Калекцыя полікультурнага дыябетычных Ідэі Meal
Калі вы затрымаліся ў каляіне з вашым дыябетычных планам ежы , мы Вас падтрымаюць . Гэта 2400 калорыяў ўзор план дыябетычнай ежа чэрпае натхненне з Амерыкі, Мексікі, французскай і італьянскай кухні. З розных прадуктаў і густаў на выбар на сняданак, абед, вячэру і закускі, хутчэй за ўсё, вы будзеце мець дастатковую разнастайнасць, каб трымаць вас ёсць на трасе. І, вядома, гэта гадзіны ў на 2390 калорый (52% ад вугляводаў і 29% ад тлушчу) - гэта 10 калорый, каб пашкадаваць!
Сняданак: амерыканскі
Вафельны сняданак на вашым плане ежы! Каўбасы і абястлушчанае малако даюць вам некаторы колькасць бялку, каб збалансаваць з вугляводаў.
- 2 з паніжаным утрыманнем тлушчу Multigrain вафлі, тосты
- Клубнічны далівання: Мікрахвалевая печ 1 сталовую лыжку лёгкага сіропу і 1 1/4 кубкі нарэзанай трускаўкі на працягу 15 секунд
- 2 нятлустай індычка каўбаса спасылка
- 8 унцый абястлушчанага малака
- Кава з 2 сталовымі лыжкамі абястлушчанага напалову і палову
Абед: Мексіканская
Гэты гародніна запакаваная лебяда салата атрымлівае імпульс ад дабаўленай курынай грудкі. Зрабіць просты гуакамоле па заціраньня авакада з сокам лайма і атрымліваць асалоду ад з запечанымі чыпсамі.
Паўднёва-Заходняя Лебяда Салата
- Топ салата з 3 унцыі на грылі і нарэзаныя курыныя грудкі
- 1/2 авакада - відэлец працёртая з выціснутым сокам лайма
- ядуць авакада з 15-20 сьпечаных чыпсаў Тарцілы
- 2 маленькіх мандарынаў
- Ад 8 да 12 унцый вады ці без цукру напояў
Вячэра: Італьянская
Свята на макароны з крэветкамі і сытнага салаты.
Крэветкі і макаронныя вырабы
1 кубак зялёныя бабы абсмаленыя з 2 чайнай лыжкі аліўкавага алею, соль і перац (не саромейцеся замяніць спаржа, грыбы або іншы некрахмалистых з нізкім утрыманнем вугляводаў агародніны)
- 3/4 кубкі салаты зеляніна увянчаны 1/4 кубкі салаты гародніна (напрыклад, моркву, агуркі, радыска або перац)
- топ салата з насеннем 1 сталовую лыжку сланечнікавага, 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею, цытрынавага соку, соль і перац
- 1 вялікая свежая груша (або іншыя сезонныя садавіну)
- Ад 8 да 12 унцый вады ці без цукру напояў
Падвячорак: Францыя
Гэта шчодрая «марозіва» ласунак выкарыстоўвае амерыканскія густы (арахісавае масла і бананы) у французскім стылі парфе.
- дазваляюць адну кубак абястлушчанага, ня цукру з даданнем марожанага, каб крыху зьмякчыць, і змяшаць з 3 унцыі абястлушчанага ванільнага ёгурта; замарожванне на працягу 30 хвілін
- расплавіць 2 сталовыя лыжкі з паніжаным утрыманнем тлушчу арахісавага алею на працягу 15 секунд у мікрахвалевай печы
- косткі невялікі нарэзаны кубікамі банан
- пласт марозіва, арахісавае масла соус і бананы ў міску або кубак парфе
- падаваць з 8 да 12 унцый вады ці без цукру напою
Памятаеце, што галоўнае , каб рабіць , калі вы робіце дыябетычнай план ежы , каб захаваць вугляводы згодай ў працягу ўсяго дня. Падумайце аб асноўных вугляводаў, якія вы хочаце мець (няхай гэта будзе малочныя прадукты, крухмалістыя гародніны або хлеб, садавіна, бабы, або ласунак), фактар у тым, колькі грамаў вугляводаў яны дадуць вам, а затым распаўсюджваць іх на працягу дня.