Святы, як Дзень Падзякі, якія сканцэнтраваны вакол абмену багацце ежы з сям'ёй і сябрамі, не заўсёды лёгка для тых, хто мае дыябет. Большая частка традыцыйнай ежы на стале, такія , як бульбяное пюрэ, начынне і журавінавым соўсам, багаты, і нагружаныя калорый і вугляводаў . Гэта можа стаць больш цяжкім, калі ўвесь дзень становіцца адзін доўгі шведскі стол ежы.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы да гэтага часу карыстаецеся падзякамі, назіраючы, што вы ясьце, усе вашыя патрэбы невялікага колькасць прэпарата і некаторы творчае мысленне. Вось некаторыя ідэі, каб вам.
Складзіце план гульні
Вялікая разнастайнасць прадуктаў складае тыповы абед Падзякі. Некалькі відаў гарніраў, шмат старых сямейных фаварытаў і многіх відаў дэсертаў, часта на стале, вабяць вас паспрабаваць кожны з іх.
Але, вы павінны з'есці іх усё? Не, калі вы плануеце загадзя, што вы збіраецеся з'есці. Стратэгічнае планаванне можа дапамагчы вам зрабіць правільны выбар і захаваць спажыванне вугляводаў ад стральбы праз дах. Калі вы не хостынг, вы можаце прапанаваць, каб прынесці нізкакаларыйныя, больш нізкае вугляводаў стравы ці два. Разгледзім зялёны боб страва, бульба каляровы капусты пюрэ або смажаныя парасткі Brussel, каб назваць некалькі.
Калі падзякі ў вашым доме, у вас ёсць кантроль над тым, што ўваходзіць у, або застаецца з ежы.
Калі ваша сям'я любіць некаторыя больш высокія традыцыі калорыі вы заўсёды можаце шукаць шляхі, каб зрабіць іх больш пажыўныя, дадаючы гародніна, памяншаючы колькасць тлушчу, і робячы выпечкі замены.
Наліце сабе Турцыю
Калі прыходзіць час, каб пабудаваць сваю талерку, не забывайце аб Турцыі. Мы часта над шпігавалі сябе на закусках, што мы ўпусціць на асноўным курсе.
Мэта скараціць спажыванне гатовых закусак ежы (чыпсы, сыр, соусы і г.д.) і закускі, так што ў вас ёсць апетыт на некаторыя здаровы выбар, як індычка. Турцыя з'яўляецца добрым крыніцай бялку, з высокім утрыманнем ніацін, фосфару, селену, вітаміна B6 і цынку. Акрамя таго, усе вавёркі і маюць нулявыя грамы вугляводаў (што азначае, што ён не будзе ўсплёск ўзроўню цукру ў крыві). 3-унцый белага мяса індычкі мяса грудзей змяшчае каля 87 калорый, 15 грамаў бялку і 3 грама вугляводаў. Ключ да ежы індычкі імкнуцца, каб пазбегнуць ўтаплення яго ў падліўкі-сталовую лыжку ці два гэта добра, але гэта лепш, каб пазбегнуць больш за тое.
Ня З'ешце на фаршу
Начынне можа спакаваць калорыі, тлушчы, вугляводы і пакалаціць. Асноўныя інгрэдыенты у начынні з'яўляюцца хлеб і масла, і вялікую частку часу, рэцэпты патрабуюць дададзеных калорый высокакаларыйных інгрэдыентаў, такіх як каўбаса. Зразумела, што калі гэта ваш любімы гарнір, і вы з нецярпеннем чакаем яго на працягу ўсяго года, усімі сродкамі, прыняць некаторыя, але старайцеся трымаць частку ў чэку (каля 1/2 шклянкі).
Калі ў вас ёсць кантроль над тым, як робіцца начынне, замяняючы абястлушчаны курыны булён для некаторых ці большую частку алею праходзіць доўгі шлях да наразання грам тлушчу і калорый.
Даданне шчодрай порцыі нарэзаных гародніны (салера, моркву, цыбулю, і г.д.). да рэцэпце таксама можа дапамагчы пры даданні запаўнення валакна.
Пачатак новай традыцыі
Гэта лёгка спакаваць у калорыях, калі вы сядзіце за сталом цэлы дзень у асяроддзі ежы. Паспрабуйце ўзяць некаторыя з увагі ад ежы, удзельнічаючы ў нейкім фізічнай актыўнасці ў той жа дзень. Разгледжу рабіць індычку рыссю, перш чым адправіцца да месца прызначэнні або прапанаваць послеобеденные шпацыр па наваколлі. Пасля абеду завяршэння або паміж курсамі атрымаць групу, якія ўдзельнічаюць у гульні ў шарады або іншых групавых мерапрыемстваў, каб атрымаць ваша перасоўванне крыві.
Удзел у іншай дзейнасці дапаможа трымаць вас заняты, так што вы не кляваць аб'едкі, ці паддацца, што другі кавалак пірага.
Прывітальнае слова
Калі ў Вас ёсць дыябет , гэта не значыць ваш свята будзе не асуджаны ні на што. Вы можаце атрымаць асалоду ад ежай і кампаніі , а прытрымліваючыся вашых мэтаў у галіне аховы здароўя . Усё, што вам трэба, гэта план дзеянняў гранічнага захапляльнага, дапамагчы сабе некаторыя гародніна і індычку, атрымліваць асалоду ад невялікім колькасцю вашых любімых страў, і трохі рухацца. Вы будзеце адчуваць сябе задаволеным і задавольвайцеся сваёй выбарам, усё, захоўваючы пры гэтым добрую энергію і ўзровень цукру ў крыві.