Ёсць некалькі метадаў, якія могуць быць выкарыстаны для дыябетычнага планавання ежы. Гэта добра , каб даследаваць больш чым адзін, але важна памятаць , што дыябетычныя патрэбы дыеты збіраюцца мяняцца ў залежнасці ад вашага полу, ўзросту, ўзроўню актыўнасці, лекі, рост і вагу. Калі вы яшчэ не сустракаліся з дыетолагам, шукаць той, хто можа дапамагчы вам распрацаваць індывідуальны план харчавання, які будзе адказваць усім вашым патрэбам.
Вугляводы Метад падліку для дыябетыкаў планавання Meal
Вугляводы падлік з'яўляецца найбольш распаўсюджаным метадам планавання ежы. Большасць дыябетычных планах ежы неабходна мець ад 45 да 60 грам вугляводаў на ежу, але памятайце, што вашыя асабістыя патрэбы могуць трохі адрознівацца. Тым не менш, гэта добрая сума, каб пачаць з.
Для гэтага метаду, вам трэба будзе даведацца , якія прадукты ёсць вугляводы ў іх, якую інфармацыю шукаць на этыкетцы харчовага прадукта , і як прыблізна порцыю вугляводаў , калі этыкетка ежы не даступная. Пасля таго, як вы асвоіць з гэтым, вы зможаце лёгка адсочваць вашыя карбюратары, каб пераканацца, што вы не спажываеце занадта шмат. Вы можаце захаваць часопіс на працягу ўсяго дня.
вугляводы Foods
- Крухмал прадукты, як хлеб, крупы, рыс, крекеры
- Садавіна і сокі
- Сушаныя бабы і соевыя прадукты
- Крухмалістыя гародніна , як бульба і кукуруза
- Прысмакі і закускі
лэйблы Ежы
Ежа можа часам не быць спакаваныя ў індывідуальныя памеры порцый, нават калі яны ўтрымліваюць два ці больш порцый у пакаванні.
Для таго, каб вызначыць, што паглядзець на «Порцыя» і «порцый ў кантэйнеры» у верхняй частцы любой этыкетцы харчовага прадукта. Напрыклад, калі памер порцыі 1 і ёсць 2 порцый ў кантэйнеры, вам трэба будзе падвоіць ўсе пажыўныя значэння на этыкетцы, каб атрымаць дакладнае ўяўленне аб кошце ўсяго кантэйнера.
Усяго вугляводы будуць знаходзіцца пасля калорый, агульнага тлушчу, халестэрыну і натрыю на этыкетцы. Ён будзе разбіты на колькі вугляводаў паступае з валакна, і колькі паходзіць ад дыетычнага цукру. Для падліку вугляводаў, вам трэба ўсяго толькі звярнуць увагу на агульнае ўтрыманне вугляводаў.
Прыкладныя Адбыванне Вугляводы
Некаторыя прадукты не маюць пазнак, каб праверыць, таму ведаючы некаторы падлік вугляводаў ацэнкі можа дапамагчы вам. Ніжэй прадстаўлены 15 грам вугляводаў:
- 1 маленькі кавалачак свежых садавіны (4 унцыі)
- 1/2 кубкі кансерваваных або замарожаных садавіны
- 1 лустачка хлеба (1 унцыя) або 1 (6-цалевы) Тарцілы
- 1/2 кубкі аўсянай кашы або 3/4 кубкі несалодка большасці сухіх збожжавых
- 1/3 кубкі варанага рысу або макаронных вырабаў
- 4-6 крекеры
- 1/2 англійская кекс або гамбургер булачка
- 1/2 кубкі чорнай фасолі або крухмалістыя гародніны
- 1/4 вялікага печанай бульбы (3 унцыі)
- 2/3 шклянкі простага абястлушчанага ёгурта (6 унцый)
- 1 кубак абястлушчанага або 1% малака (8 унцый)
- 2 маленькіх печыва
- 2-цалевыя квадратныя пірожных ці торт без глазуры
- 1/2 кубкі марожанага або шербет
- 1 сталовую лыжку сіропу, варэння, жэле, цукар або мёд
- 2 сталовыя лыжкі святла сіропу
- 6 курыныя наггетсы
- 1/2 кубкі запеканка
- 1 кубак супу
- 1/4 порцыі сярэдніх французскіх малявак
- 1/8 ад 12 "тонкай скарыначкай піцы
Метад Талеркі для дыябетыкаў планавання Meal
Большасць маіх нядаўна дыягнаставалі дыябету 2 тыпу кліентаў аддае перавагу пачынаць з плітой метадам планавання ежы.
