Прадухіленне цукру шыпы крыві і утаймаваць голад з гэтымі кірхамі
Закускі могуць гуляць важную ролю ў планаванні ежы, асабліва калі ў вас дыябет. Калі абрана мудра, закускі можна дадаць вітаміны, мінералы, клятчатку, бялок і здаровых тлушчаў у вашым рацыёне. Яны таксама могуць дапамагчы прадухіліць цягу ежы і нізкі ўзровень цукру ў крыві.
З іншага боку, дрэнныя закускі якасць можа прывесці да залішняе спажыванне калорый, насычаных тлушчаў, натрыю і цукру, што можа негатыўна адбіцца на вагу, крывяны ціск, і кантроль цукру ў крыві.
Даследаванні паказалі , што тып снэк карэлюе з індэксам масы цела (ІМТ) і якасць харчавання.
Закускі , якія ўтрымліваюць арэхі, садавіна і гародніна , здаецца, звязаны з паляпшэннем дыеты і зніжэнне ІМТ, а перакусваць на прысмакі і салодкія падсалоджаны напоі звязаныя з дрэнным харчаваннем і больш высокім ІМТ. Тэрміны закускі павінны быць індывідуалізаваць і могуць вар'іравацца ў залежнасці ад лекаў , ладу жыцця, практыкаванні шаблону, а таксама кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
20 Закускі для людзей з цукровым дыябетам
Магчыма, перакусваць макіяж можа дапамагчы вам палепшыць вашу дыету і схуднець. Ніжэйпрыведзеныя закускі пажыўных рэчываў і калорыі і вугляводы пад кантроль. Кожны выбар не закуска змяшчае не больш за 200 калорый і каля 15-30 грамаў вугляводаў.
1 нятлусты звычайны грэцкі ёгурт з 3/4 кубкі чарніцы і 1 сталовую лыжку насення Чыа
~ 200 калорый, 3 г тлушчу, 0 г насычанага тлушчу, 22 г вугляводаў, 7 г клятчаткі, 65 мг натрыю, 22 г бялку
Турцыя салата абкручванні з авакада і таматаў (2 Ромэн лісце салаты, 2 унцыі індычкі, 1/3 авакада, 1 лустачка памідора)
~ 150 калорый, 8 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 6 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 500 мг натрыю, 13 г бялку
1 ўвесь перац (аранжавы, жоўты, чырвоны, зялёны) разрэзалі з 2 сталовымі лыжкамі хумус або гуакамоле або распаўсюджвання фасолі
~ 110 калорый, 6 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 14 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 120 мг натрыю, 3,6 г бялку
1 маленькае яблык (~ 4oz) з 1 сталовай лыжкай ўсё натуральнае арахісавае масла, міндальнае алей, алей арэха кешью або сонца алей. (Калі вы не маеце арэхавае масла распаўсюджванне вы можаце выбраць розныя гайкі , каб злучыць яго з 15 міндаля, 25 фісташак, 14 грэцкага арэха палоў, 12 кешью, 25 арэшкі)
~ 160 калорый, 8 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 20 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 60 мг натрыю, 5 г бялку
1 замарожаныя цэлыя вафельны збожжа з 0% тлушчу простага грэцкага ёгурта і 5 нарэзанай трускаўкі або 2 сталовыя лыжкі ягад чарніцы, ажыны або маліны.
~ 200 калорый, 0 г тлушчу, 0 г насычанага тлушчу, 27 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 80 мг натрыю, 18 г бялку
20 моркву дзіцяці з 1 сталовай лыжкай ўсё натуральнае арахісавае масла
~ 180 калорый, 8 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 23 вугляводаў, 4,5 валакна, 120 г натрыю, 4 г бялку
1 нарэзаны агурок з 2 сталовымі лыжкамі хумус або гуакамоле
~ 115 калорый, 6 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 15 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 120 мг натрыю, 4 г бялку
3 кубкі mesclun салата, шпінат або рукалы (або сумесь) з 1 унцыі (1/4 кубкі здробненых) часткова абястлушчанае сырам моцарелла і памідоры черрі 15 апырскаць бальзамічным воцатам
~ 180 калорый, 5 г тлушчу, 3 г насычанага тлушчу, 17 г вугляводаў, 2 г клятчаткі, 245 мг натрыю, 10 г бялку
3 яечных вавёрка (укрутую) з салерай
~ 100 калорый, 0 г тлушчу, 5 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 160 мг натрыю, 12 г бялку
1 агурок нарэзаны з 1 калючая памідор, 1 унцыя нятлустага сыру фета, 1 чайную лыжку аліўкавага алею і бальзамічнага воцату па густу.
