя лічыць іх ці запісаць іх, каб атрымаць ваш узровень цукру ў крыві пад кантролем. Выбар ежы, што цукру ўздзеянне крыві больш за ўсё вугляводы. Менавіта таму мы часта рэкамендуюць людзям з дыябетам імкнуцца прытрымлівацца нейкі паслядоўнай вугляводнай дыеты - гэта азначае, што яны ядуць прыкладна такое ж колькасць вугляводаў у той жа час штодня.

Напрыклад, калі вы прапісалі дыету, якая ўключае ў сябе 45 г вугляводаў на вячэру, што азначае, што вы павінны з'есці каля 45г вугляводаў на вячэру штодня. Гэта не значыць, што вы павінны ёсць тую ж ежу на вячэру кожны дзень, але вы павінны паспрабаваць з'есці такое ж колькасць вугляводаў.

Дзе Ці Fruit Fit In?

Садавіна могуць быць часткай здаровай дыеты дыябету.

Плод напоўнены вітамінамі, мінераламі, клятчаткай і антыаксідантамі. Садавіна з нізкім утрыманнем калорый і практычна абястлушчаны. Колькасць садавіны вы ясьце кожны дзень, верагодна, варта абмяжоўвацца каля двух-трох порцый у дзень. Гэта не навукова даказана, але многія людзі кажуць, што, калі яны пару садавіна з вавёркамі, іх узровень цукру ў крыві, тым лепш. Таму, старайцеся не ёсць плод сам па сабе; замест таго, каб уключыць яго як частка вашага вугляводаў надзела для ежы. Калі вы ясьце садавіна ў якасці закускі, пай г яго з невялікай колькасцю бялку , такія як нізкакаларыйная грэцкі ёгурт, жменю арэхаў або лыжку арэхавага алею. Пазбягайце фруктовага соку, калі ваш узровень цукру ў крыві не з'яўляецца нізкім. Некаторыя садавіна могуць павялічыць ўзровень цукру ў крыві больш , чым іншыя, таму , магчыма , некаторыя садавіна вы хочаце пазбегнуць: Садавіна , каб пазбегнуць , калі ў вас дыябет

Акрамя таго, калі вы адсочваеце вашых вугляводаў , гэта добра , каб ведаць , што некаторыя садавіна ніжэй у вугляводаў , чым іншыя, у той жа час ўпакоўкі вялікі пажыўнай ўдар: Якія садавіна можна ёсць , калі ў вас дыябет

Іншы спосаб знайсці самыя здаровыя садавіна выбар і іх змест вугляводаў заключаецца ў выкарыстанні вэб-сайт анлайнавага харчавання. Я даследаваў розныя садавіна і знайшоў калорыі і вугляводы для кожнага.

Праверце колькасць вугляводаў на вашых любімых садавіне, або выкарыстаць зручны графік ніжэй, каб дапамагчы вам зрабіць правільны выбар садавіны ў вашых штодзённых планах ежы.

> Крыніцы:

> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Стандарты аказання медыцынскай дапамогі. Лячэнне дыябету. 2016; 39 (Suppl 1.): S1-S119