Гэта крыху менш пераважнай і не патрабуе складання вугляводаў. Гэта патрабуе, каб вы даведаецеся, якія прадукты належаць ў якой катэгорыі.
Выкарыстоўваючы стандартны абед памеру пласціны, на сняданак, каб палова пласціны крухмалу, а іншая палова пладоў і мяса бялку. На абед і вячэру, зрабіць палову пласціны, ня крухмалістыя гародніна, а іншая палова мучнога і нятлустыя вавёркі. На абед і вячэру, а затым дадаць абястлушчанае малако з нізкім утрыманнем тлушчу малако або іншы крухмал плюс адну порцыю садавіны.
мучнога
- хлеб
- Аладкі або лаваш
- Англійская кекс або булачкі
- Гамбургер ці гарачыя булачкі сабакі
- Рыс або макароны
- Аўсянай або несалодкія сухія збожжавыя
- узломшчыкі
- Запечаная або пюрэ белы або салодкі бульбу
- зімовы сквош
- Гарох, кукуруза або запечаныя бабы
Садавіна (на абед і вячэру - 1 шт або 1/2 шклянкі)
- яблык
- бананавы
- вінаград
- апельсіны
- персікі
- грушы
- ананасы
- Клубніцы, чарніцы або маліна
- Кавун, дыня або дыня
- Unsweetened фруктовы сок
Абястлушчанае або нятлустае малако (на абед і вячэру - 1 кубак)
- Абястлушчаны або 1% малако
- Абястлушчаны просты або з нізкім утрыманнем тлушчу ёгурт пладаносіць
- Абястлушчаны або з нізкім утрыманнем тлушчу соевага малака
Ня крухмалістыя гародніна
- спаржа
- зялёная фасолю
- брокалі
- брусэльская капуста
- Капуста
- моркву
- каляровая капуста
- салера
- агурок
- Баклажан, шынок або цукіні
- салата зеляніна
- грыбы
- Peppers
- памідоры
Нішчымнае Foods Бялковыя
- Кураня або індычка з скурай выдаленая
- Посная ялавічына, такія як круглыя, філ, Пашам, паляндвіца або зямля круглыя
- Посная свініна, такія як вяндліна, канадскі бекон, выразка, або цэнтр паясніцы адбіўныя
- Свежы або замарожаны трэск, камбала, пікша, палтус, фарэль, тунец, або тунец кансерваваны ў вадзе, або ласось
- Абястлушчаны або з нізкім утрыманнем тлушчу тварог
- Нятлустыя мясныя дэлікатэсы, як індычка
- нятлустыя сыры
- замяніць яйка ці яечны бялок
- Нятлустыя каўбасы або сасісак
- Абястлушчанае масла арахіса
ўзор сняданак
- 2 лустачкі суцэльнага збожжа тоста з абястлушчаным алеем спрэй
- 1 смажанае яйка, прыгатаванае ў антіпрігарная патэльні з абястлушчаным распырсквальнікам і свежым чорным перцам
- 1 сярэдні свежы персік
- 1 кубак кавы з абястлушчаным напалову і палову і заменніка цукру
ўзор Абед
- 1 кубак салата зеляніны укаранаванай 1 кубак моркву, агуркі, таматы і
- 2 сталовыя лыжкі абястлушчанага італьянскі салаты
- 1 нарэзаны і на грылі курыныя грудкі без скуры
- рулон 1 пшаніца
- 1 кубак абястлушчанага малака
- 1 хрумсткі свежы яблычны
Sample вячэру
- 1 кубак зялёных бабоў абсмаленых з абястлушчаным аліўкавым алеем з водарам распырсквальніка і свежым чорным перцам
- 2/3 кубкі прыгатаваны карычневы рыс, змяшаны, прыгатаваны з нарэзаным чырвоным перцам і курыны булёнам з нізкім утрыманнем натрыю
- 1 філе ласося, што складае каля памер вашай далоні, запечаная з цытрынавым сокам, курыны булён з нізкім утрыманнем натрыю, і свежы чорны перац
- 1 кубак абястлушчанага малака
- 1 кубак нарэзанай трускаўкі
- 2 сталовыя лыжкі святла або абястлушчанага узбітымі далівання