~ 150 калорый, 10,5 г тлушчу, 4,5 г насычанага тлушчу, 6 г вугляводаў, 2,5 г клятчаткі, 320 мг натрыю, 5,5 г бялку
3 кубкі паветра выскачыў папкорн увенчаны 2 сталовых лыжкі пармезану сыру
~ 135 калорый, 4 г тлушчу, 2,0 г насычанага тлушчу, 20 г вугляводаў, 3,5 г клятчаткі, 150 г натрыю, 6 г бялку
7 Triscuits (або ўвесь узломшчык збожжа) - верхняя частка з апусканнем бабоў распаўсюджвання і нарэзанай пятрушкі
~ 165 калорый, 6,0 г тлушчу, 0,5 г насычанага тлушчу, 25 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 300 мг натрыю, 5 г бялку
½ банана з 1 шклянкай абястлушчанага малака, 1 кубак лёду - сумесі (можа суб несалодка міндальнае малако , каб зэканоміць на калорый і вугляводаў)
~ 150 калорый, 2,5 г тлушчу, 1,5 насычаных тлушчаў, 27 г вугляводаў, 1,5 г клятчаткі, 125 мг натрыю, 8 г бялку
1 кубак з нізкім утрыманнем натрыю сачавіцы суп з гародніны
~ 160 калорый, 4 г тлушчу, 0,5 насычаных тлушчаў, 24 г вугляводаў, 8 г клятчаткі, 340 мг натрыю, 7 г бялку
12 міндалем (несалёнае смажаныя або сырыя) з ½ -3/4 кубкі суцэльнага збожжа збожжавых
~ 180 калорый, 7 г тлушчу, 0 г насычанага тлушчу, 25 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 190 мг натрыю, 5 г бялку
Несоленые арэхі і садавіна: 15 міндаля, 25 фісташак, 14 грэцкіх арэхаў палоўкі, 12 кешью, 25 Арахіс - пара з 1 порцыя садавіны (напрыклад: 1 невялікае яблык, 1 кубак дыні, 1/2 банана, 1 1/4 кубак трускаўкі)
~ 160 калорый, 8 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 20 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 0 мг натрыю, 5 г бялку
Фруктовыя шашлычков: 1 кубак кавуна, 1 унцыя фета (кубе), ½ невялікі агурок. Круціў 1 куб кавуна, 1 маленькага куб фета і 1 лустачка агурка на кожным з 5 калыпкоў.
~ 160 калорый, 6 г тлушчу, 4 г насычанага тлушчу, 17 г вугляводаў, 0,6 г клятчаткі, 300 мг натрыю, 5 г бялку
Kale дранка (хатнія) (1 кубак)
~ 100 калорый, 5 г тлушчу, 6 г вугляводаў, 2 г клятчаткі, 70 мг натрыю, 2 г бялку
Пікантныя міндальныя арэхі (хатнія)
~ 160 калорый, 12 г тлушчу, 1 г насычанага тлушчу, 7 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 307 мг натрыю, 6 г бялку
Crudite з белай фасолі, грэцкі ёгурт і высушаных на сонца памідораў Spead
~ 100 калорый, 0 г тлушчу, 10 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 55 мг натрыю, 5 г бялку
> Крыніца
> Weisenberger, J. "Што навука кажа аб Snacking." Прадукты харчавання і харчаванне ліпеня / жнівень. 2015: 14-16. Друк.