Адзін дзень Смачныя і добра збалансаванае харчаванне
Калі вы толькі што быў дыягнаставаны дыябет, вы можаце знайсці сабе цікава, што я магу з'есці? Улічваючы тое , што дыябет з'яўляецца захворваннем , пры якім цукар не метаболізіруется эфектыўна , людзі з дыябетам павінны кіраваць і кантраляваць іх спажыванне вугляводаў. Гэта можа не толькі дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві, але таксама можа прывесці да страты вагі, зніжэння трыгліцерыдаў (мера тлушчу ў крыві) і зніжэнне рызыкі для іншых сардэчных фактараў рызыкі.
Калі ў вас ёсць преддиабет і сказалі, каб схуднець, каларыйнасць і вугляводаў кантраляванай дыеты можа дапамагчы прадухіліць і затрымаць дыябету. Даследаванні паказваюць, што страта невялікай колькасці вагі, каля 7-10% ад вагі цела можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця дыябету.
Гэта часта бывае цяжка знайсці час для пошуку рэцэптаў і ствараць стравы, якія смачныя і збалансаванымі. Перад пачаткам пошуку ежы і ежы планаў, то мэтазгодна, каб высветліць, колькі калорый і вугляводаў вы павінны дасягнуць як сваю вагу і ўзровень цукру ў крыві мэты. Калі вы яшчэ не зрабілі, прызначыць сустрэчу з дыетолагам ці заверанай диаобучателем, каб атрымаць уяўленне аб вашай ідэальнай каларыйнасці і вугляводаў спажывання, які будзе падтрымліваць вашыя мэты.
Гэты план ежы тры дні было зроблена для людзей, якія хочуць з'есці 1800 калорый дыеты. У ім вы знойдзеце, 3 вугляводаў кантралюецца харчаванне, адна закуска і дэсерт на агульную суму 1800 калорый (прыкладна 500 калорый за адзін прыём ежы, вячэра складае каля 600, таму што яна ўключае ў сябе дэсертам і каля 200 калорый для закускі).
Для некаторых з вас, агульная колькасць вугляводаў у гэтым плане ежы можа здацца, што занадта шмат. Некаторыя людзі, якія пакутуюць дыябетам карысць ад ужывання ў ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў дыеты. Добры спосаб праверыць, калі ваш план харчавання працуе для вас, каб праверыць ваш узровень цукру ў крыві да і праз 2 гадзіны пасля ежы. Праверце, каб убачыць, наколькі ваш узровень цукру ў крыві павысіўся праз 2 гадзіны пасля пачатку ежы.
Для большасці, узровень цукру ў крыві павінен быць менш або роўны 180 мг / дл праз дзве гадзіны пасля ежы. Праверце з вашым лекарам для вашых дакладных мэтаў цукру ў крыві.
Прыклад сняданка:
Заменнікі ежы, такія як фруктовыя кактэйлі могуць служыць мэты ў страты вагі. Акрамя таго, яны могуць быць бялком і вітамінам багатыя. Калі зроблена з правільнымі інгрэдыентамі, яны нясмачныя і хутка, запаўняючы варыянт сняданку.
Сняданак ліслівец зроблена не змешваючы да аднастайнага стану:
- 1 8oz кубак несалодка міндальнае малако
- 6 унцый з нізкім утрыманнем тлушчу раўніне грэцкі ёгурт
- 4 унцыі шаўкавістае тофу
- 1/2 сярэдні банан каля 4 унцый
- 1/2 кубкі замарожаныя, суцэльныя трускаўкі
- 2 сталовай лыжка ільнянога насення ежы
- 1 порцыя парашка бялку (сыроватка, пенькового або любы іншы варыянт вы хочаце) * імкнуцца абраць арыгінальны водар, які не дадалі цукру
- Карыца і ваніль парашок (не абавязкова, але можа дадаць водар)
- Кава з 1 ст.л. Half & Half
Харчаванне Змест: ~ 490 калорый, 46 г вугляводаў, 15,3 г тлушчу, 2,7 г насычанага тлушчу, 26 г цукру, 10 г клятчаткі, 45,7 г бялку
абед
Кукуруза, памідоры і авакада Салата:
- 1 кубак нарэзанага салата (шпінат, змяшаная зеляніна, ромейн)
- 1 кубак нарэзаных памідор
- 1 кубак кукурузнага - абсмалены і выразаныя з катаха (або выкарыстоўваць замарожаныя)
- 1/4 свежага авакада - кубікі
- 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею з бальзамічным воцатам
- 1/2 6 "Піта з суцэльнай пшаніцы - злёгку на грылі
- 4 унцыі смажанае кураня, кансерваванага тунца (зліваюць) або смажаная індычка
Змяшайце смажаны хлеб, памідоры, салата запраўкай і авакада разам у той час як кукуруза яшчэ цёплая. Гэта будзе трохі падпаліць авакада і стварыць сметанковы соус. Холад і служыць над лісцем салаты з Піта тоста на баку.
8-12 унцый ледзяной вады з нарэзаным лімонам
Харчаванне Змест: ~ 485 калорый, 60 г вугляводаў, 17 г тлушчу, 2,6 г насычанага тлушчу, 12,4 г цукру, 37,4 г бялку, 12,2 г валакна
вячэру
- 1 расфасаваных курыныя грудкі (каля 6oz - вы таксама можаце паспрабаваць ласось ці нішчымную ялавічыну)
- 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею
- 1 чайную лыжку парашка часныку
- 1 дробка чорнага перцу
- 2 кубкі сырой брокалі нарэзаць дзіды (можна замяніць на замарожаны ці іншых ня крухмалістыя гародніна )
- 2/3 кубкі прыгатаванага длиннозерный карычневага рысу
- 1 насенне сланечніка Tbsp
- 3/4 кубкі чарніцы з 2 цёмным шакаладам пацалункамі
Натрыце курыныя грудкі з аліўкавым алеем і пасыпаць чорным перцам і чесночным парашком і грылем. Змесціце брокалі ў мікрахвалевай бяспечнай місцы, уліць трохі воды над верхняй і накрыць поліэтыленавай плёнкай. няма мікрахвалевай печы на працягу 60 секунд, або да мяккасці. Калі вы не хочаце выкарыстоўваць мікрахвалевую печ, паравой брокалі ў сподак патэльні з невялікай колькасцю вады.
Варыць рыс у адпаведнасці з інструкцыяй упакоўкі і пасыпаць семкамі. Пакаштуйце чарніцу і цёмны шакалад на дэсерт .
Харчаванне Змест: ~ 600 калорый, 64 г вугляводаў, 16.6 г тлушчу, 5,2 г насычанага тлушчу, 19,5 г цукру, 53 г бялку, 11,3 г валакна
Вячэра Ідэя Узятая Ад: Дыябетычная Ідэй дыетычнага меню
Сярэдзіна дня Закусачная
- 15 моркву дзіцяці
- 1,5 сталовыя лыжкі арахісавага алею
Распаўсюджванне арахісавае масла па лустачкі яблыка або выкарыстоўваць арахісавае масла як акунаючы соус.
Інфармацыя Харчаванне: ~ 194 калорый, 17,1 г вугляводаў, 12,3 г тлушчу, 1,5 г насычанага тлушчу, 9,3 г цукру, 7 г бялку, 4,1 г клятчаткі.